વજન ગુમાવવા માટે, અલબત્ત, હું સરળતાથી અને ઝડપથી ઇચ્છું છું, પણ હું જાણું છું કે કેવી રીતે ... સિદ્ધાંતમાં, રચના સંપૂર્ણપણે યોગ્ય નથી, કારણ કે તમે જાણો છો કે કેવી રીતે, અને આપણે બધા જાણીએ છીએ: સંતુલિત પોષણ (ઓછું ખર્ચવા કરતાં વપરાશ) અને શારીરિક વ્યાયામ. પરંતુ અમારી સમસ્યા એ છે કે અમે પ્રથમ પાઠ પછી પરિણામ જોવા માંગો છો, અને તે, અરે, આવી ઉતાવળમાં દેખાય નહીં. વધુમાં, અમે સરળતાથી હકીકતમાં વિશ્વાસ ગુમાવીએ છીએ કે સામાન્ય રીતે કસરત વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરી શકે છે. તેથી, આજે આપણે ઝડપી વજન નુકશાન માટે કસરત વિશે વાત કરીશું, અથવા બદલે, કસરતો કરવાના નિયમો જે ઝડપી પરિણામ તરફ દોરી જશે.
ક્યારે અભ્યાસ કરવો?
કાર્યક્ષમતાનું મુખ્ય નિયમ એ સવારે કરવું છે. હા, સવારે આળસમાં અને ઊંઘવા માંગે છે, તે ઠંડું છે, ગરમ ધાબળોથી બહાર નીકળી જવાનું તે ઘૃણાસ્પદ છે, પણ હું શું કરી શકું? બીચની સિઝન માટે તૈયારી કરવી ક્યારેય ખૂબ અંતમાં નથી અને હંમેશા સંબંધિત છે. સવારે કસરતો ચરબી વિભાજિત કરવા માટે મદદ કરશે, જે તમારી ભમરી કમર છુપાવી. રાત દરમિયાન, યકૃતમાં સંગ્રહિત ગ્લેકૉજન ડિપોઝની વસૂલાતની પ્રક્રિયાઓ પર ખર્ચ કરવામાં આવે છે, અને સવારમાં, નાસ્તા પહેલા અને કાર્બોહાઇડ્રેટ સ્ટોક ફરીથી ભરવાથી, એક કલાક કામ કરવું જોઈએ. પછી ચરબી બાળી નાખવામાં આવશે, કારણ કે શરીરને ઊર્જાના અન્ય સ્ત્રોતો મળશે નહીં.
તેનો અર્થ એવો નથી કે તમારે ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે કોઈ પણ સમયે ભૌતિક કસરતો ન કરવી જોઈએ, માત્ર સવારે તેઓ સૌથી અસરકારક છે.
તાલીમ પછી
વર્ગો પછી ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે નાસ્તો સાથે આરામ. તાલીમ પછી, ચરબી સક્રિયપણે વિભાજિત થતી રહે છે, તેમને ખલેલ પાડતા નથી. હવે તમારા સ્નાયુઓને ધ્યાનમાં રાખીને, વ્યાયામ કર્યા પછી, પુનઃસ્થાપનની જરૂર છે, તેમને નાસ્તા માટે પ્રોટીનથી ખવડાવવું.
પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવું?
વજન ગુમાવવાની અસર હાંસલ કરવા માટે, તમને કાર્ડિયો લોડ્સ અને મજબૂતાઇ કસરતોની જરૂર છે. કાર્ડિયો ઝડપી વજન નુકશાન માટે અસરકારક કસરત છે, કારણ કે તે આ પ્રકારની કવાયત દરમિયાન છે કે હૃદય દર વધે છે અને શ્વાસોચ્છવાસ વેગ આપે છે. અને આ બે પરિબળો પણ કુખ્યાત ચરબી બર્ન કરે છે.
સ્નાયુની સ્વર વધારવા માટે સ્ટ્રેન્થ તાલીમની જરૂર છે, ઝીણી હિપ્સ, શસ્ત્ર, પેટને સજ્જડ. તાકાતની તાલીમની અસર માત્ર ત્યારે દેખાશે જ્યારે તમે ચરબીના શેરની છુટકારો મેળવી શકો છો. તેથી જો પરિણામો નોંધનીય ન હોય તો, દબાવો ત્રણ વખત લાંબો સમય દબાવો નહીં, વધુ સારી કૂદકો મારવો અને ભાગી જવું.
પેટ
પેટનો ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે એક અલગ વિષય વ્યાયામ છે. સ્ત્રી શરીરનું પેટ સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ વિસ્તાર છે, હકીકતમાં આ સ્થળ ગર્ભધારણ કાર્ય માટે જવાબદાર છે, અને અહીં ચરબી સંતુલન માટે સંચિત થાય છે. પેટમાં વજન ગુમાવવા માટે, તમારી ઉર્જાની કિંમત ખરેખર ઊંચી હોવી જોઈએ, શરીરને ફક્ત અન્ય કોઈ વિકલ્પ ન હોવો જોઇએ પરંતુ પેટમાં સ્થિત ચરબીમાંથી ઊર્જા ખેંચવું જોઈએ.
તે પણ સમસ્યાજનક છે કે ઘણી સ્ત્રીઓમાં અગ્રવર્તી પેટની સ્નાયુનું આકાર ગોળાકાર અને બહિર્મુખ છે. આ સમસ્યાને માત્ર પ્લાસ્ટિક સર્જનના સ્કૅલ્પલની નીચે ઉકેલી શકાય છે. પરંતુ તે જરૂરી છે? જો તમે તાલીમ અને સારી રીતે ખાવ છો, પેટની ગોળીઓ ઘટાડી શકાય છે અને ચરબીના બર્નિંગ દ્વારા ખરેખર દૂર કરી શકાતું નથી. તદુપરાંત, પુરુષો પણ ખૂબ સ્ત્રીની પેટની જેમ (સ્વીકાર્ય સૌંદર્ય સિદ્ધાંત અંદર). તેથી, તમારા પર નિર્ભર કરે છે તે બધું કરો, અને તમને સંતોષજનક પરિણામ મળશે
ઈન્વેન્ટરી
ઝડપી વજન નુકશાન માટે થોડી સરળ કવાયત, તમારે મદદગારોની પણ જરૂર પડશે. ઉદાહરણ તરીકે: ડમ્બબેલ્સ , દુકાન, ફિટબોલ , અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત. સૌંદર્ય માટે આ સૌથી સરળ અને સૌથી સસ્તો અર્થ છે, જે કોઈપણ સ્વાભિમાની મહિલાના શસ્ત્રાગારમાં હોવો જોઈએ.
આ બધી વસ્તુઓ સ્નાયુઓ પર વધારાનો ભાર આપીને મદદ કરશે અને વિવિધ ઝોલના સ્થાનોને ખેંચીને ઉત્તેજન આપશે.
સિદ્ધાંતમાં, વજન ગુમાવવું એ એક જટિલ પ્રક્રિયા નથી, ફક્ત જીવનમાં ખોટું શું કરી રહ્યા છે તે સમજવાની જરૂર છે. ત્યાં પૂરતી ચળવળ નથી, સ્નાયુઓ નરમ હોય છે - કામ પહેલાં અથવા પછી ટ્રેન, થોડી વધુ ચરબી - પછી તે તમારા ખોરાક પર પુનર્વિચાર કરવાનો સમય છે.