ઝડપથી ચરબી કેવી રીતે વધવા માટે?

ઘણા આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ ઘણા લોકો વજન ગુમાવી નથી માંગતા, પરંતુ, ઊલટું, વજન વધે છે. પાતળા લોકો, "ચામડાની સાથે આવરી હાડપિંજર" જેવા સુનાવણી થાકેલા, ઝડપથી ચરબી મેળવવાના રસ્તાઓ શોધી રહ્યાં છે અભિપ્રાય કે તે કિસ્સામાં ફાસ્ટ ફૂડ પર દુર્બળ થવું જરૂરી છે, ત્યાં કેક છે અને તે બધાને સોડા સાથે ધોવા, ભૂલ થાય છે. આવા નિર્ણયથી એ હકીકત તરફ દોરી જશે કે શરીરને એક નીચું ચરબી સ્તર સાથે આવરી લેવામાં આવશે અને તે કિસ્સામાં, આપણે વજન ઘટાડવાના માર્ગો શોધીશું. તેથી જ વજન યોગ્ય રીતે મેળવવામાં મહત્વનું છે

નાના વજનના કારણો વિશે થોડાક શબ્દો મોટા ભાગે, બધું શરીરના બંધારણ અને આનુવંશિકતાની સાથે જોડાયેલું છે. આ કિસ્સામાં, તમારે પરિસ્થિતિ બદલવા માટે સખત મહેનત કરવી પડશે. ઘણાં લોકો ઝડપી ચયાપચયથી વજનમાં વધારો કરે છે, એટલે કે, કેલરી ખૂબ જ ઝડપથી બળી જાય છે બીજું કારણ વિવિધ રોગોની હાજરી છે.

કેવી રીતે છોકરી ઝડપથી ઘરે ચરબી વધારી શકે છે?

અલબત્ત, સૌ પ્રથમ તમારે તમારા આહાર પર કામ કરવું પડશે, કારણ કે શરીરને ઊર્જાની જરૂર છે, સાથે સાથે બિલ્ડિંગ મટીરીયલ, ઇચ્છિત સમૂહને સુયોજિત કરવા માટે.

એક છોકરી ઝડપથી ચરબી વધવા તરીકે:

1. ખોરાક ઉચ્ચ કેલરી હોવી જોઈએ, તેથી સરેરાશ વ્યક્તિ માટે જો આ આંકડો 1500-2000 કેસીએલ હોય, તો પછી જેઓ વજન મેળવવા ઇચ્છતા હોય, તેમના માટે આ મૂલ્ય બેથી વધવું જોઈએ. ખોરાકના ઊર્જા મૂલ્યમાં નાટ્યાત્મક વધારો કરશો નહીં, અને તે ધીમે ધીમે કરશો નહીં.
2. અપૂર્ણાંક ખોરાકની પસંદગી આપો, જેથી ખોરાકને ખોરાક પર પ્રક્રિયા કરવી સરળ છે. દર 1.5-2 કલાક ખાવું શ્રેષ્ઠ છે. મૂળભૂત ભોજન સિવાય તમારા મેનૂને બનાવીએ, ખાતામાં લો અને નાસ્તો કરો .
3. તમે ઝડપથી ચરબી મેળવવા માટે શું કરવાની જરૂર છે તે વિશે વાત કરી, તે યોગ્ય અને તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદ કરવાની જરૂરિયાતને ધ્યાનમાં રાખીને વર્તે છે. પ્રોટીનની માત્રા વધારવા માટે જરૂરી છે, જે માછલી, માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો અને બદામમાં છે. તમે તમારા મેનૂમાં પ્રોટીન કોકટેલ્સ પણ ઉમેરી શકો છો. મેનૂ ચોક્કસપણે ધીમા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોવો જોઈએ, જે શરીરને જરૂરી ઊર્જા આપે છે. ઉત્પાદનોની આ શ્રેણીમાં અનાજ, પાસ્તા અને આખા અનાજનો લોટનો સમાવેશ થાય છે. ચરબી વિશે ભૂલશો નહીં, જે અસંતૃપ્ત હોવી જોઈએ. આ પદાર્થો માછલી, બદામ, વનસ્પતિ તેલ અને ઍવોકાડોસમાં છે.
4. દિવસ દરમિયાન પાણીનું પ્રમાણ 1.5-2 લિટર શુદ્ધ અને હજુ પણ એક દિવસ પાણી પીવું તે મહત્વપૂર્ણ છે. તમે કોષ્ટકમાં બેસે તે પહેલાં તેને 1 tbsp પીવા ભલામણ કરવામાં આવે છે. રસ, જે ભૂખ વધારો કરશે.

તેને ઝડપથી સાફ કરવા માટે તમારે ચરબી મેળવવાની જરૂર છે, આશરે મેનુ ધ્યાનમાં લો તમારા ખોરાકને વિકસાવવા માટે તેને એક આધાર તરીકે લો:

1. બ્રેકફાસ્ટ : અનાજ, દૂધમાં રાંધવામાં આવે છે, માખણ અને ફળો સાથે, અને દૂધ અને સેન્ડવિચ સાથેની ચા અથવા કોફી પણ.
2. નાસ્તા : કેટલાક પેસ્ટ્રીઝ, ચા અથવા કોફી, અને ફળ.
3. લંચ : પ્રથમ વાનગીનો એક ભાગ, માંસ અથવા માછલી સાથેનો સાઇડ ડિશ, તેમજ તેલ સાથેના કચુંબર.
4. નાસ્તા : એક મદદરૂપ બદામ અથવા સૂકા ફળો
5. રાત્રિભોજન : અનાજ અથવા ફળની કચુંબરની સેવા રાત્રે તમે દૂધ સાથે બદામ અથવા સેન્ડવીચ ખાય શકો છો.

ચરબી મેળવવા માટે ખૂબ ઝડપથી કેવી રીતે શોધવી, શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂરિયાત વિશે કહેવાનું પણ જરૂરી છે, જો, અલબત્ત, તમે માત્ર ચરબી સ્તર મેળવવાની ઇચ્છા નહી કરો. તમારા માટે રમતમાં દિશા પસંદ કરો કે જે તમે ખરેખર પસંદ કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે તરી, જિમ, રન, વગેરે સાથે જઇ શકો છો. વધુમાં, ભૌતિક લોડ સમાનરૂપે વિતરિત કિલોગ્રામને મંજૂરી આપશે.

ચરબી મેળવવા માટે, ઘણું ઊંઘ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે આ હોર્મોન સોમટ્રોપિનનું ઉત્પાદન થાય છે, જે સ્નાયુ સમૂહને વધારવા માટે જવાબદાર છે. અન્ય ઉપયોગી મદદ એ છે કે તણાવ ઘટાડવો, જે વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે. વસ્તુઓ કે જે ચયાપચયની ક્રિયા ખરાબ કરે છે, તેમાં કોફી , સિગારેટ અને આલ્કોહોલિક પીણાંનો સમાવેશ થાય છે.