સૂકવણી, અથવા અન્ય શબ્દોમાં, વધારાનું વજન લેવાથી, શરીરના સ્નાયુઓને ઇચ્છિત આકાર અને રાહત આપવાનું લક્ષ્ય છે. વજન ઘટાડવા માટે રમતો પોષણ આને મદદ કરે છે, કારણ કે તે સ્નાયુ પેશીઓને તેની વૃદ્ધિ અને સૂકવણીના સમયગાળા દરમિયાન સ્નાયુઓ માટે જરૂરી એવા પદાર્થો દ્વારા પુનઃપ્રાપ્તિ માટે ઉપયોગી છે. ચાલો સ્નાયુઓના સૂકવણી અને રાહત રચના માટે જરૂરી રમતો પોષણની મૂળભૂત તૈયારીઓના સંકુલની ગણતરી કરીએ.
રમતો પોષણ અને સ્નાયુ સૂકવણી
- કહેવાતા બીસીએએ એ એમિનો એસિડ છે જે શાખાવાળો બાજુ સાંકળો અથવા આવશ્યક એમિનો એસિડ ધરાવે છે. આ વેલોઈન, આયોલ્યુસીન અને લ્યુસીન છે. આ એમિનો એસિડ્સ આપણા શરીરને સ્વતંત્ર રીતે સંશ્લેષિત કરી શકતા નથી - તેથી તેનું નામ. જ્યારે શરીર ઊર્જામાં ઘટાડો થતું હોય ત્યારે, તે એમિનો એસિડ છે જે બાજુ સાંકળો સાથે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે જે ઊર્જાના સીધા સ્ત્રોત તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે - તે સીધી રીતે સ્નાયુની પેશીઓમાં પીસીએસીમાંથી છોડવામાં આવે છે. બીસીએએના વપરાશમાં વધારો ઉપવાસના સમયગાળા દરમિયાન અથવા તાલીમ દરમિયાન, બે કલાકથી વધુ સમય માટે ખલેલ વગર ચાલે છે. બાજુની સાંકળો સાથે એમિનો એસિડ સક્રિય રીતે વજન ઘટાડવા માટે રમતો પોષણમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, કારણ કે તેઓ સંપૂર્ણપણે સ્નાયુ તંતુઓનો વિનાશથી રક્ષણ કરી શકે છે - તેથી સ્નાયુઓને ઇચ્છિત રાહત મેળવવા માટે મદદ કરે છે. રિસેપ્શન: તાલીમ પહેલા અને પછીના પ્રથમ ભાગ (5-10 ગ્રામ) માટે.
- ગ્લુટામાઇન વજન નુકશાન માટે રમતો પોષણનું અગત્યનું ઘટક છે. તે એમિનો એસિડ છે, જેમાંથી મોટાભાગના શરીર પોતે પેદા કરે છે. ગ્લુટામાઇનનું સ્તર અને સ્નાયુ પ્રોટીનના સંશ્લેષણનું પ્રમાણ સીધું એકબીજાથી સંબંધિત છે: લોહીમાં વધુ મુક્ત ગ્લુટામાઇન, ઝડપી સ્નાયુ કોશિકાઓ વૃદ્ધિ કરે છે. ગ્લુટામાઇન શરીરને કહેવાતા વૃદ્ધિ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જે ચરબીના ચયાપચયની ગતિને વેગ આપે છે અને સ્નાયુ પેશીઓની પુનઃપ્રાપ્તિ અને વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો કે, રમતો પોષણ glutamine માં માત્ર સ્નાયુઓ સૂકવણી અને તેમને રાહત આપવા માટે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ એમિનો એસિડ સ્નાયુ પેશીઓને સડોમાંથી રક્ષણ આપે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, અને શરીરનું એસિડનું સંતુલન જાળવે છે અને ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સ વધે છે. પ્રવેશ: 5-10 ગ્રામ (1 ભાગ) પહેલાં અને પછી તાલીમ અને તે પછી અને 1 સૂવાના પહેલાં સેવા આપતા.
- કાર્નેટીન એ એમિનો એસિડ છે જે ગ્રુપ બીના વિટામિન્સની નજીક છે. તે પોતે શરીર દ્વારા (તેનાથી વિપરીત વિટામિન) સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે અને તેને વિટામિન-જેવું પદાર્થ કહેવાય છે કાર્નેટીન તેજસ્વી રીતે અનુગામી ઊર્જા ઉત્પાદન સાથે ચરબીનું વિભાજન કરે છે, તેથી રમતો પોષણમાં, તે મુખ્યત્વે વજન નુકશાન દરમ્યાન બિનજરૂરી ચરબી અને શુષ્ક સ્નાયુને બર્ન કરવા માટે વપરાય છે. વધુમાં, કાર્નેટીને સહનશક્તિ વધે છે, અને તે પણ સ્નાયુ સમૂહ અને તાકાત વધે છે. ખાદ્યપદાર્થો માં, કાર્નિટિન માટે સમાન મૂલ્યની તૈયારી, બહુ ઓછી છે. વજન નુકશાન કાર્યક્રમ માટે, તે અનિવાર્ય છે - એથલિટ્સ દ્વારા તેનો પુષ્ટિ કરવામાં આવે છે. કાર્નિટીન પ્રવાહી સ્વરૂપમાં અને કેપ્સ્યુલ્સના સ્વરૂપમાં ઉપલબ્ધ છે. ઉચ્ચ પાચનશક્તિને લીધે લિક્વિડ કાર્નિટીન વધુ અસરકારક છે. રિસેપ્શન: વર્કઆઉટ પહેલાં અડધા કલાક પહેલાં સેવા આપવી.
- થર્મોજેનિક્સ એ સ્પોર્ટ્સ પોષણમાં ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી દવાઓનો એક બીજો જૂથ છે, જેમ કે ચરબી બર્નર. થર્મોજેનિક્સનો ઇનટેક શરીરનું તાપમાન 0.5 થી બે ડિગ્રી સુધી વધારવામાં સક્ષમ છે. તેઓ ખરેખર ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ચામડી ચામડીની માત્રા ઘટાડે છે, સ્નાયુ સમૂહને અસર કર્યા વગર. અરજી: પાણી સાથે, દિવસમાં બે વખત 1 કેપ્સ્યુલ - ભોજન પહેલાં અને તાલીમ પહેલા.
- પ્રોટીન અલગ (અલગ છાશ પ્રોટીન) એ અન્ય રમતો પૂરક જેઓ વજન ગુમાવી અને તેમના સ્નાયુઓ ઇચ્છિત રાહત આપવા માંગો છો માટે જરૂરી છે. આ પ્રોટીનમાંથી આશરે 95% છાશ પ્રોટીન છે. છાશ પ્રોટીન લગભગ તરત જ શરીર દ્વારા શોષી લે છે અને સંપૂર્ણપણે સ્નાયુ પેશીઓને સડોમાંથી રક્ષણ આપે છે. રિસેપ્શન: સવારે, દિવસ દરમિયાન, તાલીમ પછી અને સૂવાના પહેલાં - 1 ભાગ માટે