કેટલાંક લોકો વર્ષોથી નજીકના ફિટનેસ ક્લબમાં જઈ શકતા નથી અને ઓછામાં ઓછા વર્ગોના શેડ્યૂલ અને ખર્ચ શીખી શકે છે. અન્ય, આ આત્યંતિક વિપરીત, જિમના મૂળ વાતાવરણમાં તેમના તમામ મફત સમયનો ખર્ચ કરે છે. પરિણામે, જૂના સત્યની પુષ્ટિ થાય છે: કોઈપણ કિસ્સામાં તમારે માપ જાણવા જરૂરી છે. જીવનમાં રમતની કુલ ગેરહાજરી પણ ખરાબ છે, તેની અતિશય હાજરી છે - વાસ્તવમાં તે સિન્ડ્રોમને ઓવરટ્રૅનિંગ થવાની ધમકી આપે છે.
ઓવરટેઇનિંગ: સુવિધાઓ
Overtraining એક રોગવિજ્ઞાનવિષયક સ્થિતિ છે કે જે શરીર માટે અપ્રિય પરિણામ છે. તે હકીકત એ છે કે વ્યક્તિ શારિરીક અને માનસિક રીતે થાકેલી છે, તે પ્રેરણા ગુમાવે છે. તેમના સ્નાયુઓમાં પુનઃપ્રાપ્ત થવાનો સમય નથી, એમિનો એસિડ ખોટની સ્થિતિમાં હોય છે, સ્નાયુ પેશીઓનો નાશ અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમનું ઓવરલોડ શક્ય છે. એટલા માટે તે અશક્ય લોડ સાથે તમારા શરીરને પીડાવા માટે એટલું મહત્વનું નથી, પરંતુ ફિટનેસ પ્રશિક્ષકની સૂચનાઓ પર સ્પષ્ટપણે જવા માટે
ઓવર-ટ્રેઇનીંગ: લક્ષણો
રમતવીરો, અથવા રમતની માંદગીમાં વધુ પડતી તાલીમ, રમતવીર માટે ખૂબ જ અપ્રિય સ્થિતિ છે. સામાન્ય રીતે નીચે દર્શાવેલ નિશાનીઓમાં નિદર્શન કરવામાં આવે છે:
- તાલીમના પરિણામે પ્રગતિ અભાવ, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં - રીગ્રેસન;
- ઘટાડો પ્રતિરક્ષા કારણે ચેપી રોગ લક્ષણો લાક્ષણિકતા;
- પીડા અથવા અન્ય બિન-ઘટતા સ્નાયુબદ્ધ પીડા;
- તાલીમ માટે પ્રેરણા અચાનક નુકશાન;
- અસામાન્ય ઝડપી થાક;
- ટૂંકા સ્વભાવ અને ચીડિયાપણું;
- ડિપ્રેસ થયેલ રાજ્ય, ડિપ્રેશન;
- ભૂખમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો;
- હૃદયના કાર્યમાં વિક્ષેપ;
- તાકાતમાં દૃશ્યક્ષમ ઘટાડો;
- લિમ્ફોોસાયટોપેનિયા
દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, પ્રશિક્ષણ અસ્વાદિત છે, પણ આ કિસ્સામાં તે ઓળખી શકાય છે: આવા સમયગાળા દરમિયાન તાલીમના પરિણામો પરંપરાગત રીતે ઉચ્ચપ્રદેશની અસરનો અનુભવ કરે છે, એટલે કે, લોડને ધ્યાનમાં લીધા વગર, તેઓ કોઈપણ દિશામાં આગળ વધતા નથી. જો કે, કોઈ નિદાન તેના પોતાના પર નહી મૂકી શકે છે: ફક્ત અનુભવી ડૉક્ટર બધી જટિલતાઓને સમજી શકે છે, જેને સંબોધવામાં આવવી જોઈએ.
કેવી રીતે overtraining ટાળવા માટે?
અન્ય ઘણા રોગોની જેમ, તેને ઉપચાર કરતા અને વધુ પડતી નકારાત્મક પરિણામોથી છુટકારો મેળવવા કરતાં વધુ ટાળવું વધુ સરળ છે. આમાં તમે સરળ પગલાઓ માટે મદદ કરી શકો છો:
- ટ્રેનર દ્વારા ભલામણ કરેલ તાલીમની આવૃત્તિ;
- સંપૂર્ણ, યોગ્ય પોષણ;
- એક સારી ઊંઘ (8-9 કલાક દિવસ);
- સમયસર સખ્તાઇ;
- વિભાજીત-વર્કઆઉટ
આવા સરળ નિયમો અને સૌથી અગત્યનું - રમત માટે એક યોગ્ય વલણ - ચોક્કસપણે તમને આ સ્થિતિમાં પાછા ક્યારેય મદદ કરશે તે સામાન્ય રીતે શિખાઉ ઉત્સાહીઓ, અથવા વ્યાવસાયિકોના બોજને વધારે પડતો વધારવા માંગે છે.
ઓવર-ટ્રેનીંગ: સારવાર
જો સ્નાયુઓની પ્રશિક્ષણની સ્થિતિની પુષ્ટિ થાય, તો નીચેના પગલાં તરત જ લેવા જોઈએ, જે આ પ્રકારની અસામાન્ય રોગને ઝડપથી કાબુમાં રાખવામાં મદદ કરશે અને ચાલુ રાખશે.
- પરિણામોને વેગ આપવા માટે તે ક્રૉરિયોથેરાપી અથવા થર્મોથેરપીના અભ્યાસક્રમને પસાર કરવા માટે જરૂરી છે;
- 5-7 દિવસ માટે તાલીમના શેડ્યૂલમાં વિરામની જરૂર છે;
- પ્રથમ વખત પરત ફર્યા પછી, વર્કઆઉટ જથ્થો ઘટાડવા;
- ખોરાક માટે જુઓ - તે અપવાદરૂપે યોગ્ય હોવું જોઈએ;
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 10 કલાક પૂર્ણ ઊંઘ હાંસલ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે;
- જો જરૂરી હોય, adaptogens લો;
- એક ઊંડા વ્યાવસાયિક સ્નાયુબદ્ધ મસાજ બતાવવામાં આવે છે.
જો સારવાર મદદ કરી હોય તો હું કેવી રીતે કહી શકું? પ્રથમ, નિરાશાજનક સ્થિતિ અદૃશ્ય થઈ જશે, અને બીજું, તાલીમ પર પાછા આવ્યાં પછી, તમે પ્રગતિનું પાલન કરી શકશો.