ઘરે ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓ તાલીમ

વિમ્બલ્ડિંગ એ એક નવી દિશા છે જે તમને ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે પરવાનગી આપે છે. તાલીમ પર જવા માટે જરૂરી નથી, કારણ કે કસરત સરળ છે, અને તે ઘરે પણ કરી શકાય છે.

ઘરમાં ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓની તાલીમ શું કરે છે?

પ્રથમ, કસરતો બાળક માટે જન્મ આપનાર સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી છે, કારણ કે તે ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થઈ શકે છે અને જેઓ ગર્ભવતી થવાની ઇચ્છા રાખે છે તેમને બાળકના જન્મ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે. બીજું, સ્ત્રી ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓની તાલીમથી જાતીય જીવનની ગુણવત્તા સુધારવામાં મદદ મળશે. યોનિની પ્રશિક્ષિત સ્નાયુઓ આનંદની માત્રા વધારવા અને જીવનસાથીને આનંદ આપે છે. ત્રીજું, વિમ્બલ્ડિંગ જનન અંગોના રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને હોર્મોનલ બેકગ્રાઉન્ડના સ્થિરીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

સામાન્ય રીતે, ઘણાં કસરતો હોય છે જે ગાઢ સ્નાયુઓ પર ભાર આપે છે. કેગેલ કસરતો સૌથી લોકપ્રિય છે

ઘરે ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે, તમે આવા કસરતો પસંદ કરી શકો છો:

1. તમારી જાતને તમારી પીઠ પર મૂકો, અને તમારા હાથને આ રીતે મૂકો: તમારી છાતી પર એક અને તમારા પેટમાં બીજો. ઊંડે બ્રીથ અને શ્વાસ બહાર મૂકવો. પછી શ્વાસમાં લેવું, પરંતુ તે જ સમયે પેટમાં વધારો થવો, છાતી નથી. 10-15 પુનરાવર્તનો કરો સમય જતાં, ઊભા રહેવું અને બેસીને આ કસરત કરો. આ ટેકનિક રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે.
2. ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે આગળની કવાયત, એટલે કે, ક્લિટોરલ સ્નાયુઓ આ ચોક્કસ વિસ્તાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, કાપી અને સ્નાયુઓ આરામ શરૂ કરો. કયા સ્નાયુઓને તાણવધારો કરવો તે નક્કી કરવા માટે, પેશાબને કેવી રીતે બંધ કરવો તે જાણો. દરેક વર્કઆઉટ દરમિયાન, તણાવમાં વધારો જ્યાં સુધી તમે થોડો ઉત્તેજના અનુભવતા નથી. પરિણામે, તમારે એક વર્કઆઉટમાં 30 કટ કરવાની જરૂર છે, અને 5 વધુ સારી સાથે પ્રારંભ કરો.
3. તમારી પીઠ પર બેસો, તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને સ્ફિન્ક્ટરને ખેંચો - પેશાબની નહેર, યોનિ અને ગુદાના અંતમાં પરિપત્ર સ્નાયુ. થોડા સમય માટે સ્થિતિને લૉક કરો અને આરામ કરો. તાલીમના પરિણામે, તમારે નિતંબ અને પેટના સ્નાયુઓ વગર સ્ફિન્ક્ટરને કેવી રીતે ડ્રો કરવું તે શીખવું જોઈએ. 10 મિનિટ માટે પાછો ખેંચી લો
4. યોનિમાર્ગની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, તમે આવો કસરત કરી શકો છો: ઊભા રહેવું જેથી પગ ખભાના અંતરથી ઊભા થઈ શકે, અને મોજા વિરુદ્ધ દિશામાં જોવામાં આવે. ધીમે ધીમે નીચે ડૂબી લો જેથી ઘૂંટણ જુદી જુદી દિશામાં નિર્દેશ કરે. નીચલા સ્થિતીમાં, 15 સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને પછી વધો.

સ્નાયુ ઘટાડવા માટે કસરત જાતીય સંભોગ દરમિયાન કરી શકાય છે, કે જે માત્ર કાર્યક્ષમતા વધે છે, પણ આનંદ આપે છે.