ચિયા એક સ્પેનિશ ઋષિ છે, જે તેના બીજના પોષક મૂલ્યને કારણે લેટિન અમેરિકા અને શાકાહારીઓના રહેવાસીઓ સાથે લોકપ્રિય છે. હવે ત્યાં વધુ જાહેરાત પ્રકાશનો છે જે કહે છે કે આ ચમત્કાર પ્લાન્ટ વજન ઘટાડવા માટે નોંધપાત્ર રીતે મદદ કરી શકે છે. આ લેખમાંથી તમે જાણી શકશો કે ચિયા બીજના વાસ્તવિક લાભો શું છે.
ચિયા બીજની રચના
સ્પેનિશ ઋષિના બીજની રચનામાં લાભદાયી પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે જે પરોક્ષ રીતે વજનમાં થતાં નુકશાનની પ્રક્રિયાને અસર કરી શકે છે. ઉપયોગી ઘટકો વચ્ચે, તમે નીચેની સૂચિબદ્ધ કરી શકો છો:
- ફેટી એસિડ ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6, જે રુધિરવાહિનીઓના શુદ્ધિકરણમાં ફાળો આપે છે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે;
- ચિયાના બીજ 25% તંતુમય છે , જે આંતરડા અને તમામ હોલો અંગોને શુદ્ધ કરે છે, પાચન સુધારવા અને કચરાના ઉત્પાદનોને દૂર કરવા માટે પરવાનગી આપે છે;
- ક્લોરોજેનિક એસિડ તે જ ઘટક છે જે લીલી કોફી પ્રસિદ્ધ બનાવે છે - તે તાલીમ દરમિયાન અતિશય ચરબી બર્નિંગમાં ફાળો આપે છે.
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તેઓ ચિયાના બીજની પ્રશંસા કરે છે અને તેમની ક્ષમતા વધવા માટે, મોટી માત્રામાં ભેજ પ્રાપ્ત કરે છે અને 12 ગણી વધી જાય છે. આ તમને હરકોઈથી નાસ્તા માટે તૃપ્તિની ભાવના ઘટાડવા અને તિરસ્કાર ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે.
ચિયા બીજની કેરોરિક સામગ્રી
અમે માનતા હતા કે વજન ઘટાડવા માટે ભલામણ કરાયેલા તમામ ખોરાકમાં, ઓછી કેલરી સામગ્રી છે. જો કે, આ કિસ્સામાં આ નિયમ કામ કરતું નથી: 48 ગ્રામ ગ્રામના 486 કે.સી.એલ. તેમાંના 16.5 ગ્રામ પ્રોટીન, 30.7 ગ્રામ ચરબી અને 42 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ છે.
તેમના બચાવમાં, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે તે ઓછી માત્રામાં ઉપયોગમાં લેવાની જરૂર છે. સંદર્ભ માટે, ચાલો બીજના વજન પર વિચાર કરીએ:
- 1 ચમચી - ચિયા બીજ 8 જી;
- 1 ચમચી ચિયા બીજ 25 ગ્રામ માં;
- ચાઇના 230 ગ્રામના 1 ગ્લાસમાં.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, ચિયાનો બીજો સાવચેતી અને મર્યાદિત માત્રામાં વજન ઘટાડવા માટે ઉપયોગ કરો. તેમને વાપરવા પહેલાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
ચિયા બીજ ગુણધર્મો
અમે ચિયા બીજની રચનાની વિગતવાર તપાસ કરી છે, અને આનો ઉકેલ લાવવા માટે મદદ કરે છે કે તેમની પાસેથી વજન ગુમાવવા માટે કેટલાક સારા હજી પણ હશે. જો કે, તેનો અર્થ એ નથી કે વજન ઓછું કરવા માટે તેને ખાવા માટે પૂરતું છે. તમારા આહારમાં તેમની ખૂબ જ હાજરી ખાવાથી, મીઠી, લોટ અથવા ફેટી ખોરાક ખાવાથી મળતી વધારાની કૅલરીઝ સાથે સામનો કરી શકતી નથી.
આમ, કોઈ પણ સંજોગોમાં ખોરાક જરૂરી છે, અને તમે કોઈ પણ બીજ વગર યોગ્ય પોષણ પર વજન ગુમાવશો. આવી ઇચ્છા હોય તો, તે ફક્ત વધારાના સાધનો તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે
ચિયા બીજ અને ડકન
ડકન આહારમાં, ચીઆના બિયારણનો વપરાશ થવાની છૂટ છે, જો કે ફાઇબરનો મુખ્ય સ્ત્રોત તરીકે, ડૉક્ટર શણના બીજમાં તેમને ઉપયોગમાં લેવાની ભલામણ કરે છે. તે પણ ઉપયોગી ગુણધર્મો સમૂહ છે અને એક ઉત્તમ ટોનિક છે. જો કે, તેના કારણે, કિડનીમાં પથ્થરોના ચળવળનું કારણ શક્ય છે, અને તે સ્વાયત્ત રીતે તેનો ઉપયોગ કરવા માટે પ્રતિબંધિત છે.
વજન નુકશાન માટે ચિયા બીજનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?
ચિયા બીજ ઘણી રીતે ઉપયોગ કરી શકાય છે, કારણ કે તેઓ સ્વાદ લગભગ તટસ્થ છે. એવું માનવામાં આવે છે કે જો તમે તેને વાનગીમાં ઉમેરી દો છો, તો તમે સુરક્ષિત રીતે પોતાને અડધો ભાગ સામાન્ય રીતે લાદી શકો છો, અને આ પૂરતું હશે, કારણ કે તેઓ ધરાઈ જવું તે લાગણી પેદા કરે છે. જો કે, આ નિવેદન આ ક્ષણે સાબિત નથી.
વજન ઘટાડવા માટે, નાસ્તો માટે ચિયા બીજના ચમચી સાથે મિશ્ર ખાટી દૂધ પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ જ રેસીપી રાત્રિભોજન પછી સાંજે ભૂખ બચાવશે, અને દિવસ દરમિયાન નાસ્તા તરીકે ખાવા માટે પણ યોગ્ય છે. કીફિર અથવા વણાયેલી દહીં સાથેના બીજને અગાઉથી ઉપયોગમાં લેવાના થોડા કલાક પહેલા મિશ્રણ કરવું શ્રેષ્ઠ છે - આ તેમને સૂવા માટે પરવાનગી આપશે.
મહેરબાની કરીને નોંધ લેશો કે આ પ્રોડક્ટ ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ટ્રેક્ટ સાથે અને ખાસ કરીને ઝેર અને ઝાડા સાથેના કોઈપણ સમસ્યાઓ સાથે વાપરવા માટે પ્રતિબંધિત છે.