ઍરોબિક્સ સ્લેમિંગ એટ હોમ

જો તમારી પાસે જિમમાં પ્રવેશ મેળવવા અને નિયમિતપણે વર્કઆઉટ્સ પર જવા માટે સમય ન હોય, તો તમે ઘરમાં વજન ગુમાવવા માટે ઍરોબિક્સ કરી શકો છો.

ઍરોબિક્સના લાભો

1. આવા તાલીમમાં સહનશક્તિ વધે છે, અને શરીરમાં રક્તનું પ્રમાણ અને ઓક્સિજનની માત્રામાં વધારો થવાના બધા આભાર.
2. હાડપિંજર નોંધપાત્ર મજબૂત છે. આ સઘન તાલીમ કારણે છે નૃત્ય ઍરોબિક્સ, આ તાલીમ દરમિયાન કેલ્શિયમ ઉત્પન્ન તરીકે
3. જીવનની ધારણા વધે છે અને ફેફસાના જથ્થામાં વધારો થવાના તમામ આભાર, અને તેથી ઓક્સિજનની માત્રા.
4. વજન નુકશાન માટે ફિટનેસ ઍરોબિક્સ હકારાત્મક હૃદય પર અસર કરે છે. તાલીમ દરમિયાન, હૃદયની સંકોચનની સંખ્યા વધે છે, અને, પરિણામે, વધુ રક્ત દાખલ થાય છે.
5. તે એથરોસ્ક્લેરોસિસના દેખાવને અટકાવે છે, અને બધું, કારણ કે કોલેસ્ટેરોલનું પ્રમાણ ઘટે છે.
6. ઍરોબિક્સ તણાવ દૂર કરવા અને મૂડ સુધારવા માટે મદદ કરે છે.

ત્યાં કયા વિકલ્પો છે?

1. વૉકિંગ સૌથી સરળ વિકલ્પ, જે સ્ત્રીઓમાં ક્યારેય રમતોમાં સામેલ ન હોય તેવા લોકો માટે પણ યોગ્ય છે. જસ્ટ ખબર છે કે તે ચાલવા માટે લાંબો સમય લેશે. સપ્તાહમાં જરૂરી તાલીમ સત્રોની સંખ્યા 5 છે. તાલીમની અવધિ 45 મિનિટ છે. વજન નુકશાન માટે વૉકિંગ ગતિ ઝડપી પ્રયત્ન કરીશું, માત્ર આ કિસ્સામાં તમે વજન ગુમાવી તક હશે.
2. જોગિંગ તમે અલબત્ત, સ્થળ પર ચાલી શકશો, પરંતુ તે પાર્કમાં જવા અને તાજી હવામાં અભ્યાસ કરવા માટે વધુ સારું છે. આમ, તમે ઓક્સિજન સાથે શરીરને સંક્ષિપ્ત બનાવશો અને હૃદયના કામમાં સુધારો કરશો.
3. એક સાયકલ સવારી તે સાબિત થયું છે કે 1 કલાક માટે સઘન અભ્યાસો સાથે તમે 500 કેલ સુધીનો ઘટાડો કરી શકો છો. તાલીમ માટે 2 વિકલ્પો છે: સિમ્યુલેટર પર વ્યાયામ કરવો અથવા શેરીમાં સાયકલ ચલાવવું. અઠવાડિયામાં થોડા વખતથી શરૂ કરો, અડધો કલાક માટે, અને પછી આખરે તાલીમની અવધિ અને આવર્તન વધે છે. આવું કસરત તમને સ્થિતિસ્થાપક નિતંબ અને સુંદર પગ આપશે. યોગ્ય સ્થિતિ - બેઠકમાંથી નિતંબ ફાડી અને તમારા પગ સાથે જ કામ કરો.
4. ઘરે વજન ઘટાડવા માટે ઍરોબિક્સ ડાન્સ કરો. આ પ્રકારની કસરત માત્ર તમને વજન ગુમાવશે નહીં, પણ તમારા મનોસ્થિતિ વધારશે અને માનસિક સ્થિતિને અસર કરશે. વધુમાં, તમે તમારા આરોગ્ય અને હૃદયના કાર્યમાં સુધારો કરશો. નૃત્ય એક સુંદર મુદ્રામાં બનાવવા અને પ્લાસ્ટિકમાં સુધારો કરવા માટે મદદ કરે છે. તાલીમનો સમયગાળો ઓછામાં ઓછો 1 કલાક છે, અને આવર્તન અઠવાડિયામાં 5 વખત છે.
5. ઘરમાં વજન ઘટાડવા માટે ઍરોબિક્સનું પગલું રાખો . આ વર્ગો માટે તમારે રમતોની દુકાનમાં એક વિશેષ પગલું ખરીદવાની જરૂર છે. આવું વર્કઆઉટ્સ તમારા આકૃતિમાં સુધારો કરશે, તમારા હિપ્સ અને નિતંબને અત્યંત સ્થિતિસ્થાપક અને સુંદર બનાવો. એક ઉત્તમ પરિણામ મેળવવા માટે, લગભગ એક કલાક કરો.
6. વજન ઘટાડવા માટે પાવર ઍરોબિક્સ. વધુ અસરકારક રીતે વધારાના પાઉન્ડ દૂર વિચાર મદદ કરે છે. આ તાલીમમાં નીચેના કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ: squats, વિવિધ કૂદકા, દબાણ-અપ્સ, ખેડા-અપ્સ, ઢોળાવ, વગેરે.

શરૂઆત માટે સરળ જટિલ

1. કોઈપણ તાલીમ હૂંફાળું સાથે શરૂ થવું જોઈએ અને આરામદાયક વ્યાયામ સાથે અંત આવશે.
2. કમર પાતળા અને સુંદર બનાવવા માટે, હવાઇની હુલા ડચકા સાથે ઉધરસ ખાવી વાપરો, જે ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે ટ્વિસ્ટેડ હોવું જ જોઈએ.
3. હિપ્સની માત્રામાં ઘટાડો કરવા માટે, દરેક પગ સાથે એકાંતરે, ધક્કો મારવો. 40 પુનરાવર્તનો કરો
4. ડમ્બબેલ્સ લો અને તેમની સાથે સ્ક્વેટ્સ અને ઢોળાવ બનાવો. લોડના આભાર, અસરને મોટા પ્રમાણમાં વિસ્તૃત કરવામાં આવે છે.
5. બારમાં ઊભા રહો અને વૈકલ્પિક રીતે તમારા પગને તમારી છાતી પર ખેંચો, તે કૂદકાના રૂપમાં બનાવે છે.
6. પ્રેસ પર કોઈ કસરત કરો તમે ક્લાસિક સંસ્કરણ અથવા જટિલ એકનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

વજન નુકશાન માટે એરોબિક્સ સૌથી વધુ સ્વીકાર્ય અને અસરકારક ફોર્મ પસંદ કરો. નિયમિત કરવાથી, તમે અધિક વજન દૂર કરો છો અને એક સુંદર અને પાતળી આકૃતિ મેળવો છો.