અંતરાલ તાલીમ

હંમેશાં, માનવતાના સુંદર અર્ધ વધુ સુંદર બનવા માગતા હતા. અને જો ફેશનેબલ કપડાં અને સુંદર હેરસ્ટાઇલની આ અભાવ માટે અગાઉ, હવે ચાહકો વધુને વધુ રમતો આકૃતિ બનાવવા માંગે છે. તેથી, તેને મેળવવાની રીતો, ગણતરી ન કરો. સામૂહિક ઉત્સાહ યોગ અને Pilates ના મોજા પસાર કરવા માટે સમય નથી, કારણ કે ત્યાં એક નવો કમનસીબી - અંતરાલ તાલીમ Tabata હતી ચાલો આપણે સમજવું કે તે શું છે અને શા માટે આપણને તેની જરૂર છે. પહેલા ચાલો જોઈએ કે અંતરાલ તાલીમ કઈ છે.

અંતરાલ તાલીમનો અર્થ એ છે કે પાવર અને ઍરોબિક કવાયતનું પરિવર્તન. આ અભિગમ શરીરના તમામ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાનું શક્ય બનાવે છે. અને ઉપરાંત તે કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ મજબૂત. અંતરાલ તાલીમનું મુખ્ય સિદ્ધાંત એ છે કે ઓછી અને ઉચ્ચતર શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથેના અંતરાલોનું પરિવર્તન. મોટેભાગે, વ્યાયામની ડિગ્રી હૃદય દર માપવા દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. બાકીનો સમય પાઠ માટે ખર્ચવામાં આવેલા સમયની સમાન હોવો જોઈએ. આ કિસ્સામાં, પલ્સ દર વધુમાં વધુ 40 થી 50% જેટલો ન હોવો જોઇએ (મહત્તમ પલ્સ દર સૂત્ર દ્વારા ગણવામાં આવે છે: 220 વર્ષની ઉમર). અંતરાલ તાલીમનો કાર્યક્રમ અલગ અલગ હોઈ શકે છે, નિશ્ચિતપણે માત્ર એક જ કસરતનાં બે જૂથો. અંતરાલ તાલીમના સક્રિય તબક્કામાં સ્ટેડિયમ અને ટ્રેડમિલ પર બંને ચાલતા સમાવી શકે છે. ઉપરાંત, અંતરાલ તાલીમના કાર્યક્રમમાં કસરત બાઇક અથવા એક્વા ઍરોબિક્સ પર તાલીમ સામેલ હોઈ શકે છે. અને આવા વર્ગોનો અન્ય નિઃસ્વાર્થ લાભ એ છે કે મોટાભાગના નિષ્ણાતો કહે છે કે વજન ઘટાડવા માટેની અંતરાલની તાલીમ સામાન્ય વર્ગો કરતાં વધુ અસરકારક છે, કારણ કે તેઓ તમને વધુ કેલરી બાળવા દે છે. પરંતુ યાદ રાખો, અંતરાલ તાલીમ પદ્ધતિમાં સતત ત્રણ અઠવાડિયા સુધી આમ કરવામાં આવે છે, અને પછી 5-8 અઠવાડિયા માટે સામાન્ય તાલીમ પર પાછા ફરવું. ઉપરાંત, તમારે કેટલાક પોઇન્ટ્સ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. તાલીમના પ્રારંભિક તબક્કે, સઘન તબક્કા બાકીના તબક્કા કરતાં સહેજ ટૂંકા હોય. આ શરીરને નવા પ્રકારની તાલીમ માટે ઉપયોગમાં લેવાની પરવાનગી આપશે અને "ભરાયેલા" સ્નાયુઓની અસરને દૂર કરશે અને હજુ સુધી, જો તમે કોઈ વ્યક્તિગત ટ્રેનર સાથે વ્યવહાર ન કરો તો, દરેક પ્રકારના લોડ માટે અંતરાલોની મહત્તમ સંખ્યા લગભગ 5-10 છે. હવે નહીં

અંતરાલ તાલીમ

અંતરાલ તાલીમ ટૅતાટા - આ અંતરાલ તાલીમના પ્રકારો પૈકી એક છે. આ પ્રોગ્રામની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ નીચે પ્રમાણે છે: તાલીમમાં દરેક ચક્ર સાથે 4 મિનિટના ચક્રનો સમાવેશ થાય છે - 8 કસરતોનો ક્રમ. ચક્ર વચ્ચેનો બાકીનો સમય 10 સેકંડ છે. તબાટા અંતરાલ તાલીમના ફાયદાઓમાં એ હકીકતનો સમાવેશ થાય છે કે તે કરવા માટે વ્યાયામશાળા માટે હાજરી આપવી જરૂરી નથી, તમે કસરત કરી શકો છો અને ઘરે આવી તાલીમ માટેની શાસ્ત્રીય કવાયત આ પ્રમાણે છે:

હાયપોક્સિક અંતરાલ તાલીમ

કદાચ, જ્યારે અંતરાલ તાલીમ વિશે માહિતી શોધતી વખતે, તમે હાઇપોક્સિક અંતરાલ તાલીમ તરીકે આવા શબ્દસમૂહ પર stumbled. આ કવાયતોનો એક વિશિષ્ટ સેટ નથી, પરંતુ ઘણા નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરાયેલા કોઈપણ શારીરિક તાલીમ માટે વધુમાં. તેમના સાર એ ઓક્સિજન (પર્વત એનાલોગ) અને દર્દીને પરિચિત હવાના ઘટાડેલી સામગ્રી સાથે હવાના વૈકલ્પિક ઇન્હેલેશનમાં રહે છે. મધ્યવર્તી હાઇપોક્સિક તાલીમનો કોર્સ સામાન્ય રીતે ક્રોનિક રોગો જેવા કે પેપ્ટીક અલ્સર, અસ્થમા, ડાયાબિટીસ અને અન્ય ઘણા લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે. વધુમાં, અંતરાલ હાયપોક્સિક તાલીમ મેદસ્વીતા, અનિદ્રા અને ડિપ્રેસિવ સ્થિતિનું પાલન કરે છે.