હવે તે વજન ઘટાડવા અંગેના ઓછામાં ઓછા એક પ્રશ્નને શોધવા માટે વધુ અને વધુ મુશ્કેલ છે, નિષ્ણાતોની મંતવ્યો કે જેના એકાઉન્ટની સાથે સંબંધ છે. કયા પ્રકારનું ભાર હજી પણ જરૂરી છે - એરોબિક, હૃદય અથવા શક્તિ, હજુ પણ અલગ જવાબો છે. તાજેતરમાં નિષ્ણાતો ઘણી વખત કહે છે કે કસરત બાઇક અથવા હોલમાં અંતરાલ તાલીમ ખૂબ સારા પરિણામ આપે છે.
વધુ વિગતવાર આ પ્રકારની લોડ ધ્યાનમાં લો.
એક કસરત બાઇક પર હૃદય તાલીમ: અંતરાલ પદ્ધતિ
કસરત બાઇક ઘર માટે સૌથી લોકપ્રિય કસરત સાધનો પૈકી એક છે, કારણ કે તે તમને તમારા પગ અને નિતંબને મજબૂત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, માત્ર કેલરી જ નહીં, પણ ચામડી ચામડીના ચરબી. અને હજુ પણ, કસરત બાઇક પર તાલીમ જો તમે અંતરાલ તકનીકનો ઉપયોગ કરો તો વધુ અસરકારક હોઇ શકે છે.
અંતરાલ તાલીમ સામાન્ય કરતાં અલગ હોય છે જેમાં તેની પાસે એક જ લય, ટેમ્પો અથવા તીવ્રતા નથી. કસરતોનો ચક્ર કહેવાતા "ફાટેલ ગતિ" માં કરવામાં આવે છે - પછી મજબૂત, તો પછી નબળી, પછી ઝડપી, પછી ધીમી. આ તમને શરીર પર એવી રીતે કામ કરવા દે છે કે તે પાવર લોડ કરે છે - સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન માત્ર કસરત દરમિયાન કેલરી બર્ન કરે છે, પણ તેના પછીના કેટલાંક કલાક પછી.
વજન નુકશાન માટે સ્થિર બાઇક પર વ્યાયામ
એક સ્થિર બાઇક પર અંતરાલ તાલીમ સિસ્ટમનું ઉદાહરણ જુઓ, જે સિમ્યુલેટર સાથે ઘરમાં ઉપલબ્ધ છે. તાલીમનો સમયગાળો 50 મિનિટ છે. તે જ સમયે, તે ખૂબ તીવ્ર છે, અને આ સમય દરમિયાન લગભગ 500 કેલરી બર્ન.
- 0-10 મિનિટ - મધ્યમ ગતિએ દોરડું જમ્પિંગ.
- 10-13 મિનિટ - સ્થિર બાઇક પર ધીમી ગતિએ.
- 13-16 મિનિટ - સહેજ વધારો ભાર.
- 16-17 મિનિટ - ટેકરી ઉપર ચઢવા માટે મોટી ટકાવારી સેટ કરો, બેસીને પેડલ્સને ટ્વિસ્ટ કરો.
- 17-19 મિનિટ - "ચઢાવ પર જાઓ" ચાલુ રાખો, પરંતુ પહેલેથી pedals પર ઉભા છે.
- 19-22 મિનિટ - બેઠક સ્થિતિ પર પાછા આવો અને ચાલુ રાખો.
- 22-22: 30 મિનિટ - પ્રી-મેક્સ લિફ્ટ મુકાવો અને ડ્રાઇવિંગ ચાલુ રાખો.
- 22: 30-23 મિનિટ - મહત્તમ લિફ્ટ સેટ કરો અને ડ્રાઇવિંગ ચાલુ રાખો.
- 23-25 મિનિટ - પ્રી-મહત્તમ સેટ કરો, અને પછી મહત્તમ લિફ્ટ
- 25-26 મિનિટ - અડધાથી લોડને કાપીને, પેડલ્સ પર પ્રથાના સ્થાને.
- 26-29 મિનિટ - લોડ ઘટાડવા, બેસે અને ટેમ્પો વધારો.
- 29-30 મિનિટ - લોડને ઓછો કરો, ઝડપને ધીમું કરો
- 30-34 મિનિટ - આસપાસ ચાલવા અથવા સિમ્યુલેટર નજીક કૂદકો.
- 34-35 મિનિટ - સિમ્યુલેટર પર પાછા આવો અને ઝડપ વધારવા.
- 35-35: 30 મિનિટ - ઝડપને સરેરાશ સ્તર પર પાછા આપો.
- 35: 30-40 મિનિટ - ફરી પાછું ત્રણ વખત ફરી કરો, દરેક માટે એક મિનિટ માટે, ઝડપ દર 1 કિ.મી.
- 40-46 મિનિટ - અગાઉના પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો, પરંતુ હવે ઝડપ ઘટાડવી.
- 46-50 મિનિટ - શાંતિથી પેડલ, શરીર પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
સ્ટેટિક બાઇક પર આવી અસરકારક તાલીમ તમને ઝડપથી આકાર મેળવવા માટે મદદ કરશે - અને માત્ર વજન ગુમાવશે નહીં, પણ સુંદર પગ, હિપ્સ અને નિતંબ શોધવા માટે, અને તમારા શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવશે.
સ્થિર બાઇક પર અંતરાલ તાલીમ: વધારાની ભલામણો
તે મહત્વનું છે કે આ નિયમોને સલામત અને અસરકારક બનાવતા નિયમો ભૂલી ન જાય. તેથી, ચાલો તેમને યાદ કરીએ:
- કવાયત પૂર્વે, તમારા માટે તાલીમ ઉપકરણને વ્યવસ્થિત કરો - જ્યારે તમે બેસી જાઓ ત્યારે, અંતમાં ઘટાડો થતાં પેડલ પરના પગ સહેજ વળેલું હોવું જોઈએ.
- પાઠ દરમિયાન પાછા સ્તર હોવું જોઈએ.
- પાઠ દરમિયાન તમે કેટલાક પાણી પી શકો છો.
મુખ્ય વસ્તુ! ભૂલશો નહીં કે આવા તીવ્ર દબાણ પહેલાં તમે તાલીમ જરૂર છે, અને જો તમે લાંબા સમય સુધી તે ન કર્યું હોય, તો તમે ઓછી જટિલ કસરત સાથે શરૂ થવું જોઈએ કે જે અંતરાલ તાલીમ માટે તમારા શરીર તૈયાર કરશે.