યોગા ઊભુ

યોગ ધ્યાનથી શરૂ થાય છે, જેનું પોતાનું ખાસ નામ છે - "ધ્યાન". ધ્યાના શુદ્ધ મન, અચેતનતા, સામગ્રીની કુલ ગેરહાજરીની સ્થિતિ છે. જટિલતાના કોઈપણ સ્તરે યોગ તાલીમ પહેલાં આ મુખ્ય પ્રારંભિક તબક્કા છે યોગ માત્ર એક અનન્ય ઉંચાઇ નથી, પરંતુ આધ્યાત્મિકતા. જો કે, યોગી કહે છે કે, બીજા વગરનું પ્રથમ અશક્ય છે, તે હકીકત છતાં પ્રેક્ષકોએ પ્રથમની પ્રશંસા કરી છે. જો તમે તમારા મનને આરામ આપો છો (અને તેને આરામ કરવા માટે તેટલું સરળ નથી, તો તે વર્ષ લાગી શકે છે), તમે યોગમાં સૌથી મુશ્કેલ ઉભો કરવા માટે સક્ષમ બનશો, જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, શવોત્સણ

શવસાના વિશે અલગથી જણાવવું જોઈએ. પ્રારંભિક, આ આસનને જોતા, પોતાને કહેવું છે: "સારું, હું ચોક્કસપણે સક્ષમ બનશે." બાહ્ય રીતે, પોઝ કંઈપણ પ્રતિનિધિત્વ કરતું નથી - તમારે માત્ર ફ્લોર પર આવેલા કરવાની જરૂર છે. શિવાસન એ મૃત વ્યક્તિની મૂર્તિ છે. આ નામ અકસ્માત નથી, કારણ કે તે અહીં છે કે તમે ચેતનાના 100 ટકા અભાવને પ્રાપ્ત કરો.

ઉપરાંત, યોગમાં ખતરનાક, આઘાતજનક ઊંધી ઉભો રહે છે, જેના પર તમે ચોક્કસપણે પહોંચશો, તમારા પગ પર ઊભા સરળ સરળ પોશ્ચર નિપુણતા. ખતરનાક છે: હેડસ્ટેન્ડ ("શિવવાસણ"), "બ્રિજ" (સર્વન્ગસાના), પૂર્વમાં (પિનકા મિયુરકાસાના) વલણ.

કસરતો

અમે યોગમાં સૌથી આસન્ન આસન્સ કરીશું. અથવા બદલે, તે આસન્સ નથી, પરંતુ માત્ર યોગ છૂટછાટ માટે ઉભો છે છેવટે, યોગની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી તે જાણવા માટેની પહેલી વસ્તુ છૂટછાટ છે અનુભવી યોગીઓ કહે છે કે તે તમારા માથા પાછળ તમારા પગ ફેંકવા અને તમારા હાથ પર ઊભા કોઈ અર્થમાં બનાવે છે, તે જ સમયે તમે ઓછામાં ઓછા એક સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસ ધરાવે છે.

યોગ આરોગ્ય અને સારા છે એના પરિણામ રૂપે, અમે પ્રથમ શરીરની યોગ્ય શ્વાસ અને ગતિશીલતા શીખીશું, આ પ્રારંભિક યોગ ઉભો કરી રહ્યા છીએ

નોંધ: સંકુલ વગર વિક્ષેપ થાય છે. આ કોઈ વ્યક્તિગત ઉભો નથી, જેમ કે, સંકળાયેલ એક જટિલ જે એકબીજાથી થતા યોગની ઊભા છે.

