બોડીફ્લેક્સ એ શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સની શ્રેષ્ઠ તકનીક છે, જે તમને ચરબીયુક્ત થાપણોને અસરકારક રીતે અસર કરે છે. તે એવા લોકો માટે સારી રીતે કામ કરે છે જેઓ ક્યારેય રમતમાં સામેલ નહોતા, પરંતુ ભૂતપૂર્વ એથ્લેટોની અસર ઓછી છે - તેઓ ચયાપચયની ક્રિયા પહેલેથી જ બદલી છે સિસ્ટમ ખાસ કરીને યુવાન માતાઓ અને લોકો સઘન શારીરિક વ્યાયામ કરી શકતા નથી વચ્ચે લોકપ્રિય છે.
પાંચ પગલા શ્વાસ
યોગ્ય રીતે જટિલને અમલમાં મૂકવા માટે, તમારે સૌ પ્રથમ મુખ્ય તત્વ માસ્ટર હોવું જોઈએ - શ્વાસ, જેમાં પાંચ તબક્કાઓનો સમાવેશ થાય છે:
- ધીમે ધીમે, શાંત ગતિથી, મોઢામાં ફેફસાની બધી હવામાંથી શ્વાસ બહાર કાઢો. એ જ સમયે લિપ્સને ટ્યુબમાં બંધ કરવાની જરૂર છે.
- એક ઝડપી અને તીવ્ર શ્વાસ લો.
- તમારી જાતને ડાયફ્રામથી મદદ કરીને, તમારા મોંથી એક બળ સાથે તમામ હવાને શ્વાસ બહાર કાઢો, જેમ કે "જંઘામૂળ" જેવી ધ્વનિ ઉત્પન્ન કરો.
- તમારા શ્વાસને પકડો, તમારા પેટમાં મજબૂત રીતે ચિત્રકામ કરો. એક મધ્યમ ગતિએ તમારી જાતને 10 ની ગણતરી કરો.
- આરામ કરો, તમારા પેટમાં શ્વાસ બંધ કરો અને શ્વાસમાં જાઓ.
જો તમે તમારા પેટમાં ન મેળવી શકો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમે યોગ્ય રીતે શ્વાસમાં નથી. જેમ જેમ તમે આ તકનીકને ફરીથી વાંચી લેવી જોઈએ અને જ્યાં સુધી તમે તેને મેળવશો નહીં.
બોડીફ્લેક્સઃ પેટ અને બાજુઓ માટે વ્યાયામ
પેટ, બાજુઓ અને કમર માટે બોડીફ્લેક્સ તમારા શરીરને આકારમાં લાવવાનો ઉત્તમ રસ્તો છે, દિવસમાં માત્ર 15 મિનિટ ગાળે છે. નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવું અગત્યનું છે, નહીં તો કોઈ અસર થશે નહીં. નીચેના કસરતો bodyflex એ ટૂંકી શક્ય સમયમાં પેટને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે:
- બાજુઓ ફેલાવવા માટે વ્યાયામ . એક શ્વાસોચ્છ્વાસ ઉઠાવવો લો: પગ ઘૂંટણ ખભા પહોળાઈ પર વળેલું છે, નિતંબ પાછા ધકેલવામાં આવે છે, ઘૂંટણ ઉપર સહેજ પામ એક શ્વાસ કસરત કરો તે પછી, તમારા ડાબા હાથની બાજુએ ઘૂંટવું, તમારા ડાબા ઘૂંટણ પર કોણીને મુકો અને શરીરના વજનને સ્થાનાંતરિત કરો, અને પગથી તમારા પગને લીધા સિવાય અને ટો ખેંચીને, જમણા પગને એકસાથે લો. તમારા જમણા હાથને વધારવો અને ઉપરની તરફ ખેંચો, બગલમાંથી કમર સુધીના સ્નાયુઓની ખેંચનો અનુભવ કરો. 8 થી ગણતરી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો. દરેક બાજુ માટે 3 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- સપાટ પેટ માટે બોડીફ્લેક્સ . પ્રારંભિક મુદ્રા આ પ્રમાણે છે: તમારી પીઠ પર બોલતી, તમારા પગ ઊભા કરો જેથી તમારા ઘૂંટણ બેન્ટ થાય અને તમારા પગ ફ્લોરને સ્પર્શ કરે. તમારા હાથ ઉપર ખેંચી લો ફ્લોરમાંથી તમારા માથાને ઉઠાવ્યા વગર શ્વાસ લેવાની ક્રિયા કરો. પછી તમારા હથિયારોનો કોઈ રન નોંધાયો નહીં, ખભા બોલ જબરદસ્ત અને તમારા માથા પાછા ઘા. શક્ય તેટલું શક્ય તેટલું જ ફ્લોરમાંથી પોતાને દૂર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ત્યારબાદ ધીમે ધીમે ફ્લોર પર ડૂબી જાય છે - પેડુના માથામાં કરોડરજ્જુ પાછળના કરોડરજ્જુમાં. જ્યારે તમે તમારું માથું ઓછું કરો છો, ત્યારે તરત જ ફરી વધો. આ પરિસ્થિતિમાં, 10 એકાઉન્ટ્સમાં લોક કરો કસરત ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
- કસરત કાતર (મુખ્ય કસરત શરીરની ઝુમ્મરની સામે છે) સીધા પગ સાથે ફ્લોર પર બોલતી, તમારા નિતંબ હેઠળ તમારા હાથ નીચે તમારા હાથ મૂકી. તમે માથાને ફાડી નાંખશો અને ફ્લોરમાંથી પાછા આવશો નહીં. એક શ્વાસ કસરત કરો પછી ફ્લોરમાંથી બંને પગને 8-9 સેન્ટીમીટરના અંતરે ખસેડો. એકાંતરે, તમારા પગ વધારવા, કાતરની ચળવળને અનુસરવા, તમારા પગની અંગૂઠા ખેંચી દો. 10 એકાઉન્ટ્સ પર કરો સમગ્ર કવાયતને ત્રણ વખત પુનરાવર્તન કરો.
- પ્રેટ્ઝેલનો વ્યાયામ (આ કસરતનો જટીલ અસર કમર, હિપ્સ અને નીચલા સ્તરને આવરી લે છે) ફ્લોર પર બેસવું, તમારા પગને વાળમાં પાર કરો જેથી ડાબા ઘૂંટણની ટોચ પર હોય. ઘૂંટણ નીચે પગ સીધી અને આડી રાખવામાં હોવી જોઈએ. તમારા ડાબા હાથથી, તમારા પાછળના ફ્લોર સામે દુર્બળ રહો, અને તમારા ડાબા ઘૂંટણમાં પકડી રાખો એક શ્વાસ કસરત કરો પછી શરીરના વજનને તમારા ડાબા હાથમાં સ્થાનાંતરિત કરો, અને તમારી તરફ તમારા ઘૂંટણને ખેંચીને જમણે. આ કિસ્સામાં, શરીરની કમર પર ડાબે સુધી વાળવું નહીં ત્યાં સુધી તમે પાછા જોઈ શકો છો. 10 બિલો માટે, તણાવ અને ખેંચાતો લાગણી ઉભો કરો. દરેક બાજુ માટે ત્રણ વાર પુનરાવર્તન કરો.
સ્પષ્ટતા માટે, તમે મેરિના કોરપેન અથવા બીજા પ્રશિક્ષક સાથે પેટ માટે વિડિઓ કોર્સ બોડીફ્લેક્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો.