ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ એ આજે સૌથી સામાન્ય રોગ છે. તે ઘણી વખત પ્રામાણિકતા માટે વ્યક્તિની ચુકવણી તરીકે ઓળખાય છે, કારણ કે બેકબોન પીડાનું કેન્દ્ર છે. વધારાનું વજન, પીઠ પર ભાર, બેઠાડુ કામ, કસરતનો અભાવ - આ તમામ અસ્થિચોન્ડોરોસિસના દેખાવ તરફ દોરી શકે છે. અને તેઓ વયસ્કો અને કિશોરો બંને સહન કરી શકે છે પરંતુ, બધી ગંભીરતા અને દુઃખાવાની હોવા છતાં, આ બિમારી નિવારણ અને સારવાર માટે સંવેદનશીલ છે. અને સૌથી સામાન્ય રીત જિમ્નેસ્ટિક્સ છે.
સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે ઉપચારાત્મક કસરત
દવામાં, ઓસ્ટિઓકોન્ડોરોસિસને ઘણી પેટાજાતિઓમાં વહેંચવામાં આવે છે:
- સર્વાઈકલ તે પલંગની પીડામાં અને ગરદનની બાજુની વિભાગો તરીકે દેખાય છે. સર્વિકલ ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે, માથાની કોઈપણ ચળવળ મુશ્કેલ બની જાય છે, અને હાથ અથવા આંગળીઓને પીડા આપી શકાય છે અને "ગોસબમ્પ્સ" નું સનસનાટીકરણ થાય છે. આ એક સૌથી ખતરનાક પ્રજાતિ છે, કારણ કે તે ગરદનના વિસ્તારમાં છે કે મગજને ખવડાવતા મહત્વપૂર્ણ જહાજો અને ધમનીઓ છે.
- થોરિક તે ઘણી વાર હાર્ટ એટેક, એનજિના પેક્ટોરિસ, ન્યુમોનિયા અને અન્ય રોગો સાથે ભેળસેળ કરે છે. પાંસળી વચ્ચે પીડાના સ્વરૂપમાં છાતી osteochondrosis છે, જે ઊંડા શ્વાસો, શરીરના તીક્ષ્ણ શ્વેત અથવા શારીરિક શ્રમ સાથે અનુભવાય છે.
- કટિ ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ તે પાછળ અને લુબર પ્રદેશમાં પીઠનો દુખાવો અથવા પીડા તરીકે પોતાને પ્રગટ કરે છે. પીડા ની શરૂઆત સાથે, ચામડી અને અંગો માં નિષ્ક્રિયતા આવે છે એક સનસનાટીભર્યા છે. દર્દી બેન્ડ કરી શકતા નથી અથવા નડતર કરી શકે છે આ કિસ્સામાં, પીડા પણ અચાનક દૂર થઈ જાય છે, કારણ કે તે શરૂ થઇ હતી.
- સંયુક્ત આ પ્રકારની ઓસ્ટીયોકોન્ડોસિસ સ્પાઇનના કેટલાક ભાગોમાં તરત જ આવી શકે છે. ઉપર જણાવેલ વિસ્તારોને લગતા લક્ષણો અનુરૂપ છે.
સ્પાઇનના ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ, શરીરની કુદરતી હલનચલનને આધારે નિવારણ અને સારવારનું શ્રેષ્ઠ માપ છે. આજે, દરેક વિભાગની પોતાની કવાયતનો સેટ છે અમે સરળ અને સૌથી અસરકારક અસર કરશે.
- ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ (વ્યાયામ સમયથી કરવામાં આવે છે):
- તમારા પીઠને સીધો કરો અને પગની શરૂઆતની સ્થિતિને ખભાની પહોળાઈ પર રાખો. ધીમે ધીમે તમારા માથાને નીચલા બાજુએ નમવું અને 10 સેકન્ડ માટે આ પદમાં રાખો, સહેજ તમારા સ્નાયુઓ તણાવ. ધીમે ધીમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. અન્ય દિશામાં ઢાળ સાથે આવું કરો. વ્યાયામ 15 વખત થવું જોઈએ;
- ધીમે ધીમે તમારા માથા આગળ ધપાવો, 10 સેકન્ડ માટે રાખો અને ગરદન અને occiput ની સ્નાયુઓ તાણ સહેલાઇથી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. તમારી ગરદનના પીઠને સ્પર્શ વિના, ધીમે ધીમે તમારા માથાને પાછું ફેરવો, અને બીજા 10 સેકંડ સુધી રાખો. 15 વખત પુનરાવર્તન કરો;
- તમારા માથાને પડખોપડખ કરો અને તમારા દાઢી સુધી 10 સેકંડ સુધી ખભા સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો. માથાને તેના મૂળ સ્થાન પર પાછા ફરો અને અન્ય દિશામાં તે જ કરો. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો
સર્વાઇકલ વિભાગના ઓસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથેની જિમ્નેસ્ટિક્સ બેઠકની સ્થિતિમાં કરી શકાય છે. આ કસરતો કામ દરમિયાન થાકની સહેજ સંકેતો પર આરામ કરવા માટે સંપૂર્ણપણે મદદ કરશે.
