પીઠ માટે રોલર - કેવી રીતે પસંદ કરવું અને તેના પર કેવી રીતે અસત્ય રહેવું?

પીડાથી છુટકારો મેળવવા માટે એક ઉત્તમ અને સસ્તું ઉપાય અને કરોડ સાથેની તકલીફ સાચી છે - પાછળની બાજુમાં એક ગાદી તેમના પોતાના લક્ષણો સાથે ઘણા વિકલ્પો છે. પસંદ કરવા અને યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવા માટેની કેટલીક ટિપ્સ છે.

બેક ગાદી - એપ્લિકેશન

જો સ્પાઇન સાથે સમસ્યા હોય તો, તે તમારા ઘરમાં એક બેકબોન હોવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમાં તમે ઘણી સમસ્યાઓને હલ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તે સ્પાઇનમાંથી તણાવને મુક્ત કરે છે, કમરની કુદરતી વક્રતાને ટેકો આપે છે, સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી ઉપર ટોન કરે છે અને સ્કોલીયોસિસ સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. સ્પાઇનની પાછળના ભાગમાં રોલરનો ઉપયોગ કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે અને પ્રથમ તમારે તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અને અગવડતા સાથે અગવડતા કરવી જોઈએ.

રોલોરોને ઊંઘ દરમિયાન કમરની નીચે મૂકી શકાય છે, જે નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં મદદ કરશે. તેમની સહાયથી, તમે સ્પાઇનની વિકૃતિ અટકાવી શકો છો. પીઠ માટે રોલર ગરદનની નીચે મૂકી શકાય છે અને આ માથાનો દુખાવો, અનિદ્રા અને ગરદન અને ખભામાં અગવડતા દૂર કરવામાં મદદ કરશે. ચેર માટે ખાસ અનુકૂલન છે, અને તેઓ બેઠાડુ કાર્યમાં સંકળાયેલા લોકો માટે ખાસ કરીને સંબંધિત છે.

નિષ્ણાતો કેટલાક ટીપ્સ આપે છે જેને શરીરને નુકસાન થવાનું જોખમ ઘટાડવાની અને પરિસ્થિતિમાં વધારો કરવા માટે અવલોકન કરવાની જરૂર છે.

  1. તમે પાછળથી સમસ્યાઓના તીવ્રતા સાથે પ્લેન પર પ્રેક્ટિસ કરી શકતા નથી, ઉદાહરણ તરીકે, ઓસ્ટીયોકોન્ડોરોસિસ અને અથવા હર્નિઆ સાથે. જો પીઠમાં તીવ્ર પીડા હોય તો સત્રને પણ મુલતવી રાખવું.
  2. જો વ્યાયામ કરવું, નીચલા પીઠમાં મજબૂત અગવડતા હોય છે, પછી નાના વ્યાસની પાછળના ભાગ માટે કુશન લો.
  3. કસરતનો સમયગાળો ઘટાડી શકાય છે, પરંતુ વધારો નહીં, કારણ કે તે પરિણામને સુધારી શકતું નથી, પરંતુ તે નુકસાન કરી શકે છે મહત્તમ સમય 5 મિનિટ છે.
  4. જો તમે નિયમિતપણે અભ્યાસ કરશો તો પરિણામ મેળવી શકો છો પ્રથમ વર્કઆઉટ પછી સકારાત્મક ફેરફારો લાગશે.
  5. કસરત દરમિયાન થનારી ગૂંચવણો સાથે જાતે પરિચિત થવું મહત્વનું છે, ઉદાહરણ તરીકે, પાછળના સ્નાયુઓની તીવ્ર દુઃખ, ઉબકા અને ચક્કર, ચેતનાના નુકશાન, અને તેથી વધુ. જો તમને ખરાબ લાગે તો ડૉક્ટરને જોવાનું સારું છે.
  6. હાલના મતભેદો વિશે ભૂલશો નહીં, તેથી તે કરોડરજ્જુની ઇજાઓ, હર્નીયા, રક્તસ્રાવ, તાપમાન અને વધતા દબાણ સાથે વ્યવહાર કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે. કસરત કરવા અશક્ય છે, જ્યારે તમારી પાસે તમારા પગ અને હાથ પર બગાડ હોય છે.

