ચરબી બર્ન કરીને અને મોનો ડાયેટ્સ દ્વારા પાણીને હટાવતા ચોક્કસપણે વજન ગુમાવવા માટે, તમારે કસરત અને સંતુલિત પોષણ માટે થોડી ધીરજ અને સમયની જરૂર પડશે.
પ્રથમ, કેટલાક ફરજિયાત નિયમો નોંધો:
- કેલરી ગણાતા નથી અને ભૂખ્યા નથી;
- કાપી અથવા, જો શક્ય હોય તો, તમારા આહારમાંથી મીઠો, ફેટી અને ઘઉંના ખોરાકને બાકાત રાખો;
- ખરાબ ટેવો છોડી દો;
- ઘૂંટણમાં 5-6 વખત લો;
- શુદ્ધ હજુ પણ 2 લિટર શુદ્ધ પાણી;
- જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ અને ખોરાક કે જે નાસ્તા અને લંચ માટે ફાઇબર ધરાવે છે તેનો ઉપયોગ કરો;
- નાસ્તો ન છોડો;
- વપરાશ ખાંડ જથ્થો ટ્રૅક;
- વિટામિન્સ અને વિટામિન પૂરક એક સંકુલ લેવા વિશે ભૂલી નથી;
- તમારા દૈનિક ખોરાકમાં વધુ પ્રોટીન શામેલ કરો;
- ઓછામાં ઓછા 8 કલાક દિવસ ઊંઘ.
વધુમાં, ઝડપથી ચામડીની ચરબીને બગાડવા માટે, તમારી જાતને અનેક શારીરિક પ્રવૃત્તિઓથી પરિચિત થાઓ કે જે અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 3 વખત હાથ ધરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. સમયસર તેઓ એક કલાક કરતાં વધુ સમય સુધી રહેવો જોઈએ. અને અભિગમ વચ્ચે શ્વાસની જગ્યા વિશે ભૂલી જાવ!
અનુકરણીય વર્કઆઉટ્સ:
- 25 મિનિટ - હૃદય (સાયકલ, જોગિંગ, સ્વિમિંગ, આઉટડોર રમતો, વગેરે);
- 35 મિનિટ - પગના સ્નાયુઓ, પીઠ અને પ્રેસ પર પાવર લોડ;
- એક કલાક - હૃદય વર્કઆઉટ્સ;
- 25 મિનિટ - કાર્ડિયો લોડ્સ;
- 35 મિનિટ - પાછળ, છાતી અને હાથના સ્નાયુઓ માટે મજબૂતાઇ કવાયત.
ચરબી બર્નિંગ માટે પ્રોડક્ટ્સ
એ નોંધવું જોઇએ કે વજન ઘટાડવા માટે કસરત અને સમતોલ આહાર ઉપરાંત તમે ચામડી ચામડીના ચરબી બગાડવા માટે તૈયાર છો.
પાણી ચયાપચયનો દર વધારવામાં મદદ કરે છે અને આમ વજન નુકશાનમાં ફાળો આપે છે. પણ પાણી ભૂખ ના લાગણી dulls.
પાઇન બદામ તેમાં મોટા પ્રમાણમાં ફેટી એસિડ હોય છે, અને તે પણ કહેવાતા ધરાઈ જતા હોર્મોન્સ ધરાવે છે.
ડેરી ઉત્પાદનો નિયમિત ઉપયોગ સાથે
નારંગી આ ફળ વિટામીનમાં અત્યંત સમૃદ્ધ છે. વધુમાં, તે કુદરતી ફાઇબર ધરાવે છે, અસરકારક રીતે ચરબી સામે લડે છે.
અનેનાસ અશિક્ષિત અનેનાસમાં હકીકત એ છે કે ભૂખ મરી જતું નથી અને ખોરાકને ડાયજેસ્ટ કરવામાં મદદ કરે છે.
ઇંડા તેઓ પ્રોટીન ધરાવે છે જે લાંબા સમય સુધી શરીરને સંક્ષિપ્ત કરે છે. તેઓ અદભૂત અને તંદુરસ્ત નાસ્તો હશે.
બટાકા તે લાંબા સમયથી ઓળખાય છે કે બટાટામાં કાર્બોહાઈડ્રેટ ઘણો હોય છે. તે પેટ ભરે છે. ઉપરાંત, બટાટામાં રહેલો સ્ટાર્ચ ચરબી બર્નિંગ પર સારી અસર કરે છે.