અધિક વજન દૂર કરવા માટે, આ gym માં વધારો કરવા માટે સમય ફાળવી જરૂરી નથી, કારણ કે તમે વજન ગુમાવી ઘરે ઘરે વ્યાયામ કરી શકો છો. ફક્ત 15 મિનિટ માટે તેના પર ખર્ચવા માટે પૂરતું. સવારે અને ટૂંકા ગાળા પછી, સારા પરિણામ દેખાશે. વધુમાં, સવારે ભૌતિક લોડ તમને ઉત્સાહિત કરવા અને સારા મૂડનો હવાલો મેળવવાની મંજૂરી આપશે. સવારે કસરત ચયાપચયની ક્રિયા ચાલુ કરે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.
ઝડપી વજન નુકશાન માટે અસરકારક ચાર્જિંગના સિદ્ધાંતો
કેટલીક ભલામણો છે જે સવારે વર્કઆઉટને શક્ય તેટલી ઉત્પાદક બનાવશે:
- વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે દરરોજ નિયમિત અને સારી પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે.
- આ જટિલમાં શક્ય તેટલું સ્નાયુ લોડ કરવા માટે વિવિધ કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
- યાદ રાખો કે ઘરે વજન ઓછું કરવા માટેના અસરકારક ચાર્જ જો ઓછામાં ઓછા આરામ વિરામ કરવા માટે જટિલ માટે પસંદ કરેલા કસરત વચ્ચે હશે. વિરામ માટે મહત્તમ સમય એક મિનિટ છે;
- દરેક કવાયત ત્રણ સેટમાં થવી જોઈએ, 10-15 પુનરાવર્તનો કરવી.
- તાલીમ માટે ફોર્મ રાખવા માટે, તે 15 મિનિટ ગાળવા માટે પૂરતું છે, પરંતુ જો તમે ચરબીના સ્ટોરમાંથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હોવ તો અડધો કલાક પ્રેક્ટિસ કરવું વધુ સારું છે. સમય ધીમે ધીમે વધી રહ્યો છે.
યાદ રાખો કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પરિણામ આપે તો જ યોગ્ય પોષણ જોવા મળે છે. મેન્યુઝના વિકાસ વખતે, આહારશાસ્ત્રનાં નિયમો દ્વારા સંચાલિત રહો.
સમગ્ર શરીરને ઘટાડા માટે ચાર્જ કરવા માટે અસરકારક કસરત
સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને ઉષ્ણતામાન કરવા માટે તાલીમ જરૂરી છે માથું, હાથ અને પગની પરિભ્રમણ કરો, તેમજ અવનમન અને જમ્પિંગ. તમે સ્પોટ પર પાંચ મિનિટ માટે રન કરી શકો છો.
વજન ઘટાડવા માટે દરરોજ ચાર્જ કરવા માટે કસરત કરો:
- Squats Squats કરતાં પગ પંમ્પિંગ માટે વધુ સરળ અને અસરકારક કંઈક કલ્પના કરવી અશક્ય છે. ખભા સ્તર પર તમારા પગ મૂકો અને હિપ્સ આડી સુધી પહોંચવા પહેલાં. યોનિમાર્ગને પાછા નિર્દેશિત થવી જોઈએ જેથી ઘૂંટણ પગથી બહાર ન જાય. હેન્ડ્સ તમારી સામે ઊભા કરે છે અથવા તેમને ડમ્બબેલ્સ લે છે.
- જટિલ કપડા વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે દૈનિક કવાયતમાં આ કસરત શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે તેમાં ઘણા સ્નાયુ જૂથો છે. શરીરની આગળની સ્થિતિમાં હોવાની ખાતરી કરો અને નીચલા પીઠમાં કોઈ વલયવાળો ન હતો. પ્રથમ ઘૂંટણમાં બેન્ડ કરો, અને પછી બીજા પગ અને તેમને છાતી પર ખેંચો.
- વળી જતું એક સુંદર અને સપાટ પેટ માંગો, પછી તમારા સવારે સંકુલ આ કસરત સમાવેશ થાય છે. જ્યારે તમારી પીઠ પર, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તમારા કાનની નજીક તમારા હાથ મૂકો, તમારા કોણીને જુદી જુદી દિશામાં નિર્દેશિત કરો. તે જ સમયે, તમારા માથા અને ખભાને ઉઠાવી લો, અને તમારા ઘૂંટણને તમારા માથામાં ખેંચી દો, યોનિમાર્ગને ઉઠાવી. તે પછી, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ, પરંતુ તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
- ઢોળાવ આ કસરત એક સુંદર અને પાતળી કમર મળશે. બાજુઓ પર ટિંટલ્સ વિકર્ણ ટ્વિસ્ટને બદલી આપે છે. હાથ કમર પર રાખવામાં આવે છે, અને તમે એક વ્યાયામ લાકડી લઇ અને તમારા ખભા પર રાખી શકો છો. એક પછી એક ડાબી અને જમણી inclines કરો
- પુશ-અપ્સ પુશ-અપ્સ માટેના જુદા-જુદા વિકલ્પો છે, તેથી તમે કોઈ પણ જાતે પસંદ કરી શકો છો. અમે બેન્ચમાંથી પુશ-અપ્સ ઓફર કરીએ છીએ બેન્ચ પર તમારા હાથ મૂકો, અને તમારા પગ ફ્લોર પર આરામ. તે મહત્વનું છે કે શરીર સીધું છે તમારી છાતી સાથે બેન્ચ સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરી, તમારા કોણીમાં તમારા હાથ વક્રતા દ્વારા નીચે પડવું.
- વ્યાયામ 2in1 આ કસરતમાં, દબાણ પ્રેસ અને હાથ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. તમારી પીઠ પર નીચે લેશો, તમારા ઘૂંટણને 90 અંશના ખૂણે અને તેમને ઉઠાવી દો. તમારી છાતી ઉપર તમારા હાથમાં ડમ્બબેલ્સ રાખો. બાજુઓ પર ડમ્બબેલ્સને પાતળો બનાવો, પરંતુ ફ્લોરને સ્પર્શ કરશો નહીં. હાંકો સહેજ કોણી પર વલણ હોઈ શકે છે.