- ઊભા ઊભા, પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય ધીમે ધીમે અને સરળતાથી પાછળ "ખૂંધ કે ઢેકો" અને પેટ માટે રામરામ ખેંચી. શોલ્ડર એકબીજા તરફ ખેંચાતો રહેશે 10 સેકન્ડ માટે આ પદને પકડી રાખો અને ખભાના બ્લેડને લીધાં અને તમારા માથાને થોડુંક પાછું ફેંકીને, તમારી પીઠને ધીમેથી શરૂ કરો. અન્ય 10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને કસરત 10 વાર પુનરાવર્તન કરો;
- સ્ટેન્ડિંગ સીધી પરિપત્ર ગતિ ખભા 10 વખત પ્રથમ પાછા કરો, અને પછી આગળ;
- મુઠ્ઠીમાં તમારા હાથને ચુસ્ત કરો અને તેમને તમારા ખભા બ્લેડ્સ હેઠળ પાછળથી આરામ કરો. પાછળથી બેન્ડ કરો અને 10 સેકન્ડ માટે આ પદ પર રહો. પછી ધીમે ધીમે તમારા પીઠને દૂર કરો અને આગળ વધો, તમારા શસ્ત્રને ઢાંકી દો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો
આ જિમ્નેસ્ટિક્સ સર્વાઈકોથોરેસીક ઓસ્ટીયોચ્રોન્ડ્રોસિસ માટે પણ યોગ્ય છે.
- ઊભા ઊભા, પગ ખભા પહોળાઈ અલગ, કમર પર હાથ. ધીમે ધીમે એક સીધી પીઠ સાથે, શરીર આગળ ઝુકાવ. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને જ્યાં સુધી તે ચાલુ થશે ત્યાં સુધી સીધા પાછા પાછા સાથે દુર્બળ. કસરત કરો 10 વખત;
- એ જ સ્થિતીમાં રહેવાથી, સીધી પીઠ સાથે બાજુઓ પર ઢોળાવ કરો. 10 પુનરાવર્તનો કરો;
- કમર ઓસ્ટીયોચ્રોન્ડ્રોસિસ સાથે જીમ્નાસ્ટિક્સ સુરેખ સ્થિતિમાં કરી શકાય છે. આ માટે, તમારી પીઠ પર સૂવું અને આરામ કરો. તમારા પેટની માંસપેશીઓને દબાવો અને ફ્લોર પર તમારી પીઠ પર સ્ક્વીઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો અને 10 વખત વ્યાયામ કરો. વધુમાં, તમારી પીઠ પર લલચાવવું, તમારા ઘૂંટણ વાળવું એક તરફ, એક હાથ વિરુધ્ધ પગની ઘૂંટણની તરફ દોરવામાં આવે છે. બીજી બાજુ તે જ કરો 10 વાર પુનરાવર્તન કરો તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ ખેંચો અને જ્યાં સુધી શક્ય ખેંચાતો.
યાદ રાખો કે કટિ ઑસ્ટિઓચ્રોન્ડ્રોસિસ અને તેની અન્ય સ્વરૂપો સાથે રોગનિવારક જીમ્નેસ્ટિક્સ ધીમી છે. કોઈપણ અચાનક હલનચલન કરશો નહીં. આ તમારા સ્પાઇનને વધુ નુકસાન કરી શકે છે દિવસમાં 15 મિનિટ માટે નિયમિત કસરત પીડાથી દૂર રહેવામાં મદદ કરશે અને સ્પાઇનના અન્ય રોગોની સારી નિવારણ થશે.