કેવી રીતે યોગ્ય દબાવો પંપ?

સ્ત્રીના શરીર પર સૌથી સામાન્ય સમસ્યા ઝોન એ પેટ છે. ઘણા માને છે કે પ્રેસ ઝૂલતા, તમે ઝડપથી સારા પરિણામ મેળવી શકો છો. ભૂલ એ છે કે સુંદર પંમ્પના સ્નાયુઓ સંચિત ચરબીની સ્તર હેઠળ દેખાશે નહીં. તેથી, વજન ગુમાવવાનું અને પ્રેસને પંપ કેવી રીતે સમજવું, તમારે માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર જ ધ્યાન આપવાની જરૂર નથી, પરંતુ પોષણ.

કેવી રીતે યોગ્ય દબાવો પંપ?

પ્રેસ માટે કસરત સારી રીતે જાણીતી છે, પરંતુ તેમાંના ઘણા ખોટી રીતે કાર્ય કરે છે, તેથી કોઈ ઇચ્છિત અસર નથી. ભૂલોને ઠીક કરવા માટે, તમારે તેમને જાણવાની જરૂર છે:

1. પ્રેસને પંપવાની સૌથી ઝડપી રીત વળી જતું હોય છે. ઘણા લોકો, આ કસરત કરી રહ્યા છે, શક્ય તેટલું શરીર વધારવા પ્રયાસ કરો, પરંતુ આ ખોટું છે. પ્રેસના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા માટે, "ગડી" કરવું જરૂરી છે. ઘણાં લોકો તેમના પગ પર કંઈક ચોંટી જાય છે, પણ આની ભલામણ પણ કરવામાં આવતી નથી. ઘૂંટણમાં પગ શ્રેષ્ઠ ગૂંથવું છે
2. પ્રેસ માટે અન્ય લોકપ્રિય કસરત એક સંભવિત સ્થિતિથી પગ ઉઠાવી રહી છે. અસર મેળવવા માટે, તે મહત્વનું છે કે કમર ફ્લોરથી આવતો નથી, તેથી તમારે તમારા પગને ખૂબ ઓછો નહીં ઉઠાવવો જોઈએ.
3. વારંવાર લોકો આંશિક સ્નાયુઓને પમ્પ કરવા માટે ઢોળાવને બાજુઓ બનાવે છે, અને વજન સાથે પણ. નવા નિશાળીયા માટે, આ કસરત સામાન્ય રીતે પ્રતિબંધિત છે, કારણ કે તમે ઘાયલ કરી શકો છો. આ સ્નાયુઓને ટ્વિસ્ટ કરવા માટે તાલીમ આપવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, શરીરને થોડા સેન્ટીમીટર પછી એક રસ્તો ખસેડવી, પછી અન્ય.

આપણે પહેલાથી જ કહ્યું છે કે, ઘરના પ્રેસને કેવી રીતે પમ્પ કરવું તે અંગેના મુદ્દાને ધ્યાનમાં રાખીને, તે પોષણ માટે ધ્યાન આપવાનું છે. મીઠી, ઘઉં અને ફેટી છોડો. ખોરાક બનાવો જેથી પ્રોટીન, "જટિલ" કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને યોગ્ય ચરબીવાળા ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે, કારણ કે તે શરીરના સામાન્ય કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

રાહત પ્રેસને કેવી રીતે પંપ કરવી તે મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ:

1. તાલીમ માટે, તમારી તરસને છીંકવા માટે તમારી સાથે પાણી લેવાની ખાતરી કરો.
2. ખાલી પેટ પર સવારે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ કરો. જો આ શક્ય ન હોય તો, ધ્યાનમાં લો કે ખાવાથી ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પછી લોડ થવું જોઈએ.
3. 3 સમૂહોમાં ઓછામાં ઓછા 15 પુનરાવર્તનો કરો સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે નિયમિત રીતે ભાર વધારવો જોઈએ. યાદ રાખો કે તે અગત્યનું છે ઝડપથી અને વધુ નહીં, પરંતુ ગુણાત્મક.
4. સ્નાયુઓને લોડ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાની ક્ષમતા હોય છે, તેથી કોચને નિયમિત કસરત બદલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
5. કોઈપણ અચાનક હલનચલન વિના સરળતાથી બધું કરો સ્નાયુ તણાવ પ્રેરણા, અને શ્વાસ બહાર મૂકવો પર રાહત પર થવું જોઈએ.