ઍરોબિક્સ એ કેલરી બર્ન કરવા માટેના એક લોકપ્રિય સાધન છે, અને આજે તે ઘણા પ્રકારના હોય છે. એક શ્રેષ્ઠ પગલા ઍરોબિક્સ ગણવામાં આવે છે. એરોબિક્સ વર્ગોનું પગલું સામાન્ય રીતે 50-60 મિનિટ સુધી ચાલે છે. આ સમય 500 કેલરી સુધી બર્ન કરવા માટે પૂરતી છે, અલબત્ત, બધુ પૂરું પાડવામાં આવે છે કે તમામ કસરતો એકદમ તીવ્ર ગતિએ કરવામાં આવશે. વજન ઘટાડવા માટે પગલા-ઍરોબિક્સમાં વિશિષ્ટ પ્લેટફોર્મનો ઉપયોગ કરીને કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.
વર્ગોની જટિલતાના સ્તરને બીજા પર એક પ્લેટફોર્મ મૂકીને (અથવા વધારાના સ્ટેડ્સ ઉમેરીને) વધારો કરી શકાય છે અને આમ તેની ઊંચાઈ વધારી શકાય છે તાલીમ દરમ્યાન પણ તમે ડમ્બબેલ્સ અને વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
"પગલા ઍરોબિક્સ" નું નામ અંગ્રેજી શબ્દના પગલાથી આવે છે, જે "પગલા" તરીકે અનુવાદિત થાય છે. મોટાભાગની કવાયત જુદી જુદી પગલાઓ પર આધારિત છે અને ખાસ કરીને મુશ્કેલ નથી, એ જ કારણે સ્ટેપ ઍરોબિક્સ તૈયારીના કોઈપણ સ્તર ધરાવતા લોકો અને કોઈપણ વય માટે યોગ્ય છે.
પ્રથમ ગ્રૂપ સત્ર માટે હોલમાં આવવાથી, તમે પ્રથમ હારી જઇ શકો છો, કારણ કે હલનચલનના નામો તમે હજુ સુધી જાણી શકતા નથી, અને પ્રશિક્ષક અને અન્ય અનુભવી સહભાગીઓને તાલીમ આપતા રહેવું મુશ્કેલ બનશે. જોકે, નિરાશા નથી! અહીં કંઇ જટિલ નથી, અને પ્રથમ પાઠથી તમે મૂળભૂત વ્યાયામ યાદ રાખશો અને જૂથની ઝડપને વ્યવસ્થિત કરી શકશો.
પાઠ માટે મારે શું લેવું જોઈએ?
પાણી! ઓરડાના તાપમાને તમારી પાસે હજુ પણ પાણીની એક બોટલ હોવી જોઈએ. જો કે, તાલીમ દરમિયાન, થોડો અને થોડો ચીસો પીવું પ્રયાસ કરો. કપડાંને હલનચલન, પરંપરાગત સ્પોર્ટસ શોર્ટ્સ, ટાઇટસ, વગેરે સાથે મળીને ખેંચી ન લેવી જોઈએ. જૂતા લપસી ન જાય તે તપાસો, અન્યથા જો તમે તમારા પગની ઘૂંટી વિખેરી નાખવાનું જોખમ.
ઘરે પગલા-ઍરોબિક્સ
તે શક્ય છે? અલબત્ત! કોઈ ખર્ચાળ સ્ટિમ્યુલેટર્સને તમારે ખરીદવાની જરૂર નથી, પ્લેટફોર્મનો ખર્ચ લગભગ 65 ડોલરથી શરૂ થાય છે (જે લગભગ જિમની માસિક લવાજમ જેટલો છે). અને જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો, તમે તેને જાતે બનાવી શકો છો, પરંતુ ભૂલશો નહીં કે તમારી હસ્તકલા પ્રતિરોધક હોવી જોઈએ, તમારું વજન ટકી શકે છે અને નોન-સ્લિપ સપાટી હોય છે (રબરના બૅન્ડ આ માટે યોગ્ય છે). પ્લેટફોર્મ ઓછામાં ઓછા 20 સેન્ટીમીટર જેટલું હોવું જોઈએ.
જ્ઞાન માટે, તેઓ સરળતાથી એક વિશાળ સંખ્યામાં વિડિઓ પાઠમાંથી લેવામાં આવી શકે છે, જેમાંથી એક નીચે આપવામાં આવશે.
નવા નિશાળીયા માટે ઍરોબિક્સનું પગલું રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે, ચળવળના સંકલનને સુધારવા અને સ્નાયુઓને સ્વરમાં લાવશે. ધ્યાન નીચલા શરીર પર છે, પગની સ્નાયુઓ, જાંઘ અને નિતંબ.
કેવી રીતે પગલું ઍરોબિક્સ વ્યાયામ કરવા માટે?
ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ સીધી છે, તમારી ત્રાટકશક્તિ આગળ છે, પગથિયું પ્રકાશ અને ઝરણું હોવું જોઈએ, મોટાભાગની કસરતોમાં પગ સંપૂર્ણપણે ઘૂંટણ પર નભે છે, જેથી તમે સંયુક્તને ઇજા ન કરો.
હૂંફાળું તરીકે, તમે 5-7 મિનિટ માટે એકદમ તીવ્ર ગતિએ સ્પોટ પર વૉકિંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમારે વધુ શ્વાસ અને પલ્સ વિચારવું જોઈએ. હથિયારો સહેજ કોણી પર વળે છે અને સામાન્ય પગલામાં અથવા દોડવા જેવું ચાલે છે, તેના કારણે તમે સંતુલન રાખો છો.
ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરો અને તમારા હાથના સ્નાયુઓને સંલગ્ન અને મજબૂત કરવા માટે તેમની સાથે કસરત કરો. પરંતુ જો તમે દબાવો અને પાછળના સ્નાયુઓને ટોન કરવા માંગો છો, તો તેમને કસરત અલગથી કરવી પડશે, કારણ કે વૉકિંગ દરમિયાન ઢોળાવ કરવાનું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તમે હરકત તરીકે વર્કઆઉટના અંતે તેમને બનાવી શકો છો. આમ, તમે તે પ્રાપ્ત કરશો કે તમારું આખા શરીર વધુ યોગ્ય અને મજબૂત બનશે. નીચે અમે તમારું ધ્યાન પગલા ઍરોબિક્સના શ્રેષ્ઠ વિડિઓ કોર્સ પર પ્રસ્તુત કરીએ છીએ, જેના પર તમે ઘરે અભ્યાસ કરી શકો છો.