દરેક વ્યક્તિ જે તેમના જીવન શેડ્યૂલમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે એક જગ્યા ફાળવે છે, પ્રથમ સત્ર પછી, તાલીમ પછી સ્નાયુ દુખાવો જેવી સમસ્યા આવી રહી છે. ખરાબ, જો આવી દુખાવો થતો નથી - તો એનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિએ સખત તાલીમ આપવી ન હતી. રમત પ્રવૃત્તિઓમાં લાંબા સમય સુધી બ્રેક પછી, વધુ અનુભવી એથ્લેટ્સમાં તાલીમ પછી ઘણી વાર સ્નાયુમાં દુખાવો થાય છે. જેઓ નિયમિતપણે તાલીમ આપ્યા પછી, એક નિયમ તરીકે, લાગે છે, સ્નાયુઓમાં માત્ર એક સુખદ સ્વર. પરંતુ કોઈપણ નવા કસરત અથવા વધુ તીવ્ર લોડ સ્નાયુઓમાં અપ્રિય સંવેદના તરફ દોરી શકે છે. તેથી, જે લોકો તંદુરસ્તી અથવા અન્ય રમતો પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરવા જઇ રહ્યા છે તેઓ આ માટે તૈયાર થવું જોઈએ.
સ્નાયુ પીડા મુખ્ય કારણો:
- શારીરિક શ્રમના પરિણામ સ્વરૂપે, આપણા શરીરની સ્નાયુઓ તાણમાં લે છે, જે લેક્ટિક એસિડની રચના તરફ દોરી જાય છે. લેક્ટિક એસિડ સ્નાયુઓમાં એકત્ર થાય છે અને તાલીમ પછી પીડા પેદા કરે છે. પીડા સ્નાયુ તણાવ સાથે થાય છે, અને તે પણ, દબાણ સાથે સદભાગ્યે, આ પીડા ટૂંકા સમયગાળાનો છે;
- કસરત કર્યા પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો માઇક્રોટ્રામાના કારણે છે. સહેજ સ્નાયુ ઇજા બળતરા પ્રક્રિયાને કારણ બને છે અને પીડા રીસેપ્ટર્સને ઇજા પહોંચાડે છે, જે અપ્રિય ઉત્તેજનાનું કારણ બને છે. ખાસ કરીને, આ પ્રકારની પીડા તાલીમ પછી એક દિવસ થાય છે. સ્નાયુ પેશીઓના નાના ભંગાણને કારણે પીડા થાય છે, એક નિયમ તરીકે, શરૂઆતમાં, સમય જતાં, સ્નાયુ તંતુઓ મજબૂત બને છે અને 4-5 વર્કઆઉટ્સ પછી, અપ્રિય લાગણી દેખાતી નથી. પ્રથમ વર્કઆઉટ 3-4 દિવસમાં પોતે જ જાય પછી પીડા;
- ખૂબ લાંબા અને તીવ્ર તાલીમ પછી પીડા થઇ શકે છે સ્નાયુઓમાં ભારે લોડના પરિણામે, પીડા રીસેપ્ટર્સની સંવેદનશીલતા તીવ્ર બને છે. અને પેશીઓમાં પ્રવાહી અને મીઠુંના કુદરતી રેશિયોના ઉલ્લંઘનને કારણે ત્યાં અપ્રિય સંવેદના છે. આ ઘટના તાલીમ પછી અથવા પીઠના પગમાં નીચલા ભાગમાં પીડા તરફ દોરી શકે છે. વિશેષજ્ઞો આ કિસ્સામાં શરીરમાં સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરવા તાલીમ દરમિયાન સીધા પ્રવાહી વાપરવા ભલામણ કરે છે;
- સ્નાયુ અને સાંધામાં પીડા પછી કસરત થાય છે જો શરીર વધુ પડતું હોય તો. એક નિયમ તરીકે, પીડા ઉપરાંત, એક વ્યક્તિ શક્તિ, નબળાઇ અને સામાન્ય વોલ્યુમ માં ભૌતિક કસરત કરવા માટે અક્ષમતા ઘટાડો ઘટાડો લાગે છે. આ કિસ્સામાં, શરીરમાં બાયોકેમિકલ પદાર્થોનો સંતુલન પણ વ્યગ્ર છે. જો આ લક્ષણો લાંબા સમયથી જોવામાં આવે છે, તો તમારે તાત્કાલિક ડૉક્ટરને બોલાવવું જોઈએ, અન્યથા શરીર ગંભીર સમસ્યાઓ શરૂ કરી શકે છે.
એક વર્કઆઉટ પછી પીડા રાહત કેવી રીતે:
- તાલીમ પછી સ્નાયુમાં દુખાવો માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય સમુદ્ર મીઠું સાથે ગરમ સ્નાન છે. ટબમાં પાણી ગરમ હોવું જોઈએ નહીં - 39 ડિગ્રીથી વધુ નહીં;
- તમે ગરમ ગરમ અથવા સંકુચિત સાથે તાલીમ પછી સ્નાયુમાં દુખાવો દૂર કરી શકો છો, જે શરીરના રોગગ્રસ્ત ભાગ પર લાગુ થવું જોઈએ;
- વર્કઆઉટ પછી સ્નાયુમાં દુખાવો માટે અત્યંત અસરકારક ઉપાય મસાજ છે મસાજ દરમિયાન, રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, જે શરીરમાં પાણી-મીઠું સંતુલન ઝડપી પુનઃસંગ્રહ માટે ફાળો આપે છે. અસરને વધારવા માટે, તમે તેનો લાભ લઈ શકો છો
મસાજ તેલ, તે તમારા હાથમાં preheating એ મહત્વનું છે કે આ પ્રક્રિયા કોઈ અગવડતાને કારણે થતી નથી. તાલીમ પછી પીઠના દુખાવાની છુટકારો મેળવવા માટે કોઇ અન્ય માધ્યમથી મસાજ વધુ સારી છે; - તાલીમ પછી સ્નાયુમાં દુખાવોમાંથી બચાવવા માટે ખાસ મલમ અને બામ હોઈ શકે છે, જે લગભગ કોઈ પણ ફાર્મસીમાં વેચાય છે. આવા એજન્ટો ની રચનામાં ખાસ અસ્થિબંધન અથવા સક્રિય ઘટકો છે જે પીડા રીસેપ્ટર પર કાર્ય કરે છે.
યાદ રાખો કે તાલીમ પછી સ્નાયુઓમાં નિયમિત પીડા સાથે, તમારે ભાર ઘટાડવો જોઈએ જેથી સમગ્ર શરીરને નુકસાન ન થાય!