સ્પાઇન માટે હીલીંગ કસરત

અમને મોટાભાગના કામકાજના દિવસો, કાર અથવા જાહેર પરિવહન દ્વારા ખસેડવાની, અને મૂવીઝ, ટીવી અથવા નેટ પર ચડતા જોવાનું બાકીના તરીકે પસાર કરે છે. અમે લાંબા સમયથી ટૂંકા છીએ અને રમતો માટે ઓછામાં ઓછો થોડો સમય ફાળવી શકતા નથી. આ તમામ કરોડના રોગોના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે, કારણ કે તે સ્પાઇન છે જે બેઠાડુ જીવનશૈલીના સમગ્ર ભારને લે છે. પરિણામે, કરોડરજ્જુને વિકસિત કરે છે- કરોડના એક બાજુ પરના સ્નાયુઓ પર વધેલા ભાર સાથે અને અન્ય બાજુમાં કૃશતાવાળા સ્નાયુઓ સાથે સ્પાઇનનું વળવું.

વણાંકો અને વિકૃતિઓ થાકેર પ્રદેશમાં સૌથી વધુ લોકપ્રિય છે, પરંતુ સર્વાઇકલ અને કટિ મેરૂદંડમાં ભાગ્યે જ જોવા મળતા નથી. જો તમે જોયું કે તમારી સ્પાઇનમાં કંઈક ખોટું છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમને પીડા લાગે છે, મુદ્રામાં વળાંક જુઓ, પાછળની ઝડપી થાક, - એક ઓર્થોપેડિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. ચોક્કસ નિદાન બાદ જ, ઓર્થોપેડિસ્ટ દરેક દર્દી માટે ખાસ કરીને રોગનિવારક શારીરિક શિક્ષણનો જટિલ પસંદ કરી શકશે. અને અમે, બદલામાં, તમને સ્પાઇન માટે ફિઝીયોથેરાપી કસરતો પૂરા પાડે છે જે તમને મુદ્રામાં નાની ભૂલોનો સામનો કરવામાં, ડોર્સલ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશે, અને સ્પાઇનના તમામ પ્રકારના રોગોના વિકાસથી તમારી જાતને બચાવશે.

સ્પાઇનની વક્રતામાં ફિઝિયોથેરાપી દરરોજ એક જ સમયે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, જેથી શરીર નવી અસામાન્ય લોડ્સને વધુ સરળતાથી અનુકૂલિત કરી શકે. તમામ વર્ગોની શરૂઆત વોર્મિંગ માટે સરળ હૂંફાળું હોવી જોઈએ. તે પછી, મુખ્ય સંકુલમાં આગળ વધો.

વ્યાયામ # 1

પ્રારંભિક સ્થિતિ તમારા પેટ પર પડેલી છે, તમારા હાથ અને પગને ચડતી, તમારી પાછળની એક કમાન સાથે આર્કાઇવ કરો. સૌથી ઊંચું બિંદુ પેલ્વિસ છે અમે સીધા હથિયારો અને પગ પર વજન રાખીએ છીએ, માથું નીચેથી નીચું છે અમે અમારા માથાને તીવ્ર રીતે ઉભો કરીએ છીએ અને યોનિમાર્ગને શક્ય તેટલો ઓછો ઓછો કરીએ છીએ, પરંતુ અંત સુધી નહીં. અંગૂઠા અને હાથ પર રાખો પછી ફરીથી યોનિમાર્ગને વધારવા, વડા નીચે. આ ભાવનામાં, અમે પાંચ વખત કવાયત કરીએ છીએ. અમે IP માં આરામ

વ્યાયામ # 2

આઇપી - પાછળ પર બોલતી, થડ સાથે હાથ. અમે કસરત "સાયકલ" બાળપણથી બધાને પરિચિત કરીએ છીએ. જો કે, તમારે ફક્ત તમારા પગને તરંગ કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારા પગને શક્ય તેટલી ફ્લોરની નજીક ચાપવાની ગતિ કરો. આ પેટની પ્રેસને મજબૂત બનાવશે, જે કરોડરજ્જુની જેમ કરોડને ટેકો આપે છે. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ 3

આઇપી - પેટ પર બોલતી. અમે પ્રથમ કસરતની જેમ યોનિમાર્ગને વધારીએ છીએ અને આ સ્થિતિમાં 40 સેકંડ માટે અમે રૂમની આસપાસ જઇએ છીએ. અમે IP માં આરામ, અમે ઘણા અભિગમ કરી શકો છો. આ કસરત વર્ટેબ્રલ સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને વિસ્થાપિત વર્ટેબ્રલ ડિસ્કને બદલવામાં મદદ કરે છે.

વ્યાયામ 4

આઇપી - ફ્લોર પર બેસવું, ફોરવર્ડ સીધાં હથિયારો ફેલાવીને અને હિપ્સ પર છાતી પર બેસીને. આ પદ પરથી, અમે હાથ પર ભાર મૂકવા સાથે વાળવું પરના રેક પર જઈએ છીએ અને પાછળની બાજુમાં શક્ય તેટલું વધુ વળેલું, અને વિપરીત દિશામાં, બેન્ડિંગ ઉપર. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો

વ્યાયામ 5

આઇપી - પીઠ પર બોલતી, શસ્ત્ર ટ્રંક સાથે ખેંચાઈ. ધીમે ધીમે અમે ફ્લોરમાંથી પગને ફેંકી દઈએ છીએ અને તેમને માથા પર ફેંકી દો, શક્ય તેટલા સુધી તેમને મૂકવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ. આ પદમાં થોડી સેકંડ સુધી પકડો અને મૂળ પર પાછા ફરો. 10 વાર પુનરાવર્તન કરો

દરરોજ આવા સરળ કસરતો કરવાથી, કરોડ સાથેની ગંભીર સમસ્યાઓ ટાળવામાં અને ઓર્થોપેડિસ્ટની મુસાફરી કરવામાં મદદ મળશે. રોગનિવારક શારીરિક તાલીમના ધ્યેયો ફક્ત સારવાર જ નહીં, પરંતુ અસરકારક નિવારણ, પુનર્વસવાટ અને પુનર્વસન પણ છે. જો તમે સ્પાઇનના રોગોના તીવ્ર સ્વરૂપોથી પીડાતા હોવ, તો પછી મુદ્રામાં રહેલા વિકારની ઉપચાર અને અન્ય સમસ્યાઓ દૂર કરવા દરમિયાન થવી જોઈએ, અને જો તમે ચોક્કસ કસરતો કરો છો, તો તમને પીડા લાગે છે - રોકવા અને કસરતની વધુ સંવેદનશીલ ગતિએ જાઓ. ફિઝીયોથેરાપી કસરતો અને રોગોની શરૂઆત પહેલાં બેક માટે દૈનિક કસરતો માટે આભાર, તમે શિસ્ત જાતે સજ્જ, તમારા મુદ્રામાં ભીડ માં ઈર્ષાભાવ જગાડે તેવું હશે, અને સ્વસ્થ સ્પાઇન સમગ્ર જીવતંત્ર ઉત્કૃષ્ટ કામગીરી ખાતરી કરશે.