ચરબી બર્ન કરવા માટે અંતરાલ તાલીમ

ચરબી બર્ન કરવા માટે અંતરાલ તાલીમ સૌથી અસરકારક ગણવામાં આવે છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછા પ્રારંભિક ભૌતિક તાલીમની જરૂર છે. તેનો સાર એ ઉચ્ચ અને સામાન્ય ભાર સાથેના તબક્કાના પરિવર્તનમાં રહેલો છે. આ માટે આભાર, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ચમકતા હોય છે, અને ચરબી બર્નિંગ પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. તાલીમના બે દિવસ પછી, વિનિમય પ્રક્રિયાઓની ઊંચી ઝડપ ચાલુ રહે છે, અને પરિણામે, વધારાના પાઉન્ડનો બગાડ થાય છે. વધુમાં, અંતરાલ તાલીમ સ્નાયુઓને વધારી અને મજબુત કરે છે.

વજન ઘટાડવા માટે અંતરાલ તાલીમ

સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન કરવા માટે, ધીમે ધીમે ભાર વધારવા અને ફોર્મ દાખલ કરવું જરૂરી છે. પ્રથમ મહિના દરમિયાન, તેને સામાન્ય વ્યાયામ કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ વીજ તાલીમ માટે એરોબિક લોડિંગ અઠવાડિયામાં બે વખત ઉમેરવું જોઈએ. શરૂઆત 20 મિનિટથી થવી જોઈએ. પ્રથમ 5 મિનિટ દરમિયાન તે પલ્સ રેટને વધારવા માટે જરૂરી છે જેથી મૂલ્ય ઉચ્ચતમ હૃદયના અડધા જેટલું હોય. આ પછી, તમે સીધા અંતરાલ ચરબી બર્નિંગ તાલીમ માટે જઈ શકો છો . જો કોઈ વ્યક્તિ સારી સ્થિતિમાં હોય અને આરોગ્યની કોઈ તકલીફ ન હોય તો, તે દર અડધી મિનિટમાં મહત્તમ પ્રવેગક પર જવું જોઈએ, અને પછી, પ્રારંભિક સૂચકાંકો પર પાછા ફરો, જે હૃદય દરના મહત્તમ મૂલ્યના અડધા બરાબર છે. બાકીનો સમય એક મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ. આ દર પર, તમારે 10 મિનિટ માટે કામ કરવાની જરૂર છે. આગળનું પગલું એક હરકત છે જે 5 મિનિટ સુધી ચાલે છે.

ઘરે અથવા હૉલમાં ચરબી બર્ન કરવાના અંતરાલ તાલીમનો બીજો મહિનો અઠવાડિયામાં ચાર વખત પ્રેક્ટિસ કરવો જોઈએ. આ સમયે, રોજગારની યોજના પણ બદલાય છે:

તાકાત તાલીમ માટે, દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે કસરત પસંદ કરો. તેઓ સઘન સ્થિતિમાં થવું જોઈએ.

હોલમાં અથવા ઘરે ચરબી બર્નિંગ માટે અંતરાલ તાલીમના ત્રીજા મહિને, તમે તબાતાના ઉન્નત પ્રોગ્રામમાં જઈ શકો છો, પરંતુ જો તમારી ક્ષમતાઓમાં વિશ્વાસ ન હોય તો, તમે પહેલાંની યોજના હેઠળ અભ્યાસ કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો. દરેક પાવર કસરત 20 સેકંડ માટે થવી જોઈએ, અને પછી, 10 સેકન્ડ કરતાં વધુ એક વિરામ હશે. આઠ ચક્રમાં દરેક કવાયત કસરતને પુનરાવર્તન કરો. આવું કરવા માટે, સરળ કસરતો પસંદ કરો, ઉદાહરણ તરીકે, squats, lunges, twists, push-ups તમે દર બીજા દિવસે તાબાતામાં તાલીમનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અને પુનઃપ્રાપ્તિના દિવસોમાં, કાર્ડિયો કામની પસંદગી આપો. નિયમો દ્વારા નિયમિત તાલીમ ત્રણ મહિના માટે, તમે ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.