માલિશ પાછા ગાદી

આ જૂથના પ્રોડક્ટ્સનો ઉપયોગ માત્ર પીઠ માટે જ નહીં, પરંતુ શરીરના અન્ય ભાગો માટે પણ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, પગ મસાજ માટે તેમની અરજી વિશે ઘણા હકારાત્મક પ્રતિભાવો છે. પીઠ માટે રોલર માસગાર્જ તેની સપાટી પરના ખાસ ખાંચાઓ પર હોય છે, જે સ્નાયુઓની ઊંડી ઉત્તેજના કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ અને લસિકા પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, અને સ્પાશમને પણ રાહત આપે છે. આ ઉપકરણને કાળજીપૂર્વક ઉપયોગમાં લેવાનું મહત્વનું છે, કારણ કે બહાર નીકળેલા પોલાણમાં કરોડરજ્જુ પર મજબૂત દબાણ હોય છે, જે પીડા અને અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

પાછા માવજત માટે રોલર

ફિટનેસ દ્વારા રોજગાર માટે પ્લૅટેન્સના વિવિધ પ્રકારો કે જેમાં લક્ષણોનો ઉપયોગ થાય છે.

  1. સ્ટાન્ડર્ડ રાઉન્ડ મોડલ્સ ફિટનેસ બારની લંબાઈ 90 સે.મી. અને 1.5 મીટર જેટલી હોઇ શકે છે, અને જાડાઈ પ્રમાણે, આ પરિમાણ 6 થી 15 સે.મી. ની રેન્જમાં છે. કારણ કે તેની પાસે નળાકાર આકાર છે, તે સંતુલન જાળવવા માટે જરૂરી છે, જે શરીર પર ભાર વધે છે , અને પરિણામ સુધારે છે.
  2. સેમિસાયલ્રીડ્રિકલ મોડેલ્સ આવા ઉત્પાદનો પર કસરતો કરી શકાય છે, જે સિલિન્ડર સાથે વિભાજિત થાય છે. તે વારંવાર ઉપયોગથી આકાર પણ બદલી શકતો નથી.
  3. માઇકલ કિંગના સોફ્ટટૉર આ વિકલ્પનો ઉપયોગ લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે, જે પાછળની વધુ સરળ બનાવવા માટે સ્પાઇન સાથે સમસ્યાઓ ધરાવે છે. Pilates માટે રોલર સાથે વ્યાયામ વધુ જટિલ વ્યાયામ માટે તૈયાર, તણાવ રાહત અને સ્પાઇન પુનઃસ્થાપિત કસરત દરમિયાન, યોગ્ય શ્વાસ લેવાનું નિરીક્ષણ કરવું અગત્યનું છે.

વજન ગુમાવવા માટે પાછળ રોલર

પીઠ માટે રોલરનો ઉપયોગ કરીને, તમે ફક્ત તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરી શકતા નથી અને તમારા આરોગ્યમાં સુધારો કરી શકો છો, પણ તમારી આકૃતિને વ્યવસ્થિત કરી શકો છો એક રમતના બેકબોનનો ઉપયોગ વિવિધ કસરત માટે કરવામાં આવે છે, પરંતુ સૌથી વધુ અસરકારક છે ડૉ. ફુકુત્સુજી દ્વારા પ્રસ્તાવિત તકનીક, જે પછીથી ચર્ચા કરવામાં આવશે. તેની મદદથી સ્પાઇનની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવવી શક્ય છે, જે પેટને ઘટાડવા માટે મદદ કરશે, અને આંતરકોષાના સ્નાયુઓના પટ્ટા થશે, અને આ પેટના વિસ્તારમાં ચરબીના સ્તરની યોગ્ય વિતરણ તરફ દોરી જશે.

સ્પાઇન માટે રોલર સાથે કસરત કરે છે

પ્રથમ નજરમાં, વ્યાયામ સરળ લાગે શકે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં તેઓ પીઠ પર મજબૂત તાણ આપે છે અને પીઠની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ પ્રેક્ટિસ શરૂ કરતા પહેલા ડોકટરની તપાસ કરવી જોઈએ. બેક માટે રોલર સાથે આવું કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે:

