શટલ રન

શટલ રન શું છે, જે લોકો રમતથી દૂર છે તે નબળા છે. દરમિયાન, શાળામાં અભ્યાસ કરતા લગભગ દરેક જણ આ ક્રોસ-કન્ટ્રી કોમ્પ્લેક્સ જાણીતા છે. શારીરિક શિક્ષણ વર્ગોમાં, વિદ્યાર્થીઓ નિયમિત ધોરણે આવું કસરત કરે છે, અને તેમના પર નિયમો અને પરીક્ષણો પણ પસાર કરે છે. તેના કોર પર, તે ટૂંકા અંતર માટે ચાલી રહ્યું છે, અહીં માત્ર એક ચક્રમાં રેસની સંખ્યા એકથી વધુ છે. રમતવીર એકવાર ટ્રેકના ટૂંકા અંતરને ચલાવે છે, આસપાસ વળે છે, તે જ રસ્તો પાછો ફરે છે, કસરતની પુનરાવર્તન કરે છે, વગેરે. લૂમના કેનવાસ સાથેના શટલને બારણું કરવાની પ્રક્રિયા જેવી કંઈક, તેથી જટિલનું નામ જાણીતું છે. આવી કસરતોની મદદથી, એથ્લેટ ઝડપથી વેગ આપવા માટે, સમય અને સમાપ્તિ પર પ્રારંભ કરે છે. પણ, તે સ્પ્રિન્ટર્સની ઝડપ વધારવા માટે ગરમ-અપ કસરત તરીકે યોગ્ય છે. પરંતુ તેમના માટે અસરકારક બનવા માટે, તમને ખબર હોવી જોઈએ કે કેવી રીતે શટલ રન યોગ્ય રીતે ચલાવવી . ઉદાહરણ તરીકે, તે અંતરની લંબાઈ ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે, જે ક્લાસિક સો મીટર હોઇ શકે છે, અને કદાચ લાંબા સમય સુધી. અને તેના પેસેજ દરમિયાન પુનરાવર્તનો ઓછામાં ઓછા ત્રણ હોઇ શકે છે, પરંતુ દસ કરતા વધુ નહીં. શટલ ચલાવવાના અન્ય નિયમો છે.

શટલ ટેકનોલોજી

પ્રારંભિક સ્થિતિથી પ્રમાણભૂત સંકુલની જેમ પાઠ શરૂ કરો. તે ક્યાં તો ઓછું અથવા ઊંચું હોઇ શકે છે શટલ રેસમાં ખાસ પગ નિયંત્રણો ઉપયોગમાં લેવાતા નથી. જો એથ્લેટ ઊંચી શરૂઆતની સ્થિતિ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તો પછી તેને સહેજ શરીરને ઝુકાવી દેવું જોઈએ અને તેને આગળ ધકેલવું પડશે, જ્યારે ટો પર ફલેપીંગ લેગ મૂકવામાં આવે છે, જે લગભગ 300 જેટલા દ્વારા જમાવવામાં આવે છે. પુશ માટેનો બીજો પગ તાત્કાલિક શરૂ થવા માટે તણાવમાં હોવો જોઈએ સંકેત અને હલનચલન શરૂ કરો.

શટલ રેસ કેવી રીતે ચલાવવા તે સમજવા માટે, તમારે તમારા સ્પીડ શાસન પર, સૌ પ્રથમ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તે મહત્તમ હોવું જોઈએ, કારણ કે આ હેતુ માટે જટિલ વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. અસરકારક રીતે વેગ આપવા માટે, એથ્લીટ તેના અંગૂઠા પર ચાલે છે અને ખૂબ વારંવાર ચાલી રહેલ પગલાંઓ બનાવશે. વધુમાં, દોરડા સાથે વ્યાયામ, જે સઘન સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે, આ કુશળતાને તાલીમ આપવા માટે મદદ કરે છે. વધુમાં, દોડવીરને અમુક ચોક્કસ ઍજિલિટીની આવશ્યકતા છે, કારણ કે તેને ઊંચી ઝડપે ઘણી વળે છે. ટર્ન પહેલાં તે એક ખાસ પગલું - પસાર થવું જરૂરી છે, જે રનિંગ ગતિની દિશાને વિશ્વાસપૂર્વક બદલવામાં મદદ કરે છે. તેમને વધારાના કામ કરવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, ટીમ રમતોમાં ભાગ લેવો: બાસ્કેટબોલ, ફૂટબોલ, વૉલીબોલ

એ જ રીતે મહત્વપૂર્ણ, શટલ રેસમાં યોગ્ય શરૂઆત કરતાં, જમણી સમાપ્તિ છે. રમતવીર છેલ્લા રિવર્સલ પછી અંતર પૂર્ણ કરે છે, અને કોઈ પણ ઘટનામાં સ્પીડ ગુમાવવી જોઇએ નહીં. અને સમાપ્ત જમ્પમાંથી બચાવવા માટે વધુ સારું છે, આજે પણ પ્રોફેશનલ સ્પ્રિન્ટર્સ આવી તકનીકની નીચી કાર્યક્ષમતાની ખાતરીથી સહમત થયા હતા. સમાપ્ત થાય તે સમયે રિબનને છાતીમાં રાખીને અંતિમ ફાઇનલ ફેંકવું કહેવામાં સારું છે. આ પદ્ધતિ જોખમ ઘટાડે છે અનૈચ્છિક બ્રેકિંગ, અને તે પણ નવા આવેલા તે કરી શકે છે.

કેવી રીતે શટલ રેસ તાલીમ માટે?

શૌચાલયમાં કોઈ કલાપ્રેમી ચલાવવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે તેને શરીરમાંથી નોંધપાત્ર સહનશક્તિની જરૂર છે. તાલીમ દરમિયાન, વ્યાવસાયિક એથ્લેટ નીચેના નિયમોની ઉપેક્ષા પણ કરતા નથી: