વ્યાયામ બોલ અથવા ફિટબોલ - ફિટનેસ ઉદ્યોગમાં સૌથી વધુ ઉપયોગી શોધ તરીકે ઓળખવામાં આવ્યું હતું. અને આ ખરેખર યોગ્ય શીર્ષક છે - ફિટબોલમાં કોઈ કોન્ટ્રાક્ટ સંકેતો નથી, પરંતુ તાલીમ દરમિયાન તે લગભગ તમામ સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે હકીકત એ છે કે તમે ફિટબોલ પર તાલીમ આપતા હોવા છતાં, તે દબાવો, નિતંબ, હિપ્સ, તમારા મુદ્રામાં સતત સુધારાની પ્રક્રિયામાં હોય છે, કારણ કે સતત બોલ પર સંતુલન રાખવા પાછળના સ્નાયુઓને હંમેશાં કામ કરવું પડે છે. તેથી, આજે આપણે તમારી સાથે જિજ્ઞાસાક બોલ સાથે કસરતોનો એક ખૂબ અસરકારક સેટ વહેંચીશું, પરંતુ ફિટબોલની ઉત્પત્તિ અંગે ચર્ચા કરતા પહેલા.
ઇતિહાસ એક બીટ
સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડમાં છેલ્લા સદીના 50 ના દાયકામાં વ્યાયામ બોલની શોધ અને અમલીકરણ કરવામાં આવી હતી. લકવોના કિસ્સામાં સ્વિસ ડોકટરોએ સારવાર અને પુનર્વસવાટ માટે જિમ્નેસ્ટ બોલ સાથે કસરતનો ઉપયોગ કર્યો હતો અને મને કહેવું જોઇએ કે, તેઓએ તેનો ઉપયોગ ખૂબ જ સફળતાપૂર્વક કર્યો છે. અસરકારક સ્વિસ પ્રથાના વીસ વર્ષ પછી, અમેરિકન ડોકટરોએ તેમની પાસેથી આ પદ્ધતિ અપનાવી અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોની સારવાર માટે બોલનો ઉપયોગ કર્યો. તે અમેરિકાથી હતું કે જિમ બોલથી માવજત બોલ સુધીનો માર્ગ શરૂ થયો. 90 ના દાયકાથી, ફિટબોલ સાથે સંકળાયેલા કમ્પલેક્સ એક પછી એક પછી આવે છે.
ફિટબોલ શું કરે છે?
જિમ બોલ પર વ્યાયામ માત્ર વજન નુકશાન માટે યોગ્ય નથી, પણ તાકાત તાલીમ એક પ્રકારની છે. ફિટબોલથી, તમે તમારા હાથ અને પગને પંપ કરી શકો છો, તમે આંતરિક જાંઘના વિસ્તારમાં સ્નાયુઓને સજ્જડ કરી શકો છો. નિતંબ માટે ફિટબોલ પર તાલીમ કાર્યક્રમો પણ છે, પાછળ, કસરતો ફેલાવવા, અને અલબત્ત, પ્રેસ પર.
તે પ્રેસ માટે જિમ બોલ પર કસરતનો ઉપયોગ છે જે અમને મોટા ભાગનામાં રસ છે, કારણ કે આપણે બધા એક સપાટ પેટની ઝંખના રાખીએ છીએ. આ "ઉદ્યોગ" ફિટબોલમાં ખૂબ જ સરળ હશે, કારણ કે ફ્લોર પર પ્રેસના નિયમિત "પંપીંગ" સાથે ઘણા ઝડપથી કંટાળી જાય છે. એક વ્યાયામ બોલ તમારી પ્રવૃત્તિઓ વિવિધતા વધારવા માટે મદદ કરશે, સુધારવામાં અને વિવિધ, તમે સરળતાથી દૈનિક ધોરણે તમારા પોતાના સંકુલ બનાવવા કરી શકો છો.
કસરતો
આજે આપણે પ્રેસ માટે જિમ બોલ પર કસરતોનો એક સેટ નક્કી કરીશું.
- અમે ફોરહેડ પર ભાર મૂકે છે, અમે અમારા પગ વચ્ચેના દડાને દબાવીએ છીએ. અમે વળેલું પગ બોલ સાથે ઉઠાવીએ છીએ, પગથી ઉતારીએ છીએ અને પગ વાળવું - 8-16 વખત.
- અમે પ્રારંભિક સ્થિતિને બદલી નાંખો, અમે ફિટબોલ સાથે પગને સીધો કરીએ છીએ, જમણી અને ડાબી તરફ ફેરવો અને ટ્વિસ્ટ કરીએ છીએ, જ્યારે પગને ફ્લોરથી 45 ° ઉભા કરવામાં આવે છે.
- અમે પ્રથમ કસરત માટે બીજો અભિગમ કરીએ - 8-16 વખત
- અમે વળી જતું માટે બીજા અભિગમ અપનાવીએ છીએ.
- અમે બોલને ફ્લોર પર નાખી દઈએ છીએ, અમારા પગને અડધા રૂખના સ્વરૂપમાં બોલ પર મૂકો. વડા દ્વારા હાથ અને શરીર લિફ્ટ્સ કરો - 8-16 વખત.
- પ્રારંભિક સ્થિતિ બદલ્યા વિના, અમે શરીરને વળી જતું કરીને ઉંચકવું - 8-16 વખત.
- અમે વ્યાયામ 5 માટે બીજો અભિગમ અપનાવીએ છીએ.
- અમે કસરત 6 માટે બીજા અભિગમ અપનાવીએ છીએ.
- અમે અમારા પગને પગ પર પટકાવીએ છીએ, નિતંબ ઊભા કરીએ છીએ, સીધા હથિયારો પર ધ્યાન આપીએ છીએ. સ્થિતિ સુધારી હતી. નીચે, નિતંબ ઉત્પન્ન કરો અને તે જ સમયે, ડાબો પગ ઉભા કરો. અમે સ્થિતિ સુધારાઈ, પ્રથમ પગ નીચે, પછી નિતંબ. જમણા પગ પર પુનરાવર્તન કરો.
- અમે સીધા પગ વચ્ચે બોલ ચૂંટવું, અમે ઊભી સ્થિતિમાં ચડતો કરો - 8-16 વખત
- અમે એ જ કસરતનું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, પરંતુ પગને પગથી ઉંચકિત કર્યા બાદ, આપણે તેને હાથમાં પકડવાનો અને માથા દ્વારા તેને નીચી કરીએ છીએ. જ્યારે પગને ઉઠાવી લેવો - પાછલા પોઝિશનમાં બોલ પાછો ફરો.
- પગ સીધા બાજુ, હાથ તરફ બાજુએ છોડી દીધી, પગને ડાબી બાજુથી નીચે, પછી જમણે - 8-16 વખત.
- અમે અમારા પગને ઊભી સ્થિતિમાં પાછા ફર્યા અને વળી જતું કર્યું - 8-16 વખત.
- અમે બાજુ પર નીચે મૂકે છે, બોલ પગ વચ્ચે કાંકરા છે, અમે અમારા પગ 8-16 વખત વધારવા
- અમે અમારા પગ હવામાં અટક્યા, અમે અમારા પગ ઉપર 8-16 વખત લઈએ છીએ.
- તેઓ 10 સેકન્ડ માટે હવામાં અટકાયતમાં, તેમના મૂળ સ્થાને પગ પાછા ફર્યા.
- અમે બાજુ બદલીએ છીએ અને 14 કસરતથી બીજા તબક્કામાં બધું પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.