  1. કટિ ત્રિકોણને પટાવવા માટે, પીઠ પર (ઉપરના ભાગમાંના ગાદી) બેસવું. હાથ છાતી પર ઓળંગી અને ખભા બ્લેડ ફેલાવો. તમારા વજનને તમારી પીઠ પર ખસેડીને તમારા હિપ્સ ઉઠાવી દો. ધીમે ધીમે ડાબી તરફ, પછી જમણી તરફ કરો વળાંકના અંતે, અડધો મિનિટ ચાલો.
  2. નીચેના કસરત નીચલા પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરે છે, અને તે પહેલાંની જેમ દેખાય છે, સિવાય કે બેકસ્ટ કમરની નીચે હોવું જોઈએ. દરેક સમયે વિલંબ સાથે વળાંક બનાવો.
  3. પાટલી પર પોતાને પોઝિશન કરો જેથી તે કમર વિસ્તારમાં હોય. એક ઊંડો શ્વાસ લો અને તે જ સમયે તમારા તરફ તમારા ઘૂંટણ ખેંચવા. તે પછી, શ્વાસ બહાર મૂકવો અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં તમારા પગ નીચે. જો પીઠ સાથે ગંભીર સમસ્યા હોય તો, આવી કસરત ન કરવા માટે સારું છે, કારણ કે નીચલા ભાગની ભાર મજબૂત છે.

નીચલા પાછા માટે રોલર એક કસરત છે

સરળ કસરતની મદદથી, તમે હૃદયને સામાન્ય કરી શકો છો, હોર્મોન્સના સ્તરને સામાન્ય બનાવી શકો છો, રક્ત પરિભ્રમણ અને લસિકા પ્રવાહમાં સુધારો કરી શકો છો, અને થાકને દૂર કરી શકો છો અને પીઠના પીડામાંથી રાહત મેળવી શકો છો. વધુમાં, કમરની નીચે રોલર સાથેની પાછળની કસરતથી ખભા આરામ અને માથાનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ મળશે. દીવાલની નજીકની આ યોજના મુજબ તે હાથ ધરવામાં આવે છે:

  1. પીઠ પર મૂકો અને કમરની નીચે રોલર મૂકો. જ્યારે શરીર આરામ કરે છે, ત્યારે ધીમે ધીમે તમારા પગને દીવાલ ઉપર ખેંચો.
  2. હેન્ડ્સ ફેલાયેલ છે અને તેમને જમણા ખૂણે મુકો. સામાન્ય ગતિએ શ્વાસ લો અને ત્રણ મિનિટ સુધી આ સ્થાનમાં રહો.
  3. જ્યારે નીચલા પીઠમાં મજબૂત તણાવ હોય, ત્યારે નિતંબ અને દિવાલ વચ્ચે હાર્ડ રોલર મૂકો.

ખભાનું હાડકું હેઠળ રોલર - કસરત

બીજો વિકલ્પ રોલર અથવા ગાદીનો ઉપયોગ કરવો - તેને ખભા બ્લેડ્સ હેઠળ મૂકવો. પરિણામે, સ્તન ઉપરની તરફ વધે છે, અને સ્કૅપુલે ડ્રોપ થશે, જે ખભાના વધુ ખુલ્લા અને શ્વાસની સુધારણા તરફ દોરી જશે. વાહન માટે, ખભા બ્લેડ હેઠળ રોલર એ આદર્શ ઉકેલ છે, અને તેની મદદથી તમે સ્પાઇન કરી શકો છો અને છાતીને પણ દૃષ્ટિથી ઉઠાવી શકો છો. કસરત પૂર્ણ કરવા માટે, સૂચનાઓને અનુસરો:

  1. તમારી પીઠ પર જાતે મૂકો, તમારા ખભા બ્લેડ્સ હેઠળ રોલર મૂકો.
  2. પગ ઘૂંટણમાં વાગતા હતા અને બાજુઓને ફેલાવ્યા હતા, પગને એકસાથે જોડતા.
  3. થોડી મિનિટો માટે આરામ કરો, તમારી લાગણીઓને જાળવી રાખો.

ગરદન માટે રોલર સાથે વ્યાયામ

ઘણાં લોકો ગરદનમાં અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, અને કમ્પ્યુટર પર અથવા ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે બધા જ શરીરની ખોટી સ્થિતિને કારણે. રોલર સાથે કસરત કરવાથી સ્નાયુઓને આરામ કરવા , ડિસ્કનું પોષણ વધારવું અને રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવું, માથાનો દુખાવો થવો. આડી સપાટી (પ્રાધાન્ય ફ્લોર પર) ગોઠવો, અને ગરદન હેઠળ રોલર મૂકો જેથી વડા સહેજ અટકી જાય. થોડી મિનિટો માટે જુદી જુદી દિશામાં તમારા માથાને ધીમેથી ફેરવો.

રોલર સાથે જાપાનીઝ પાછા કસરત

ડો. ફુકુશજીએ એક અનન્ય તકનીકની ઓફર કરી હતી, તેથી, તે સ્પાઇન અને દર્દીઓના પુનર્વસવાટમાં સમસ્યાઓનો ઉકેલ લાવવા માટે અસરકારક છે. જાણવું કે પીઠ માટે ગાદીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો, પરિણામ મેળવવા માટે તેના પર કેવી રીતે આવેલા છે અને કેટલા સમય સુધી, તમે સ્પાઇનની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવી શકો છો. આ સાદડી મૂકીને ફ્લોર પર કસરત કરો

  1. રોલર પર ફ્લોર પર ધીમે ધીમે નીચે ઉતરે છે, જેથી તે નાભિ હેઠળ કમરની નીચે હોય.
  2. તમારા અંગૂઠાને જોડીને પગની પહોળાઈ અલગ રાખવી જોઈએ. હાથ તમારા માથા પર પટ અને થોડી આંગળીઓ જોડાય છે.
  3. આ મુદ્રામાં, તમારે થોડી મિનિટોની જરૂર છે, અને પછી થોડાક તાલીમ સમય 5 મિનિટ સુધી વધવો જોઈએ. જો તમને અસ્વસ્થતા લાગે, તો પછી વર્કઆઉટ બંધ કરો.
  4. પીઠથી ગાદી સુધી પહોંચવું શક્ય નથી, કારણ કે આ સ્પાઇનને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ફક્ત તમારા બાજુ પર રોલ ઓવર શ્રેષ્ઠ છે.

કેવી રીતે પીઠ માટે ગાદી પસંદ કરવા માટે?

ત્યાં વિવિધ કદના રોલોરો છે જે ગરદનની આસપાસ, પીઠના નીચે, અથવા ઓશીકુંને બદલે ઉપયોગમાં લેવાય છે. તમારા માટે ઉત્પાદન પસંદ કરવા માટે, તમારે તમારી પોતાની લાગણીઓનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે, કારણ કે વિકલાંગ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરતી વખતે દુખાવો થવો જોઈએ નહીં. પાછળના રોલરને 8-10 સે.મી.નો વ્યાસ હોવો જોઈએ. મહેરબાની કરીને નોંધ લો કે આધાર નક્કર છે. વિવિધ ભરણાંઓ છે: પોલીયુરેથીન ફીણ, લેટેક્ષ, વિસ્કોસોલેનિક અને બિયાં સાથેનો દાણા ભૂકો. રોલર પસંદ કરતી વખતે, આવા માપદંડો દ્વારા સંચાલિત થવું: સલામતી, ટકાઉપણા, સગવડ અને હાઇપોએલર્જેન્સીસિટી.

પાછા માટે જ્યુનિપર ગાદી

લોક દવા માં, જ્યુનિપર લાકડાંનો છોલમાંથી બનાવવામાં આવેલા ખાસ રોલોરો લોકપ્રિય છે. તેઓ એક સુખદ સુગંધ ધરાવે છે, જેમાં શાંતિપૂર્ણ અસર હોય છે. વિવિધ પ્રકારો છે, પરંતુ સૌથી વધુ લોકપ્રિય લંબાઈ 30 સે.મી. છે અને વ્યાસ 8-10 સે.મી. છે. રોલર સાથે મુદ્રામાં માટે કસરત સર્વાઇકલ વિભાગને સ્થિર કરે છે, સમસ્યાઓથી મુક્ત થતાં, મગજનો પરિભ્રમણ સુધારવા, અનુનાસિક ભાગની બળતરાના સારવારમાં મદદ કરે છે, માથાનો દુઃખાવો દૂર કરે છે અને અનિદ્રા, અને તેઓ પણ પ્રતિરક્ષા મજબૂત

ટુવાલ માટે પાછા રોલર

ખાસ રોલર ખરીદવાની કોઈ તક ન હોય તો, આ તાલીમ આપવાની બહાનું નથી. એક સરળ અને સસ્તો માર્ગ છે - જાણો કે ટુવાલ પાછળ કેવી રીતે રોલર બનાવવું. તમારે તેને ચુસ્ત રોલમાં રોલ કરવાની જરૂર છે અને દોરડું અથવા અન્ય કોઈ પદ્ધતિ સાથે તેને બાંધી દો. પરિણામે, તેની પાસે 8-10 સે.મી.નું વ્યાસ હોવું જોઈએ, તેથી મધ્યમ કદના ટુવાલ લો. પ્રગતિ માટે થોડા સમય પછી, તમે મોટા ટુવાલ લઈ શકો છો જેથી રોલર વ્યાસમાં મોટું હોય.