આજે, મોટી સંખ્યામાં લોકો રમત માટે જાય છે, પરંતુ કેટલાક લોકો ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા કસરત પર ધ્યાન આપે છે. પરિણામે, ઘણા નિયમિત સર્વાઇકલ વિસ્તારમાં પીડા અનુભવે છે, અને સમગ્ર દોષ બેઠાડુ જીવનશૈલી છે. અગવડતા સાથે સામનો કરવા માટે, તે 10-15 મિનિટ તાલીમ પર ધ્યાન આપવા માટે પૂરતા છે. દૈનિક તે નોંધવું વર્થ છે કે ગરદન માટે વ્યાયામ નીચ folds રાહત, અને તેઓ સંપૂર્ણપણે તણાવ રાહત.
ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વ્યાયામની જટિલ
સર્વાઈકલ ડિપાર્ટમેન્ટ માટે કસરત સરળ છે, તેથી તમે તણાવ મુક્ત કરવા માટે કામ પર વિરામ દરમિયાન તેમને કરી શકો છો. પ્રથમ, એક સરળ હૂંફાળું, વારા, ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી દિશામાં અને ચક્રાકાર ગતિનું સંચાલન કરવા, ઘાયલ થવું ન જોઈએ
પીઠ અને ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા કસરત:
- તમારા કપાળ પર તમારા હાથની હથેળી મૂકો અને દબાણ લાગુ કરો, જ્યારે તે દિશા નિર્દેશિત કરતી વખતે વડા પ્રતિકાર કરો. તે પછી, લૉકમાં હાથને ગડી અને માથાના પાછળના ભાગમાં તેને દબાણ કરો, દબાણ લાગુ કરો અને માથું, અનુક્રમે, પાછા ફીડ કરો. આ જ ચળવળ ગાલ પર સ્થિત હાથ પર દબાણ લાગુ કરીને હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.
- આડી વિમાનમાં આગળ / પાછળનું માથું હથિયાર કરો. પછી એક પછી એક બોલ.
- ઘરે ગરદનના સ્નાયુઓ માટે નીચેની કસરત કરવાની ટેકનિક નીચે પ્રમાણે છે: ધીમે ધીમે માથું નીચે દબાવો, ત્યાં ગરદનની લંબાઈ ઘટાડવી. પછી તમારા હાથ તમારા ખભા પર મૂકો, અને તમારા સ્પાઇન અપ પટ.
- તમારા માથાને જમણી બાજુએ ફેરવો, અને પછી, ડાબે કાનને તમારી જમણા છાતી સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરી તેને ડાબેથી ટિલ્ટ કરો. આ પછી, બીજી બાજુએ પણ, પુનરાવર્તન કરો.
- વડા હલનચલન અપ / ડાઉન કરો, જ્યારે કંપનવિસ્તાર નાની હોવી જોઈએ. તે જ સમયે, તમારા માથાને અલગ દિશામાં ફેરવવાનો પ્રયાસ કરો. બધું કરવાનું ધીમું ગતિ અનુસરે છે.
- ગરદનના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આગામી કસરત માટે, તમારી પીઠ ફ્લેટ રાખીને ખુરશી પર બેસવું. કાર્ય હવામાં નાક ની મદદ સાથે એક અલગ ટિપ ડ્રો છે.
- તમારા માથાને ફરીથી ટિલ્ટ કરો અને નરમાશથી તમારા મુખને ખોલો, અને પછી, નીચલા જડબાના આગળ દબાણ કરો. હલનચલન કરો, જેમ કે નાકની ટોચ પર રામરામને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ.
- ફ્લોર ચહેરો નીચે નીચે મૂકે, દાઢી સુયોજિત છે કે જેથી તે સ્પાઇન સમાંતર છે. ધીમે ધીમે તમારા દિશામાં અલગ દિશામાં ફેરવો.
- તમારા માથા નીચે લોઅર કરો, અને પછી, તમારી દાઢી ડાબે સુધી, પછી જમણા ખભા પર.