ઉચ્ચપ્રદેશની અસર વજન નુકશાનનો એક તબક્કો છે, જેમાં વજન ઘટાડાનો અંત આવે છે, હકીકત એ છે કે યોગ્ય પોષણ અને રમતો તાલીમ સમાન સ્તરે રહે છે. મોટેભાગે, જ્યારે આ વજન ઘટાડવામાં આવે ત્યારે પ્લેટો અસર કરે છે, જે આ માટે ફક્ત ઓછા કેલરીના આહારનો ઉપયોગ કરે છે.
પહાડની અસર કેટલો સમય?
ઉચ્ચ પ્રદેશની અસર લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે - દરેક કિસ્સામાં દરેક વ્યક્તિ વ્યક્તિગત છે. તે હકીકત પરથી ઉદ્દભવે છે કે ઘટાડો પોષણ સાથે, શરીર માને છે કે ભૂખ્યા સમય આવી ગયા છે, અને ચયાપચય ઘટાડે છે, ઊર્જા વપરાશના આર્થિક સ્થિતિ તરફ વળ્યા છે. એક નિયમ તરીકે, આમાં સામાન્ય નબળાઈ છે.
પહાડની અસર કેવી રીતે દૂર કરવી?
ઉચ્ચપ્રદેશને દૂર કરવા માટે, ચયાપચયને ફેલાવવા માટે જરૂરી છે. તે દરેક વખતે ખાય છે અને રમતો રમે છે ત્યારે સક્રિય થાય છે, તેથી તમારે વિશિષ્ટ નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ:
- દિવસમાં 5-6 વખત નાના ભોજન લો.
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 8 ચશ્મા પાણી પીવો.
- જો તમે પહેલેથી જ કરી રહ્યા હોવ તો રમતોમાં જાઓ અથવા લોડ વધારો
- આહાર ઉત્પાદનોમાં સમાવેશ કરો કે જે ચયાપચય ફેલાવે છે: ઓટમલ, ગ્રેપફ્રૂટ , હર્બઝ, દહીં, બ્રોકોલી, તજ, લીલી ચા, ટર્કી, ઇંડા.
દરેક દિવસ માટે આશરે આહાર નીચે પ્રમાણે હોવો જોઈએ:
- નાસ્તા પહેલા: 1-2 ચશ્મા પાણી;
- નાસ્તો: ઓટમેલ અથવા ઇંડાનાં વાનગી, ચા;
- બીજો નાસ્તો: એક ગ્લાસ પાણી અને એક સફરજન;
- રાત્રિભોજન પહેલા: 1-2 ચશ્મા પાણી;
- રાત્રિભોજન: સૂપ, પ્રકાશ કચુંબર, રસ;
- બપોરે નાસ્તા: એક ગ્લાસ પાણી, ગ્રેપફ્રૂટ;
- રાત્રિભોજન પહેલા: 1-2 ચશ્મા પાણી;
- ડિનર: શાકભાજી + દુર્બળ માંસ / મરઘા / માછલી;
- બેડ જતાં પહેલાં: સ્કિમ્ડ દહીંનો એક ગ્લાસ.
આ રીતે ખાવાનું, તમે ઝડપથી ઉચ્ચપ્રદેશની અસરને હરાવી અને વજન ગુમાવવાનું ચાલુ રાખશો. તે જ સમયે એક લટકતી દોરડું સાથે દરરોજ કૂદકો, અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ટ્વિસ્ટ અથવા (ઓછામાં ઓછા હાજર પર) આ તમામ તમને વજન ઘટાડવા અને ઇચ્છિત પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે પરવાનગી આપશે.