Pilates: વ્યાયામ સમૂહ

અમે ઘટનાઓ, ભાર અને અમારી પોતાની જરૂરિયાતો માટે સમય અભાવ એક સતત maelstrom દિવસે દિવસે રહે છે. રમત સાથે નૈતિક અને શારીરિક તંદુરસ્ત જીવનનો માર્ગ શરૂ કરી રહ્યા છીએ, નિયમિત અને સ્વાભાવિક, સમય જતાં શરીર પોતે સમસ્યાઓ સાથે વ્યવહાર કરશે. તે તંદુરસ્ત ખોરાકની જરૂર પડશે, તણાવ માટે પ્રતિરોધક બનશે, અને સૌથી અગત્યનું, ઘરમાં ભૌતિક કસરત કરવાથી તમારા વિચારો અને લાગણીઓ સાથે એકલા રહેવાની તક મળશે, આસપાસની મિથ્યાભિમાનથી આરામ કરો. ઘરે વ્યવસાય pilates - આ બરાબર તમને જરૂર છે, જ્યારે અર્ધ-ધ્યાન રાજ્ય માટે તીવ્ર જરૂરિયાત છે અને હું સમસ્યા વિસ્તારોમાં સજ્જડ કરવા માંગો છો!

પૅલેટિસ તાલીમ દરમિયાન, તમે સ્નાયુઓની મહત્તમ સંખ્યા સાથે એકસાથે વિકાસ કરો છો, જે બધું ધીમેથી, સરળ રીતે કામ કરે છે, શ્વાસના નિયંત્રણ અને ત્રાંસી પેટની માંસપેશીઓ પર એકાગ્રતા વગર મરી જાય છે. સર્જકના જણાવ્યા અનુસાર, તેઓ - જોસેફ Pilates અને શરીરના ફ્રેમ છે જે મુદ્રામાં સહાય કરે છે. Pilates કસરત પ્રણાલી વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથોમાં વધારો કરવાની નથી, તેથી જ્યારે Pilates કસરતનો સેટ કરો છો, ત્યારે તમે ધીમે ધીમે તંદુરસ્ત બની શકો છો, આંતરિક ઉર્જાને એકઠા કરી શકો છો અને, અલબત્ત, આ આંકડોને સુધારવા.

અને હવે ઘરે Pilatesની કસરતો ધ્યાનમાં લો. બધા કવાયતો 10-15 વાર પુનરાવર્તિત થવી આવશ્યક છે.

  1. ફ્લોર પર બેસો, તમારા ઘૂંટણ વાળવું તમારા હિપ્સ આસપાસ તમારા હાથ પકડી, ફ્લોર પર પગ. અમે શ્વાસમાં લઈએ છીએ, માથું લગાડો, પગ ઉભા થાય છે જેથી હાથથી છૂટી વિના, ઢોલની છત માળ પર કાટખૂણે હોય. અમે 20s માટે સ્થિતિ રાખવા પછી અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો, પેટ પાછો ખેંચાય છે, પીઠ ગોળ છે, અમે 20s દ્વારા વિલંબ થાય છે પછી અમે શ્વાસમાં લઈએ છીએ, અમારી પીઠ સીધી અને જટિલ પુનરાવર્તન કરો.
  2. તમારા ઘૂંટણ બેન્ટ સાથે તમારી બાજુ પર બેસો જમણા હાથ - જમણા જાંઘથી સીધા 15 સે.મી. પર આધાર તરીકે સેવા આપે છે. તમારા ડાબા હાથને જમણા જાંઘ પર તમારા હાથમાં મૂકો. જમણા હાથ પર દબાણ, શરીર સીધી, ફ્લોર પરથી હિપ્સ બંધ જબરદસ્ત, અને ડાબા હાથ ઉપર ઊભા અમે સરળ શ્વાસ ખલેલ વગર અમારી સ્થિતિ જાળવી રાખે છે. અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો, અમે શરૂ સ્થિતિમાં પાછા. તમે જમણા જાંઘ હેઠળ તમારા ડાબા હાથ વક્ર સાથે વળી જતું કરીને કસરતને જટિલ બનાવી શકો છો. પછી આપણે બીજી બાજુનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
  3. અમે દીવાલ પાસે ઊઠીએ છીએ, અંતર લગભગ એક પગલું છે. દિવાલની સામે, આપણે પગ લગાવીએ છીએ, જો બેઠા હોય. હાથ તેની આગળ ખેંચાઈ. પાછળ સપાટ છે અને દિવાલની બહાર નથી આવતી, અમે પહેલા 20 ના દાયકામાં પોઝિશનને સાચવીએ છીએ, અને સુધારણા કરીએ છીએ, અમે એક મિનિટનો સમય વધારીએ છીએ. પગ ખૂબ જ વ્રણ હશે, પરંતુ આ Pilates કસરત લાભ એ હિપ્સ અને નિતંબ પર વધારો તાણ છે.
  4. અમે "પ્લેઝ ઓફ ધ પ્લેન્ક" હાથ ધરીએ છીએ. પ્રારંભિક સ્થિતિ - તમામ ચાર પર ઉભા છે, અમારી કોણીને ફ્લોર પર દબાવી. શ્વાસ લેવાથી, પગને એકાંતરે ખેંચો, તેને મોજાં પર મૂકો, પગને એકસાથે દબાવવામાં આવે છે. શરીર એક શબ્દમાળા ખેંચાઈ. શ્વાસ હળવા છે આગળ, ઉચ્છવાસ, ચાલો આપણા માથાને ઓછું કરીએ, અને અમારી હિપ્સ ઉભી કરીએ. અમે 20s પર સ્થિતિ રાખીએ છીએ, અમે IP પરત કરીએ છીએ.
  5. અમે નીચલા પ્રેસ માટે ખૂબ ઉપયોગી વળાંક . અમે અમારી પીઠ પર મૂકે છે, અમારા હાથ અમારા માથા પાછળ મૂકી છે. ઘૂંટણની બેન્ડમાંના પગ, લંબાણપૂર્વક ઊભો કરે છે, વારાફરતી, ખભાના બ્લેડને ફાડી નાખીને અને માળના માથાથી. જમણી કોણી અમે ડાબા ઘૂંટણ સુધી પહોંચે છે, જે અમે unbend. અમે આઇપી - ઘૂંટણની લંબાઇને ફ્લોર પર પાછા આવીએ છીએ, ખભા બ્લેડને ફ્લોરથી ફાડી નાખવામાં આવે છે, અમે ડાબા હાથથી કવાયતનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. ડાબો કોણી અમે જમણો પગ સુધી પહોંચે છે.
  6. આઇપી - ફ્લોર, કોણીના આરામ, ઘૂંટણની બેન્ટ, સહેજ ફ્લોરને સ્પર્શ કરતા મોજા પર બેઠા. અમે શ્વાસમાં લઈએ છીએ, અમે અમારા ઘૂંટણને જમણે ફેરવીએ છીએ, મોજાં ફાડવું. અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો - શરીરને પગને ત્રાંસા પર સીધો કરો. શ્વાસમાં લેવું, અમે IP પર પાછા ફરો, અને પછી અમે બીજી બાજુ પુનરાવર્તન

આ Pilates પ્રોગ્રામ વ્યવહારીક મતભેદ સમાવતું નથી જો તમે તાકાતથી કસરત કરતા નથી, પરંતુ સંકુલમાં વર્ણવવામાં આવેલા યોગ્ય શ્વાસને અનુસરતા નથી, તો તમારા સ્વાસ્થ્યને સંપૂર્ણતા દ્વારા ધમકી આપવામાં આવે છે.