ફિટબોલ - વિવિધ કસરત કરવા માટે સસ્તું શેલ, જેમાં ગ્લુટેલેલ સ્નાયુઓને પંમ્પિંગ કરવા માટેનો સમાવેશ થાય છે. ફિટબોલ પર કસરતોનો જટિલ વજન ઘટાડવા અને શરીરના રાહતમાં સુધારો કરવાના હેતુથી હોમ વર્કઆઉટ્સ માટે યોગ્ય છે. આવા કસરતનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે જ્યારે કસરત કરી રહ્યા છે ત્યારે તે માત્ર આ ટેકનિકનું પાલન કરવાની જરુર છે, પણ સંતુલન જાળવવા માટે.
નિતંબ અને જાંઘ માટે ફિટબોલ સાથે કસરત કરે છે
સારા પરિણામો મેળવવા માટે, તાલીમને અવગણીને નહીં, નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવું અગત્યનું છે દરેક કસરત 3-4 વર્તુળોમાં થવી જોઈએ, જે દરેક 15-18 પુનરાવર્તનોમાં થાય છે.
પગ અને નિતંબ માટે ફિટબોલ પર કસરત કરે છે:
- એક પગ પર Squats . ફિટબોલની સામે ઊભા રહો અને તેના પર એક પગ મૂકજો , પગની ઉપર અથવા ટો પર ભાર મૂકીને. તમારા ફ્રન્ટ લેગ ફ્લેટ રાખો અને બિનજરૂરી બેન્ડિંગ અથવા અવનમન અટકાવવા માટે તમારી પાછળ જુઓ. હાથની સ્થિતિ આરામદાયક હોવી જોઇએ, પરંતુ સંતુલન જાળવવા માટે, બાજુઓને ફેલાવો. કાર્ય - ધીમે ધીમે, શ્વાસમાં લેવાથી, આગળના પગને ઢાંકવા પહેલાં જાંઘ ફ્લોર સાથે સમાંતર સુધી પહોંચે છે, ત્યાંથી પીઠ પર સીધી દિશામાં. Exhaling, જો FE પર પાછા. બાજુઓમાં વાળવું નહીં, આગળ નમવું નહીં અને બોલ પર દબાણ ન કરો.
- રિવર્સ લૅથ . નિતંબ માટે ફિટબોલ પર આ કવાયત પગના મૂળભૂત સ્નાયુઓ પર પણ સારો ભાર આપે છે. આઈપી - ફિટબોલ પર તમારા પગ મૂકવા, ફ્લોર પર બેસવું, અને બોલ સ્પર્શ માત્ર ફુટ જ જોઈએ. ભાર વધારવા માટે હેન્ડ ફેલાય છે. શરીરને ઉઠાવી લો જેથી ખભામાંથી ઘૂંટણ સુધીનો ભાગ શૂટી વગર પણ. કાર્ય - વૈકલ્પિક રીતે ડાબા અને જમણો પગ વળાંક. સંતુલન જાળવવું તે મહત્વનું છે
- દિવાલ સામેની ટુકડીઓ . બોલ પર તમારી પીઠ બાકી, જે નીચલા પાછા સ્તર પર શરીર અને દિવાલ વચ્ચે મૂકવામાં હોવું જ જોઈએ. બેરર્ડમાં ફ્લોર સાથે સમાંતર પહોંચતા પહેલા ધીમે ધીમે નીચે જાઓ, બોલને રોલ કરો.