કસરત "કેટ"

દર વર્ષે લોકો પીડા અનુભવે છે તેની સંખ્યા વધી રહી છે. સમગ્ર દોષ એ જીવનશૈલી છે , કારણ કે ઘણા લોકો કમ્પ્યુટરની સામે ખોટી સ્થિતિમાં સમય પસાર કરે છે. આ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવાથી કસરત "કેટ" ને પ્રેસના વધારાના સ્વિંગ અને હિપ્સની સ્નાયુઓની મદદ મળશે. નિયમિત કસરત સાથે, તમે પીઠનો દુખાવો ભૂલી શકો છો અને યોગ્ય મુદ્રા મેળવી શકો છો.

પાછળ માટે "કેટ" કસરત કેવી રીતે કરવી?

બધા ચોર્સ પર ઊભા રહો જેથી તમારા હાથ તમારા ખભા હેઠળ હોય. ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર તમારા ઘૂંટણ અને પામ પર પડો જોઈએ. શ્વાસમાં લેવું, તમારા પેટમાં ખેંચો અને, તમારા માથા નીચે ઉતારી પાડવું, તમારા બેક અપ શક્ય તેટલું ઉંચુ કરો. આઠની ગણના કરો અને પ્રેરણા પર, નીચે ડૂબાવો, અને પછી પાછળથી વળાંક કરો અને તમારા માથા ઉપર ઉઠાવો. તે પછી, ખૂબ શરૂઆતથી બધું પુનરાવર્તન કરો.

કસરત "કેટ" ના અમલીકરણ માટેની ભલામણો:

  1. મહત્તમ અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે, આ કસરતને ચાર્જિંગમાં સામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને તે ખાલી પેટ પર ઊભા કરે છે. જો તમે હજુ પણ ખાય છે, તો તે ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પસાર થવો જોઈએ.
  2. તે ધીમી અને સરળ હલનચલન કરવી જરૂરી છે, જે મોજા સમાન છે.

કસરત "કેટ" સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપયોગી છે, કારણ કે તે સ્પાઇનને કાપે છે અને પેટની પોલાણને મસાજ કરવામાં સહાય કરે છે. નિયમિત તાલીમ સાથે, તમે ગરદન, ખભા અને પીઠની રાહત સુધારી શકો છો.

કસરતનાં પ્રકાર "કેટ"

આ કસરતનું માત્ર એક ક્લાસિક વર્ઝન જ નથી, અમે સૌથી સામાન્ય અર્થઘટન રજૂ કરીશું:

  1. જાપાનીઝ "કેટ" તમારી લેપ પર બેસવું અને તમારી રાહ પર બેસવું. ઘૂંટણ નજીક એક બાયર્ડમાં હાથ બાકી ધડ સહેજ આગળ ધકેલવો. કસરતનો આ પ્રકાર કમર-છાતી વિભાગની રચના કરવા માટે મદદ કરે છે.
  2. બિલાડી-સ્ફિન્ક્સ તમારા ઘૂંટણ અને પૂર્વજો પર મૂકે છે. કોણીઓ ખભા સાથે ફ્લોર પર હોવી જોઈએ, અને હાથ આગળ નિર્દેશ જોઇએ. ઊંડો શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ કરો કસરત થોરેસીક સ્પાઇન પર ભાર આપે છે.
  3. "બિલાડી તેની પૂંછડી ફરે છે . " નીચલા બેકમાં તમામ ચાર અને વળાંક પર ગોઠવો. પછી યોનિમાર્ગ ની ડાબી હલનચલન કરો, પછી જમણી આ સાથે મળીને, ખભાને હિપ્સ પર દિશા નિર્દેશિત, બાજુથી ની બાજુમાં કરોડને વળાંક આપો.