5 કિલોના એક અઠવાડિયા માટે વજન ઘટાડવું શક્ય છે, પરંતુ તે બધા ભીંગડા પર પ્રારંભિક સંકેતો પર આધારિત છે. વધુમાં, તમારે ખરેખર ઇચ્છિત પરિણામો હાંસલ કરવા માટે સખત મહેનત કરવી પડશે. ખોરાકમાં ફેરફાર કરવા માટે, પણ રમતગમતમાં જોડાવવા માટે માત્ર મહત્વનું છે સશક્ત તાલીમ અને કાર્ડિયો-લોડિંગને સંયોજિત કરીને શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપવામાં આવે છે, તેથી ચલાવો, આવો અથવા સ્વિમિંગ પર જાઓ તેની ખાતરી કરો.
એક અઠવાડિયા માટેનું વજન ઓછા 5 કિલો
અધિક વજન દૂર કરવા માટે, તમારે પોષણમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. ઉચ્ચ કેલરી ખોરાક લેવાથી બચવું મહત્વનું છે, એટલે કે મીઠાઈ નથી, બેકડ સામાન, ચરબી, અથાણાં, સોસેજ, નાસ્તો વગેરે. તમારું મેન્યુઝ વજન ઉત્પાદનો ગુમાવવા માટે સૌથી ઉપયોગી દ્વારા સંચાલિત થવું જોઈએ: શાકભાજી, ફળો, આહાર માંસ, માછલી, સીફૂડ, ખાટા-દૂધ ઉત્પાદનો, વગેરે. રસોઈ શ્રેષ્ઠ રીતે આ રીતે કરવામાં આવે છે: સ્ટયૂ, કૂક, ગરમીથી પકવવું અથવા વરાળ. અગત્યની વસ્તુ યોગ્ય છે - અપૂર્ણાંક ખોરાકનું પાલન, એટલે કે, નાસ્તા સાથે સામાન્ય ભોજનને પૂરક હોવું જોઈએ. વજન ઘટાડવા માટે મહત્વનું જળ સંતુલન છે, જે જાળવણી માટે એક દિવસ 1.5-2 લિટર પાણી પીવું જોઈએ.
એક અઠવાડિયામાં વજન કેવી રીતે ગુમાવવું - વ્યાયામ
સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમામ સ્નાયુ જૂથોને સમાનરૂપે લોડ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. અત્યાર સુધી, ઘણાં કસરતો તમે ઘરે અને જિમમાં કરી શકો છો
અઠવાડિયા માટે વ્યાયામ જટિલ:
- પ્રેસ માટે આ કસરત ઉચ્ચ અને નીચલા સ્નાયુઓ પર ભાર આપે છે. કોણી પર બેસીને ફ્લોર અને હાથ પર મૂકો, માથું નજીક રાખો. તમારા માથા અને ખભાને તોડો, જેથી ઉપલા પ્રેસ લોડ મેળવી શકે . ઘૂંટણ પર વળેલો પગ, ઉઠો, અને અંતે બિંદુ ફ્લોર પરથી યોનિમાર્ગને અને કમર ફાડી. તમારા પગ લોઅર કરો, પરંતુ ફ્લોરને સ્પર્શ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- નિતંબ માટે જો તમે દર અઠવાડિયે 5 કિલો વજન ઘટાડવા માંગો છો, તો પછી તમારા કસરતમાં આ કસરતનો સમાવેશ કરો, જે વિશેષ વજન સાથે થવું જોઈએ. હાથમાં લોડ લેવા, ઉદાહરણ તરીકે, બારમાંથી પેનકેક સીધા તમારા પગ સાથે ખભા-પહોળાઈ સિવાય ઊભા રહો. સૉક્સ અને ઘૂંટણની બાજુઓમાં થોડું ભીંજવું જરૂરી છે. એક પગ સાથે, સહાયક પગથી ત્રાંસાથી એક ઊંડા પગથી દૂર કરો. ફ્રન્ટ લેગના હિપ પહેલાં ફ્લોર પર સમાંતર બને છે. ગ્લુટેસ સ્નાયુનું ખેંચવું તેવું લાગવું તે અગત્યનું છે શરુઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવવા, બીજી દિશામાં પુનરાવર્તન કરો.
- હાથ અને છાતી માટે સરળ, પરંતુ અસરકારક કસરત, ઉપલા ભાગને લોડ કરે છે તમારા ખભા હેઠળ તમારા હાથ મૂકી, ભાર મૂકે લો. જો તે મુશ્કેલ છે, તો તમે તમારા ઘૂંટણથી દબાણ-અપ્સ કરી શકો છો. શરીરને નીચે શક્ય તેટલું ઓછું લોઅર કરો, કોણીને માર્ગમાંથી બહાર રાખીને અને શરીરની નજીક રાખો. પછી ઉપર જાઓ, પરંતુ ઈજા ટાળવા માટે તમારા હાથને સંપૂર્ણપણે સીધો ન કરો.
- હિપ્સ માટે સુંદર પગ - મોટી સંખ્યામાં સ્ત્રીઓનું સ્વપ્ન છે, તેથી હિપ્સ પર કામ કરવા માટે સપ્તાહમાં વજન ઘટાડવા માટેની કવાયત ચોક્કસપણે જટિલમાં હોવી જોઈએ. અમે તમને સ્ક્વેટ્સ સ્ક્વૅટ્સ પસંદ કરવાનું સૂચવીએ છીએ, પરંતુ સરળ નથી, પરંતુ એક જટિલ સંસ્કરણમાં - અમે તેને તમારા અંગૂઠા પર ઉભા કરીશું. તમારા પગને તમારા ખભા કરતા વધુ પહોળી રાખો, સહેલાઇથી તમારા પગ અને ઘૂંટણને ખુલ્લું કરો. નીચે જાઓ અને તે જ સમયે મોજા ચઢી. જ્યાં સુધી નિતંબ ફ્લોરની સમાંતર ન હોય ત્યાં સુધી ઉતરવાની કોશિશ કરો.
- પાછળ માટે આ વિસ્તારનો અભ્યાસ કરવા માટે તે "તરણવીર" કસરત કરવા જરૂરી છે. તમારા પેટ પર આવેલા અને તમારા હાથને તમારી સામે વિસ્તરેલી રાખો. હવામાં હાથ અને પગ હોલ્ડિંગ, તેમને એકાંતરે ખસેડો અને નીચે ખસેડો.
3 અભિગમ કરતી વખતે બધા પ્રસ્તુત કસરત ઓછામાં ઓછા 15 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. જો તમે અઠવાડિયામાં વજન ગુમાવવું હોય, તો દરરોજ કરો, પ્રસ્તુત સંકુલ અને હૃદય-લોડીંગના અમલીકરણને બદલે.