સ્પાઇન માટે તિબેટન જિમ્નેસ્ટિક્સ

પાંચ સાર્વત્રિક તિબેટીયન વ્યાયામ છે . તેઓ સાર્વત્રિક છે કારણ કે તેઓ શરીરના કોઈ ચોક્કસ ભાગને "સારવાર" નથી કરતા પરંતુ સમગ્ર જીવતંત્રના તમામ કાર્યોને સામાન્ય બનાવે છે. ઘણાં માધ્યમોમાં, આ ઘોંઘાટિયું પૃષ્ઠભૂમિના નોર્મલાઇઝેશન છે, ઘણી બધી બાબતોમાં - રક્તવાહિનીઓ અને ઊર્જા ચેનલો દ્વારા રક્ત અને ઉર્જાની ચયાપચય અને ચળવળ.

ઉપરાંત, આ તિબેટીયન જિમ્નેસ્ટિક્સ સાંધા માટે ઉપયોગી છે - અમે દરેક કસરતમાં કરોડને ખેંચી અને વિસ્તૃત કરીએ છીએ. ખાસ કરીને આવા "ટ્રીફલ્સ" પર ધ્યાન આપો - માથાની સ્થિતિ અને મોજાની તાણ. આ તત્વો સ્પાઇન માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આપણે તેને (માથું અને મોજાં આપીએ છીએ) ખેંચી શકીએ છીએ, અને ઉંચાઇ કરી શકો છો (હેડ પાછળ તરફ વળેલું છે, મોજાં આગળ ખેંચાય છે).

તિબેટીયન થેરપ્યુટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ

  1. અમે ત્રણ વખત ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો - અમે ધીમે ધીમે અને સરળતાથી શ્વાસ લઈએ છીએ, દોડાવે નહીં, અમારા હાથને ખભાના સ્તરે ઉઠાવો, અમે અમારી પીઠને લંબાવતા.
  2. અમે ફ્લોર પર નીચે મૂકે છે, પામ્સ પૂર્ણપણે કોમ્પ્રેસ્ડ આંગળીઓને ફ્લોર, ટો સૉક્સના પટ, ફુટ સાથે મળીને ફરે છે. અમે શ્વાસ બહાર કાઢો, છાતીમાં માથાને ખેંચીને શ્વાસમાં લઈએ છીએ, ફ્લોરમાંથી પગને ફાડીને, ઊભું ઊભું કરો, ઘૂંટણ વળીને, મોજાંને જાતે ખેંચીને અમે અમારા માથા નીચે, પછી અમારા પગ ઘટે.
  3. અમે રાહ પર બેસીને, ખભાની પહોળાઈ પર ઘૂંટણ, પગથી યોનિમાર્ગને ફાડી, મોજાં ચઢી, હિપ્સ કાટખૂણે છે, કમર સામે હાથ આરામ. અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો, પીઠમાં જેટલું શક્ય તેટલું શ્વાસમાં લઈએ છીએ, આપણા માથા પાછા ફેંકતા. ઉચ્છવાસ પર અમે ઊઠવું, અમે અમારી પીઠ સીધી, અમે અમારી chins સાથે અમારી છાતીમાં સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી, શ્વાસમાં મૂકવું, શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​પર - અમે બાફવું, ફરીથી શ્વાસમાં મૂકવું, શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​પર - અમે રામરામને છાતીમાં દબાવો.
  4. અમે ફ્લોર પર બેસીને, પગ ખેંચાયેલી, ખભા પહોળાઈ સિવાય, અમે પાછળથી અમારા માથાને ઝુકાવીએ છીએ, અમે ફ્લોરથી પેડુ લગાવીએ છીએ - અમે અમારા હાથ અને પગ પર ઊભા છીએ, યોનિમાર્ગ, પીઠ અને માથું એક વાક્યમાં ખેંચાય છે. ઉચ્છવાસ પર અમે પાછા આવો, અમે એક સ્તન માટે વડા દબાવવા પ્રયાસ કરો.
  5. અમે ફ્લોર પર મૂકે છે, શરુઆતની જગ્યા ફ્લોરની સમાંતર છે, અમે હથિયારોને વિસ્તરેલું રાખીએ છીએ અને મોજાં પર, અમે નીચલા પીઠમાં વળાંક કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​પર યોનિમાર્ગ પાછા જાય છે, શરીર "અડધા" ગૂમડું છે, રામરામ છાતી સુધી લંબાય છે. ઉત્સર્જન પર અમે FE પર પાછા ફરો, પછી ફરી યોનિમાર્ગ સાથે બહાર જાઓ.

પ્રથમ અઠવાડિયે, સ્પાઇન માટે તિબેટીયન જિમ્નેસ્ટિક્સના સંકુલના દરેક કસરતને 3 વાર પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે. બીજા સપ્તાહમાં - 5 વખત આગળ, અમે ધીમે ધીમે રિપ્રેશન્સને દર અઠવાડિયે ઉમેરીએ છે અને આખરે 21 વખત ટિબેટન કસરત કરાવે છે. 21 વખત મહત્તમ છે, તે વધુ કરવા માટે જરૂરી નથી.

તે તિબેટીયન ઉપચાર જિમ્નેસ્ટિકના જટિલને બે ભાગોમાં વહેંચવામાં ઉપયોગી થશે - સવારે સૂર્યોદય સમયે આપણે દરરોજ 10 વખત કસરત કરીએ છીએ, સાંજે સૂર્યાસ્ત સમયે - 11 વખત.

પરંતુ આ માત્ર 21 પુનરાવર્તનોમાં સરળ સંક્રમણ પછી જ છે.