પ્રારંભમાં, આ બોલને પીઠની સમસ્યાઓ ધરાવતા દર્દીઓને પુનઃસ્થાપવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા હતા, અને આખરે સ્લિમિંગ સહિત અન્ય હેતુઓ માટે ફિટબોલનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું હતું. આજે લગભગ દરેક ફિટનેસ સેન્ટરમાં વર્ગો છે કે જે આ બોલનો ઉપયોગ કરે છે.
વજનમાં ઘટાડવા માટે ફિટબોલ ધરાવતા વર્ગો મદદ કરશે:
- એક સુંદર અને યોગ્ય મુદ્રામાં રચવા માટે. કસરત દરમિયાન, બેક સ્નાયુઓ સક્રિય બોલ પર કામ કરે છે, જે મજબૂત કાંચળી બનાવે છે.
- પ્રેસ એક સુંદર રાહત બનાવો સમગ્ર કસરત દરમ્યાન સંતુલન જાળવવા માટે, તમારે સતત તણાવમાં પ્રેસ રાખવું જરૂરી છે.
- નોંધપાત્ર રીતે સહનશક્તિ અને તાકાત વધારો. કસરત દરમિયાન, બધા સ્નાયુ જૂથો કામ કરે છે, જે સમગ્ર સજીવના ટોનને સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.
- પીઠનો દુખાવો અને કેટલીક રોગો દૂર કરો, અને તેની લવચિકતામાં વધારો કરો.
- સમગ્ર શરીરની લવચિકતામાં સુધારો. ફિટબોલે પર કસરતો એક ઉત્તમ ખેંચાતો બનાવવા માટે મદદ કરશે, જે કોઈપણ અન્ય કસરતોથી મેળવી શકાશે નહીં.
- વધારાની પાઉન્ડ છુટકારો મેળવો બોલ પરના પાઠ દરમિયાન, ચયાપચયની પ્રક્રિયા ઝડપી થાય છે, જે શરીરમાં ચરબીની દુકાનોને બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
કેવી રીતે વજન નુકશાન માટે fitball પસંદ કરવા માટે?
એરોબિક કસરત માટે આવા બોલ તદ્દન સસ્તી છે. ફિટબોલ પસંદ કરતી વખતે, તમારે હંમેશા સામગ્રીની ગુણવત્તા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ જેમાંથી બોલ બનાવવામાં આવે છે. સબસ્ટાન્ડન નમુનાઓને રબરની દુ: ખી ગંધ હોય છે, જે સમય જતું નથી પણ. લેબલ પર ધ્યાન આપો, જેના પર બોલનો મહત્તમ માપ સૂચવવામાં આવે છે, પરંતુ તેનાથી ભંગાણનું જોખમ વધી જાય છે, તેનાથી તે ખૂબ વધારી શકાતું નથી. તમારી વૃદ્ધિ માટે યોગ્ય વ્યાસ શોધવા માટે, ટેબલમાંના મૂલ્યોનો ઉપયોગ કરો.
| બોલનો વ્યાસ, સે.મી. | ઊંચાઈ, સે.મી. |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
અન્ય અસરકારક પદ્ધતિ - બોલ પર બેસીને, ઘૂંટણની યોનિમાર્ગથી થોડો ઓછો ઓછો હોવો જોઈએ.
વજન નુકશાન Fitball
બોલ પર તાલીમ તમને તમારા પ્રેસ, બેક, હથિયારો અને પગની સ્થિતિ સુધારવા માટે મદદ કરશે.
- કસરત નંબર 1 - બેસી-અપ્સ સગર્ભા સહિત પીઠની લાગણી ધરાવતા તમામ લોકો માટે આવી કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે. બોલ લો અને દિવાલ પર તમારી પીઠ બની, તમારા અને દિવાલ વચ્ચે ફિટબોલ મૂકો. હિટ્સ અને પગ વચ્ચે 90 ડિગ્રી હોય ત્યાં સુધી બેસવું. આ બોલ પર ડ્રોપ નથી અને દખલ નથી, તે દિવાલ સામે કડક રીતે તેને દબાવવા માટે જરૂરી છે. 10 બેસી-અપ કરો
- વ્યાયામ નંબર 2 - જમ્પિંગ. પગ અને નિતંબને મજબૂત કરવા તે વજનના ઘટાડા માટે ફિટબોલ પર કૂદકા મારવા માટે જરૂરી છે. સીધા આના પર જાવ જેથી પગ ફ્લોરથી ન આવી શકે, પરંતુ બોલથી નિતંબ. જ્યાં સુધી તમે તમારા પગમાં થાક લાગે નહીં ત્યાં સુધી કૂદકો, આશરે 40 કૂદકા.
- વ્યાયામ નંબર 3 - વળી જતું તમારે ગોઠવણી કરવાની જરૂર છે જેથી મુખ્ય તાકાત પામ પર હોય, જે સીધી રીતે ખભા હેઠળ હોવી જોઈએ અને બોલ એંકલ્સની નીચે સ્થિત છે. શરીર ફ્લોર માટે સમાંતર હોવા જ જોઈએ. શ્વાસ કાઢીને તમારી ઘૂંટણ તમારી છાતી સુધી ખેંચી લેવાનું છે અને ઇન્હેલેશન પર તેમની મૂળ સ્થિતિમાં પાછા ફરવાનું છે. 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો
- કવાયત નંબર 4 - દબાવો. બોલ પર એવી રીતે મૂકો કે તે હિપ્સ હેઠળ છે, અને તમે તેને સવારી ન હતી શરીરની ભાર મોજાની અને બોલ પર હોવી જોઈએ, અને તમારા હાથને તમારા માથા પાછળ મૂકો. ઉચ્છવાસ પર, શરીરને ઉંચા તરીકે ઉભો કરો, તે શ્વાસમાં લેવાની સાથે નીચે દબાવો. 15 પુનરાવર્તનો કરો
- વ્યાયામ નંબર 5 - રોલિંગ. તમારા ઘૂંટણ પર મેળવો અને બોલ પર તમારા હાથ મૂકી તમારા કાર્ય માટે પ્રેસ તાણ અને આગળ વૃત્તિ, તમારા elbows પર રોલ છે. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. 15 વાર પુનરાવર્તન કરો
આવા સરળ વ્યાયામ તમને વજન ગુમાવશે અને તમારા શરીરની સ્થિતિ સુધારવા માટે મદદ કરશે. સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત ટ્રેન, જો ઇચ્છા હોય તો વધુ.