અમેરિકન ગ્રીન ચાઇલ્ડર્સ દ્વારા વિકસિત, દિવસમાં 15 મિનિટ માટે વજન ગુમાવવાનો એક અસરકારક પદ્ધતિ છે. સંકુલનું સર્જન કરનાર એક સામાન્ય મહિલા હતું, જેમણે ત્રણ બાળકોને જન્મ આપ્યો હતો અને હંમેશની જેમ, માન્યતાની બહાર વધ્યું હતું. તે આ વાસ્તવિકતા સાથે ન જણાય તેવું ઇચ્છતા હતા, અને પોતાની પોતાની ભૌતિક સંસ્કૃતિની દિશા શોધ કરી હતી, જે તે બધાને અનુકૂળ છે જે ક્યારેય રમત સાથે કંઇપણ કશું જ નહોતું કર્યું. ચાઇલ્ડર્સે એક બોડીફીડિંગ સિસ્ટમ બનાવી છે, જે માત્ર વજનમાં જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર વિશ્વમાં હજારો લોકો તમે બાકી રહેલા ઓક્સિજનની ચમત્કારિક શક્તિનો અનુભવ કરવાનું છે!
દિશા સાર
બોડીફ્લેક્સ કસરતોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે:
- આઇસોટોનિક (સ્નાયુઓના કેટલાક જૂથો એક જ સમયે કામ કરે છે);
- આઇસોમેટ્રીક (સ્નાયુઓના એક જૂથના તણાવને પ્રોત્સાહન આપવું);
- ચોક્કસ સ્નાયુઓ ખેંચાતો માટે કવાયત
તાલીમ દરમિયાન, ઊંડી ઉદરપટલને લગતું શ્વસન (પેટ) કેટલાક સેકન્ડ્સના વિલંબ સાથે વૈકલ્પિક. શ્વાસમાં વિલંબ દરમિયાન, તમારી રક્ત વાહિનીઓ કાર્બન ડાયોક્સાઇડથી ભરવામાં આવે છે, પરિણામે, ઉત્સર્જન પછી, જહાજો મોટા પ્રમાણમાં વિસ્તરે છે અને વધુ ઓક્સિજન શોષી શકે છે. અને અમને અસરકારક ચરબી બર્નિંગ માટે ઓક્સિજનની જરૂર છે.
સ્નાયુઓના જૂથો અને તાલીમ સાર
બોડીફ્લેક્સ સિસ્ટમમાં દબાણો અને પગ માટે કસરતો , હાથ (દ્વિશિર અને બાહુમાંનો), તેમજ છાતી માટે. વર્ગો માટે તમે દરરોજ ફક્ત 15 મિનિટ ગાળશો, પરંતુ નિયમિતતા અહીં મહત્વપૂર્ણ છે: રિઝર્વેશન વગર દરરોજ. આ 15 મિનિટ તમને તમારી ભૂખને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરશે, ક્યારેક તમને પેટમાં ભરાયેલા તાલીમના સમયે લાગે છે, અથવા ફૅરીન્ક્સનો હુમલો છે - આ તમામ કુદરતી છે
મરિના કોરાપેન
અમારા ગોળાર્ધમાં, કસરત બોડીફ્લેક્સનો પ્રચાર મરિના કોરાપેન દ્વારા કરવામાં આવે છે. તેણી શરીર પર શરીરફ્લેક્સ અને ઓક્સિસીઝની સિસ્ટમો સાથે ચરબીના બર્નિંગની અસર અનુભવે છે અને હવે સમસ્યાવાળા વજનવાળા મહિલાઓને વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે, જે તે પોતે હતી.
કસરતો
અમે બિયરફૉર્ડ ગ્રીયર ચાઇલ્ડર્સની અદ્યતન કસરતોથી શરૂ નહીં કરીશું, અમે મરિના કોરપાનની સરળ શ્વસન પાયા સાથે શરૂ કરીશું.
- અમે એક નળી સાથે હોઠ મૂકી, અમે શ્વાસ બહાર મૂકવો અને અમે સ્પાઇન માટે પેટ સજ્જડ.
- અમે નાકની તીવ્ર ઇન્હેલેશન કરીએ છીએ અને તે જ સમયે અમે પેટને ચડાવવો છો.
- અમે અમારા હોઠ બંધ કરો અને તીક્ષ્ણ અને ઘોંઘાટીયા શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા મોઢાને ખુલ્લી રીતે ખોલો અને અવાજથી ઉડાવી દો અથવા તો ચીસો પાડશો નહીં.
- અમે ફ્લોરને સમાંતર વાળીએ છીએ, પીઠ પર રાઉન્ડ કરીએ છીએ અને સ્પાઇનને પેટમાં દબાવો. અમે 8-10 સેકન્ડમાં શ્વાસ નથી કરતા.
હવે અમે સંપૂર્ણ સંકુલને સંપૂર્ણ રીતે પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, અને અંતે આપણે એક સામાન્ય ઢીલું મૂકી દેવું શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર મૂકવો. આગળ, અમે કસરત કરીશું, દરેક જે પહેલા આપણે શ્વસન પ્રણાલીને એકવાર પુનરાવર્તન કરીશું.
- "ડાયમંડ" - અમે છાતીના સ્તરે હાથ જોડીએ છીએ, આંગળીઓને સ્પર્શ કરીએ છીએ અને કાલ્પનિક હીરા રચે છે. વ્યાયામ દ્વિશિર અને પેક્ટોરલ સ્નાયુ વિકાસ
- શ્વાસ કર્યા પછી, તમારા હાથને પાછળથી ઉભા કરો, પાંખોની જેમ, થોડી સેકન્ડો માટે સ્થિતિ રાખો. વ્યાયામ બાહુમાંડ સ્નાયુ અને બાહુમાંનો પર ભાર આપે છે.
- અમે જંઘામૂળના સ્તરે હાથમાંથી અર્ધવર્તુળા રચ્યું છે, અમે અમારા હાથમાં તણાવ રાખીએ છીએ. અમે દ્વિશિર અને સ્લાઈટોઇડ સ્નાયુઓ વિકાસ
બધા કસરત ભોજન પહેલાં, પાંચ વખત કરવામાં આવે છે. જો તમે સવારે જિમ્નેસ્ટિક્સ તરીકે bodyflex કરો છો, તો પછી ખાલી પેટ પર ટ્રેન કરો.
આહાર
બોડીફ્લેક્સ પ્રણાલી મુજબ, ખોરાક પર બેસી રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આહાર દ્વારા ખોવાયેલા વજનમાં વહેલા અથવા પછીની રકમ આવશે. સતત તાલીમ, તમે જોશો કે શરીર પોતે હાનિકારક ખોરાકનો ઇનકાર કરે છે અને તેના પ્રમાણમાં ઓછો જથ્થો જરૂરી છે. જાતે આંશિક પોષણ માટે સજ્જ, તે હંમેશા ઉપયોગી છે વધુમાં, "સમસ્યાવાળા વિસ્તારો" સાથે તરત જ વ્યવહાર કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, તેઓ કતારમાં પણ આવશે, પણ પ્રથમ, તમારે એકંદરે વજન ઘટાડવા અને ચયાપચયની ક્રિયાને વ્યવસ્થિત કરવાની જરૂર છે.