1. ઊભું ઊભું કરો, પગ એક સાથે, ટોચ ઉપર અમે અમારા હાથથી હવામાં પકડ મેળવીએ છીએ અને તેમને ઊંચી કરીએ છીએ. અમે આકાશમાં બધી રીતે સખત મહેનત કરીને, એક શબ્દમાળા જેવું બહાર ખેંચાવીએ છીએ. બેસવું - શ્વાસ લો, ઉદય - શ્વાસ બહાર મૂકવો શ્વાસમાં લેવું - બહાર કાઢો, શ્વાસ બહાર કાઢો - ધીમેધીમે બાજુ તરફ વાળવું. ઇન્હેલેશન એ કેન્દ્ર છે, ઉચ્છેદન એ ઝોક છે.
2. અમે અમારા હાથને આકાશમાં પટકાવતા છીએ - અમે અમારા વિસ્તરેલું હથિયાર વાળીએ છીએ અને બહાર નીકળ્યા પછી બહાર કાઢો.
3. આ બેસવું માં શ્વાસ, બહાર શ્વાસ. ત્રાંસા શરીર, નીચલા પીઠમાં વાળવું નથી, ઘૂંટણ અડધા વલણ છે. અમે નીચે વળી ગયા છીએ, અમે પાંસળીને હિપ્સમાં હટાવી દઈએ છીએ, પીઠ પણ છે. અમે અમારા હથિયારો આગળ વધારીએ છીએ - શસ્ત્ર બેન્ડ અને બહાર નીકળવું
4. શ્વાસમાં લેવું - અમે પાછા અમારા હાથ લઇ, અમારા ઘૂંટણ સીધું, શ્વાસ બહાર મૂકવો - બેસવું, હાથ આગળ લંબાવવું. અમે 8 વખત કરીએ છીએ અને અંતિમ સમયે બેસવાની સ્થિતિને ઠીક કરીએ છીએ, અમે અમારા હાથને લોકમાં મુકીશું.
5. અમે ઘૂંટણની નીચે અમારા પામ્સને હટાવીએ છીએ, અમારા પગને સીધો કરીએ છીએ, અમારી પીઠ ઉભો કરીએ છીએ અને વળાંક કરીએ છીએ. પામ્સ શિન્સ પર ઉતારવામાં આવે છે, શરીર ટિલ્ટ કરે છે, અમે પગ માટે એક બાજુ બનાવે છે, બાજુઓ પર કોણી અમે ઊઠીએ છીએ - બાથ દ્વારા હાથ, શ્વાસ લો. ઉસ્તાદ નમસ્તે છે (ભારતીય શુભેચ્છા, ધનુષ્ય). શ્વાસ - હાથ, શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​- ગડી, શ્વાસમાં અપ શ્વાસ - હાથ આગળ અને પડખોપડખ, ઉચ્છવાસ - નીચે. શ્વાસ - પક્ષો દ્વારા હાથ, શ્વાસ બહાર કાઢવું ​​- બેસવું. શ્વાસ - અપ, હિપ્સની પહોળાઇ પરના પગ, બાજુ પરના ઉચ્છવાસને ઢાંકવા પર. શ્વાસમાં - કેન્દ્ર, શ્વાસ બહાર મૂકવો - એકાંતે શ્વાસ બહાર મૂકવો - આગળ ધપાવો, શ્વાસમાં - લૉકમાં હાથ, ક્રોચ
6. હાથ ઉછેરવામાં આવ્યા છે, ફોલ્ડ - અમે પગ પર દબાવવામાં આવે છે. અમે વધારીએ છીએ, પાછળ ગોળા. બાજુ તરફ ઝુકાવ, અમે અર્ધવર્તુળ દ્વારા આગળ હાથથી કનેક્ટ કરીએ છીએ, અમે પાછા કેન્દ્રમાં આવીએ છીએ. બાજુ દ્વારા અર્ધવર્તુળ આગળ.
7. તમારા માથા પર લૉકમાં હાથમાં, નીચે અને ઉપરનાં હાથમાં. બાજુથી બાજુ પર ખસેડવાની, આસ્તે આસ્તેથી અંતઃસ્વાભાવના સ્નાયુઓને ખેંચો અને ખેંચો.
8. શ્વાસ બહાર મૂકવો અમે હાથ ખોલો, અમે સાથે મળીને અમારા હાથ શ્વાસ - નમસ્તે
9. શ્વાસ - બાજુ તરફ હાથ, શ્વાસ બહાર કાઢો - નીચે. વૈકલ્પિક રીતે, આપણે પાંખોની જેમ આપણા હાથને લંબાવવો.
10. શ્વાસમાં લેવું - અમે બંધ કરીએ છીએ, હથિયારો આગળ પાર કરે છે, શ્વાસ બહાર કાઢો - અમે ખોલીએ છીએ, હથિયારો અમે અલગ કરીએ છીએ શ્વાસ - હાથ, શ્વાસ બહાર મૂકવો - અમે આગળ વધારીએ છીએ ત્રાંસા લીન કરો, એક ક્રીઝ બનાવો. કરોડરજ્જુ પાછળના કરોડરજ્જુ વધે છે, અર્ધવર્તુળામાં પાછા ખભા.