પાંચ તિબેટીયન વ્યાયામ

તિબેટીયન સાધુઓની પ્રસિદ્ધ પાંચ કવાયત તમને વૃદ્ધ કરવાની પ્રક્રિયાને રોકવા, આરોગ્ય પુનઃસ્થાપિત કરવા અને જીવનશક્તિ એક વિસ્ફોટ પ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. આજે તેઓ ગુપ્ત રહિત થયા અને જાહેર બન્યા. આ સમગ્ર સંકુલ ખૂબ સરળ છે, અને તે પણ બાળક સરળતાથી તેને માસ્ટર કરી શકે છે. ઓછામાં ઓછી એક કસરત કરવાથી હીલિંગમાં યોગદાન મળે છે, અને સાથે મળીને તેઓ ચમત્કારો કરી શકે છે. ચાલો આપણે વધુ વિગતમાં "પાંચ તિબેટિયન મોતી" કસરતોનો જટિલ ગણાવીએ.

તિબેટીયન જિમ્નેસ્ટિક્સની પાંચ કવાયતોમાં પ્રથમ

સીધા ઊભું કરો, આડા કરો. તમારી ધરીની આસપાસ ડાબેથી જમણે ફેરવો (ઘડિયાળની દિશામાં, આ મહત્વપૂર્ણ છે!) જ્યાં સુધી તમે ચક્કર આવતા નથી શરૂઆતમાં, લોકો પહેલેથી જ 5-7 પુનરાવર્તનો પછી "ટ્રેક બોલ જાઓ," પરંતુ શિખાઉ માણસ માટે આ પર્યાપ્ત છે આ પરિણામ નિયમિતપણે વધારવા માટે લડવું તરત પછી "સ્પિન" બેસવું અથવા નીચે સૂવું.

મજબૂત બનવા માટે, તમારા આંખને બિંદુ પર સીધા તમારી સામે કેન્દ્રિત કરો, અને તમારી આંખોને શક્ય તેટલું વધુ રાખો. ધ્યેય 21 સ્પિનિંગ હાંસલ કરવાનો છે, તેથી લામાઓ કરો.

તિબેટીયન લામાસની પાંચ કવાયતની બીજી

ફ્લોર પર એક જાડા સાદડો મૂકો અને તેના પર તમારી પાછળ મૂકે છે. શરીરની બાજુમાં હાથ, અને ફ્લોમ્સ પર પામ બાકી છે. આંગળીઓ બંધ થવી જોઈએ. ફ્લોરમાંથી માથાને છૂટા કરીને, રામરામને છાતી પર દબાવો અને સીધી પગ સીધા ઊભી સ્થિતિમાં લાવો. તમારા અંગૂઠાને તમારા માટે ખેંચો પગને માથા પર લાવવામાં આવે છે, પરંતુ ખાતરી કરો કે ઘૂંટણમાં કોઈ વળાંક નથી. તે પછી, તમારા પગને ઓછું કરો અને માળને માળ કરો, આરામ કરો.

શ્વાસને પગલે આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો: પગ અને માથાને ઉઠાવતા ઊંડા શ્વાસ, ફ્લોર પરના તેમના વળતર પર મહત્તમ ઉચ્છવાસ. તમે તમારા ઘૂંટણથી શરૂઆત કરી શકો છો, પરંતુ સમયસર, યોગ્ય સંસ્કરણ પર જાઓ.

સ્પાઇન માટે પાંચ તિબેટીયન કવાયતોનો ત્રીજો ભાગ

તમારા ઘૂંટણ, શારીરિક સીધી, હિપ્સ પર હાથ મેળવો. હેડ આગળ ઝુકાવ, રામરામ છાતીમાં દબાવવામાં આવે છે. પછી તેટલું શક્ય તેટલું માથા પાછું ફેંકી દો, અને તે જ સમયે પાછા નમવું, કરોડમાં છંટકાવ, તમારા હિપ્સ પર તમારા હાથ આરામ. તે પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ અને પુનરાવર્તન કરો.

પાંચ તિબેટીયન વ્યાયામના ચોથું

આ કસરત માટે તમારે ઉપયોગમાં લેવાની જરૂર છે, શરૂઆત માટે તે ખૂબ મુશ્કેલ છે. ફ્લોર પર બેસવું, સીધા પગ ફેલાયેલા છે ટ્રંકની નજીક તમારા પામ્સ મૂકો (તે સીધા પ્રયત્ન કરીશું). રામરામની છાતી પર દબાવવામાં આવે છે, પછી માથું પાછું ફેરવો. શરીરને ઉઠાવવું, ઘૂંટણ વળીને, જેથી શસ્ત્ર એક જ સ્થાને રહે છે, અને શરીર અને હિપ્સ ફ્લોરની સમાંતર છે. આ કિસ્સામાં શિન્સ અને હાથ ફ્લોર પર કાટખૂણે હોવા જોઈએ. પાછલી સ્થિતિ પર પાછા આવો, આરામ કરો.

જેટલું તમે કરી શકો તેટલું કસરત કરો, અને આ પહેલેથી પરિણામ ઉત્પન્ન કરશે અને લાંબા તાલીમ પછી, બધું તમે ઇચ્છો તે રીતે ચાલુ કરશે.

તિબેટીયન જિમ્નેસ્ટિક્સની પાંચમી અને છેલ્લી કસરત

તમારા પેટ પર આવેલા, તમારો ચહેરો નીચે દેખાય છે શરીરને વધારવા, ફ્લોર પર સીધા હાથથી આરામ કરો, અંગૂઠા પણ ફ્લોર પર આરામ આપે છે. આ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે તમારા માથાને પાછળથી શક્ય તેટલો નીચે ફેંકી દો, પછી તમારી પીઠની પાછળ ફ્લેક્સ કરો અને તમારા શરીરને ઊંધી "વી" ના રૂપમાં મૂકો. દાઢી છાતીમાં દબાવવામાં આવે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો પહેલા તે મુશ્કેલ લાગે છે, પરંતુ એક સપ્તાહમાં તમે ઉપયોગમાં લેવાશે. તમારા શ્વાસને જુઓઃ તમારા શરીરને ઉઠાવી, તમારે ઊંડો શ્વાસ લેવાની જરૂર છે, તેના મૂળ સ્થાને પાછા આવવું - એક સંપૂર્ણ નિક્ષેપ.

શરૂઆતમાં પાંચ તિબેટીયન કસરત માત્ર ત્રણ વખત કરવા માટે પૂરતી છે, પરંતુ દર અઠવાડિયે પુનરાવર્તિત વધારો જ્યાં સુધી તમે 21 નહીં. તમારા માટે અનુકૂળ કોઈપણ સમયે દરરોજ વ્યાયામ કરો, ઓવરેક્સર્ટ ન કરો, આરામદાયક લોડ પસંદ કરો. થોડા બધા કસરતોના 21 પુનરાવર્તનો શીખશે, પણ તમારા માટે ઉપલબ્ધ ન્યૂનતમ પણ તમારા સ્વાસ્થ્યને ફાયદો થશે.