બાર વ્યાયામ સાર્વત્રિક છે, તે લગભગ દરેક માટે યોગ્ય છે, સાધનો કિંમત અને સમય મોટી રકમ જરૂર નથી. બાર થોડી મિનિટો માટે ચાલી રહ્યું છે, પરંતુ આ કસરતની અસર પ્રચંડ છે.
કસરત પટ્ટીની અસર શું છે?
પ્લાન્ક વિવિધ પ્રકારોના હોઈ શકે છે - વધુ પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિઓ માટે વિસ્તરિત, બાજુની અને જટીલ માટે વિસ્તરેલું શસ્ત્ર અને પૂર્વ દિશાઓ. કોઈ પણ કિસ્સામાં, કસરત પટ્ટી વીજળીની અસર પૂરી પાડે છે: આખા શરીરની સ્નાયુઓ ટોનસમાં આવે છે, સજ્જડ, ચરબીની દુકાનો ઓગળે છે, ઉર્જા અને તાકાત દેખાય છે.
ઘણા નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ બાર તમને સેલ્યુલાઇટ , ટીકે ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે. સમગ્ર શરીરમાં રક્તનું પરિભ્રમણ વધે છે. આ કસરતના ઘણા પ્રેક્ટિશનરોને પીઠનો દુખાવો થયો છે, કારણ કે ત્યાં સ્નાયુબદ્ધ કાંચળી મજબૂત છે ફેટ કરતી વખતે બાર સૌથી મુશ્કેલ સ્થળોએ પણ જાય છે - પાછળથી, નિતંબ, જાંઘ, પેટ.
પ્રારંભકર્તાઓ એક મિનિટ કરતાં ઓછા બાર કરે છે - 10-20 સેકંડના 3 સેટ્સ. લાંબા સમય સુધી પકડી રાખવું તે યોગ્ય નથી - તૈયારી વિનાના સ્નાયુઓ તીવ્ર પીડા સાથે પ્રતિભાવ આપી શકે છે. પરંતુ સમય જતાં, બારની લંબાઈ કેટલાક મિનિટ સુધી પહોંચી શકે છે.
યોગ્ય રીતે બાર અમલમાં મૂકવા માટે, તમારે નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:
- કમર નમી નહી;
- પેટ અને નિતંબને ચુસ્ત રાખવાની જરૂર છે;
- પગ ખભાની પહોળાઈ પર મૂકવામાં આવે છે, જો આપણે તેને એકસાથે લાવીએ તો, બાર વધુ મુશ્કેલ હશે;
- કસરત દરમિયાન પગ સીધા અને તંગ રહે છે;
- હાથ ખભા હેઠળ જ મૂકવામાં આવે છે, અન્યથા સાંધા પીડાય શકે છે.
બાર પ્રેસને શું અસર કરે છે?
જો તમે પહેલાં અને પછી કસરત બારની અસરનું મૂલ્યાંકન કરો છો, તો તે પ્રેસની સ્થિતિ પર સૌથી વધુ નોંધપાત્ર હશે. આ અસર પ્રેસના સ્નાયુઓની ખૂબ મજબૂત તણાવને કારણે પ્રાપ્ત થાય છે, જે કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ત્યારે અનિવાર્ય છે. ઘણા પ્રશિક્ષકો ભલામણ કરે છે કે દબાવો દબાવવો નહીં અને દરરોજ પરિપૂર્ણ કરવા માટે દરરોજ - આ પાછળ અને વધુ અસરકારક માટે આ સુરક્ષિત છે. સ્નાયુ તણાવ શરૂ કરનારની તાકાત બીજા દિવસે નથી લાગતી - પ્રેસની સ્નાયુઓ ખૂબ બીમાર હશે. આનો અર્થ એ છે કે કવાયત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવી હતી.