હાઇપ્રેક્સ્ટેન્શન - કાર્યપ્રણાલીની ટેકનિક

હાઇપ્રેક્સટેન્શનનો ઉપયોગ લોડ મેળવવા, સ્નાયુ સમૂહ વધારવા અથવા વજન ગુમાવવા માટે થતો નથી, તે મુખ્યત્વે સ્નાયુઓને બહાર કાઢવા માટે વપરાય છે. ઘણાં લોકો સ્પાઇનને મજબૂત કરવા અને કમરને ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડવા કસરતનો ઉપયોગ કરે છે. હાયપર્રેક્સટેનશન જેવી બીજી એક કસરતનો ઉપયોગ, હૂંફાળું કરવા અને સઘન તાલીમ માટેના સ્નાયુઓને તૈયાર કરવા માટે કરી શકાય છે. લોડને સ્પાઇન મેળવે તે પછી, ડૉક્ટર દ્વારા પરીક્ષા પછી જ તાલીમ શરૂ કરવી જરૂરી છે. જો તમે જિમમાં જવા માગતા નથી અને ઘરે અભ્યાસ કરવાનું નક્કી કરો છો અને હજુ સુધી કોઈ સિમ્યુલેટર ખરીદ્યા નથી, તો તમે હળવા કસરત કરી શકો છો.

શું સ્નાયુઓ હાઇપ્રેક્સટેન્શન સાથે કામ કરે છે:

• બટકો;
• જાંઘ;
• પાછળના સ્નાયુઓ

હાઇપ્રેક્સટેન્શન શા માટે જરૂરી છે?

ટ્રેનર્સને સલાહ આપવામાં આવે છે કે જેઓ તેમની પીઠ સાથે સમસ્યા હોય તેવા લોકો માટે આ કસરત પસંદ કરો. માત્ર એક નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ ધીમે ધીમે અને તાલીમ આપવાની જરૂર છે. આ કસરત સ્પાઇન અને રજ્જૂમાં ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. હાઇપ્રેક્સટેનસ્ટેનનો ફાયદો એવા લોકો દ્વારા પ્રશંસા કરી શકાય છે કે જેઓ બેઠક સ્થિતિમાં વધુ સમય વિતાવે છે, સાથે સાથે સ્થાયી થાય છે. Osteochondrosis, સ્ક્રોલિયોસિસ અને હર્નિઆ સાથે હાયપરટેન્શન કરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. નિયમિત તાલીમ બદલ આભાર તમે સ્પાઇનની સ્થિતિને સુધારી શકો છો અને સુંદર મુદ્રા કરી શકો છો.

હાઇપ્રેક્સ્ટેન્શન ટેકનિક

એક ખાસ સિમ્યુલેટર પર આ કસરત કરવા માટે તે પ્રચલિત છે તેમાં રોલર્સ અને પગ માટેના પ્લેટફોર્મ સાથે બેંચનો આકાર છે. તે સિમ્યુલેટર પર મૂકવામાં આવશ્યક છે જેથી શરીરના ઉપલા ભાગ અટકે. પ્લેટફોર્મ પર પગ મૂકો, અને રોલોરો સાથે ઘૂંટીઓ સુધારવા. જો સિમ્યુલેટર પર આવા કોઈ ઉપકરણો ન હોય તો, પછી અન્ય વ્યક્તિને તેમના પગ રાખવા માટે પૂછો. તમારા હાથને તમારી છાતી પર મૂકો અને તમારા ધડને ઉપાડો નહીં ત્યાં સુધી તે ફ્લોરની સમાંતર બની જાય. શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે નીચે ડૂબી જાય, બીજા માટે પકડી રાખો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ ચડતો મધ્યમાં શ્વાસ બહાર મૂકવો કરવાનું ભૂલો નહિં.

હાઇપ્રેક્સટેન્શન કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું છે?

1. તે અચાનક હલનચલન કરવાની પ્રતિબંધિત છે, અને ઝડપી ગતિએ તાલીમ પણ ચલાવે છે. આ બાબત એ છે કે લોડ ન્યૂનતમ હશે અને ઇજા ઉત્પન્ન કરી શકે છે.
2. તાલીમ દરમિયાન તમે તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ રાખી શકતા નથી, કારણ કે આ તમારી પીઠને ગોળ કરી શકે છે. જો તમે તેમને ગરદન દ્વારા પકડી રાખો, તો આ સર્વાઇકલ સ્પાઇન પર ભારે ભાર છે, જે ઇજાઓ તરફ દોરી શકે છે.
3. આગ્રહણીય સ્થાને ઉપર કેસ ઉઠાવશો નહીં, કારણ કે આ સ્પાઇન માટે ગંભીર ભય છે.
4. પરંપરાગત રીતે, તે ઓછામાં ઓછા 10 પુનરાવર્તનોના 3 સેટ કરવા માટે સ્વીકારવામાં આવે છે. જો તમે સરળતાથી આ દર પૂર્ણ કરો છો, તો તમે વૈકલ્પિક રીતે પુનરાવર્તિત સંખ્યા વધારી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, 20
5. જ્યારે પાછા સ્નાયુઓ મજબૂત વિચાર, તમે વજન સાથે વ્યાયામ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, પેનકેક મદદથી. ફક્ત યાદ રાખો કે તમારે તમારી છાતી સામે દબાવવાની જરૂર છે.

ઘરે હાઇપેરેસ્ટેશન તકનીક

ઘણા વિકલ્પો છે, તમે કેવી રીતે કરી શકો છો વિશિષ્ટ સિમ્યુલેટર વગર આ કસરત:

1. ફિટબોલનો ઉપયોગ કરો બોલ પર જાંઘ હિપ, અને બેટરી અથવા ફર્નિચર હેઠળ પગ મૂકી. ધડ લિફ્ટ્સ કરો ફાયદો એ છે કે તમે 45 ડિગ્રી જેટલા નજીકથી પદ પરથી કસરત કરો છો.
2. તમે કોચ અથવા બેડ પર તાલીમ આપી શકો છો. કરવા માટે, તમારે અન્ય વ્યક્તિની મદદની જરૂર પડશે. તમારી જાતને પોઝિશન કરો જેથી ધડ ઢીલી રીતે નીચે લટકાવાય. કસરત કરો, સિમ્યુલેટરની જેમ.
3. સરળ સંસ્કરણ ફ્લોર પર હાઈપ્રેએક્સ્ટેંશન છે. આવું કરવા માટે, તમારા પેટ પર બેસવું અને તે જ સમયે તમારા હાથ અને વિપરીત પગ ઉઠાવી.