ગરદન માટે કસરત, એક નિયમ તરીકે, આ વિસ્તારમાં સમસ્યા ઊભી થઈ હોય તેવા લોકો માટે રસ છે. તેઓ ઘણી વખત એવા હોય છે જેઓ વ્હીલ પાછળ ઘણો સમય પસાર કરે છે, તેમજ જેમના કામમાં કમ્પ્યુટર અથવા ડેસ્ક પર સતત રોકાણનો સમાવેશ થાય છે અમે ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા કસરત પર વિચારણા કરીશું, જે પીડા સિન્ડ્રોમને મદદ કરશે અને દૂર કરશે, જે પહેલાથી જ દેખાઇ છે, અને જે તે દર્શાવેલ છે તે અટકાવશે.
ગરદનમાં પીડા માટે કસરતો
આદર્શ રીતે, દરરોજ ગરદન માટે વ્યાયામનું કાર્ય અથવા અઠવાડિયામાં 3-4 વાર કરવું જોઈએ. આ અભિગમ તમને તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવા, પીડા સિન્ડ્રોમને સરળ બનાવવા અને સૌથી અગત્યની રીતે, તમે સમયસર ગરદનની સમસ્યાઓ તરફ ધ્યાન આપતા નથી તો તે દુઃખદ પરિણામ ટાળશે. વધુમાં, જટિલ પોતે અતિ સરળ છે:
- બેઠક અથવા સ્થાયી, હથિયારો મુક્તપણે ઘટાડો કરવામાં આવે છે માથા આત્યંતિક જમણી સ્થિતિ તરફ વળો, પછી તેને થોડું છંટકાવ, અને ડાબી બાજુ માટે પુનરાવર્તન કરો. 10 પુનરાવર્તનો કરો
- બેઠક અથવા સ્થાયી, હથિયારો મુક્તપણે ઘટાડો કરવામાં આવે છે તમારા માથાને ટિલ્ટ કરો, તમારી ચાઇને તમારી છાતી પર દબાવો. સૌમ્ય તરંગી હલનચલન સાથે, તમારા માથાને પણ નીચે ખસેડો. 10 પુનરાવર્તનો કરો
- બેઠક અથવા સ્થાયી, હથિયારો મુક્તપણે ઘટાડો કરવામાં આવે છે પાછા હેડ, તમારી રામરામ અપ ખેંચો સૌમ્ય તરંગી હલનચલન સાથે, તમારા માથાને પણ નીચે ખસેડો. 10 પુનરાવર્તનો કરો
- કપાળ પર એક પામ, બેસવું. તમારા માથે તમારા કપાળ પર દબાવો, અને 10 સેકન્ડ માટે તમારા માથા પર કપાળ કરો, પછી આરામ કરો. 10 પુનરાવર્તનો કરો
- બેઠક અથવા સ્થાયી, હથિયારો મુક્તપણે ઘટાડો કરવામાં આવે છે તમારા ખભાને મહત્તમ કરો અને આ પદમાં 10-15 સ્કોર્સની રાહ જુઓ. પછી આરામ કરો, તમારા ખભા ફેલાવો અને તેમને ઘટે. 10 પુનરાવર્તનો કરો
- બેસીને અથવા નીચે પડેલા, હાથ મુક્તપણે ઘટાડો થાય છે ઑસ્કિપેટીલ અસ્થિ અને ઓસ્કીટના નરમ ભાગ વચ્ચેના વિસ્તારમાં મસાજ. લાગણીપૂર્વક કાર્ય કરો, પરંતુ નરમાશથી તેને ઓછામાં ઓછા 3-4 મિનિટ લાગશે.
- બેસીને અથવા નીચે પડેલા, હાથ મુક્તપણે ઘટાડો થાય છે તમારી આંગળીના સાથે, માથાની ચામડીના ખૂણો (આંતરિક કરોડના નજીક) ના ઉપલા ભાગમાં મસાજ કરો. લાગણીપૂર્વક કાર્ય કરો, પરંતુ નરમાશથી તેને ઓછામાં ઓછા 3-4 મિનિટ લાગશે.
ગળાને મજબૂત કરવા માટે આવું કસરત સંપૂર્ણપણે કાર્યરત દિવસ, લાંબા સફર અથવા સ્વપ્ન પછી, સ્નાયુને સ્નાન કરવા અને આરામ કરવા માટે મદદ કરશે. પ્રથમ, કેટલાક કસરત અને મસાજ તકનીકો પીડા પેદા કરી શકે છે, પરંતુ તાલીમના પ્રથમ સપ્તાહ પછી તમે જાણશો કે કેટલી અસ્વસ્થતા ઓછી થઈ જાય છે અને ગરદન અને પીઠ માટેનો વ્યાયામ વધુ બધા સ્વાગત અને લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી છે.
સુંદર ગરદન માટે કસરતો
એક સુંદર ગરદન દરેક વ્યક્તિ માટે જરૂરી છે, પરંતુ જો કરોડરજ્જુમાં સમસ્યાઓ હોય, તો તમે એક સુંદર મુદ્રા અને ગર્વથી ઊભા થયેલા માથાને પ્રાપ્ત કરશો નહીં. આ ક્ષેત્રની બધી સમસ્યાઓ હરાવવા માટે, તમારે નિયમિત પ્રેક્ટિસનું નિયમન કરવાની જરૂર છે. જો તમે pilates અથવા યોગ પર જાઓ, તો તમે વધારાની પાઠ જરૂર નથી જો તમારા ચાર્ટમાં આના જેવું કંઈ ન હોય, તો તમારે ઓછામાં ઓછું એક સરળ જટિલ બનાવવું જોઈએ.
જેમ કે વ્યાયામ માત્ર તેમના necks તંદુરસ્ત અને વધુ સુંદર બનાવવા માંગો છો તે માટે મહાન છે, અને osteochondrosis પીડાતા લોકો માટે:
- સ્થાયી થવું, રામરામની નીચે "લોકમાં" હાથ. તમારા હાથને તમારી દાઢી પર મૂકો, અને તમારા હાથમાં તમારી દાઢી 10 સેકન્ડ જેટલી સખત હોય તેટલી સખત મહેનત કરો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- સ્થાયી, તમારી છાતી તમારી છાતી પર મૂકો; આ સ્થિતિથી ડાબે અને જમણે તમારા માથાને વળો 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
- સ્ટેન્ડીંગ, તમારી રામરામ ઉઠાવવું; આ પદ પરથી, માથાને ડાબી અને જમણી બાજુથી આ સ્થિતિથી ફેરવો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
આ સરળ કવાયત તમે દરરોજ સહેલાઈથી પુનરાવર્તન કરી શકો છો, કારણ કે તેઓ વધારે સમય લેતા નથી. તમારા મજૂરી માટેનો પુરસ્કાર એક સુંદર અને તંદુરસ્ત ગરદન હશે.
)