ત્યાં એક ખૂબ જ કડક ખોરાક પ્રણાલી છે- AD ખોરાક. તે 90 દિવસ માટે રચાયેલ છે અને તેમાંથી દરેક માટે ચોક્કસ કેલરીની માત્રા પેઇન્ટ કરે છે. આવા ખોરાકને ટકાવી રાખવા માટે, શિસ્ત અને સંગઠનનું ઉચ્ચ સ્તર જરૂરી છે: દૈનિકમાં કેલરીનો ઇનટેક અવલોકન કરવું અને શારીરિક શ્રમ વગર શાંત, માપી શકાય તેવા જીવનશૈલીનું નિર્માણ કરવું અગત્યનું છે. બરાબર આ સિસ્ટમની જરૂરિયાતોને અનુસરવા માટે ખોરાકની ડાયરી રાખવી શ્રેષ્ઠ છે
એડી ખોરાક: પ્રતિબંધ
આ ખોરાક માટે તમને લાંબા રાહ જોઈ રહ્યું હતુ વજન નુકશાન લાવવું અને કોઈ નુકસાન ન કરવું, આ સિસ્ટમ સાથે જોડાયેલ બધી ભલામણોનો સખત રીતે પાલન કરવું અગત્યનું છે. સૌ પ્રથમ, પ્રતિબંધોની સૂચિને ધ્યાનમાં લો:
- કોઈ પણ દારૂ કાઢી, પણ નાના પ્રમાણમાં;
- ફાસ્ટ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની અસ્વીકાર (ઝડપથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, શર્કરા, સફેદ લોટના ઉત્પાદનો અને શુદ્ધ, શુદ્ધ અનાજ - ચોખા, સોજીલાનો સમાવેશ થાય છે);
- મજબૂત કોફી આપી અને, પ્રાધાન્યમાં, કાળી ચા - માત્ર સૌથી નબળી વિકલ્પને મંજૂરી છે;
- છેલ્લા ભોજન સૂવાનો સમય પહેલાં 3 કલાક કરતાં વધુ અંત જોઈએ;
- ઉચ્ચ રાહ સાથે જૂતા પહેરશો નહીં (જરૂરી નથી, પરંતુ ઇચ્છનીય);
- એક આદર્શમાં તે ધુમ્રપાનને નકારવા માટે જરૂરી છે, અન્યથા તે શક્ય છે ચક્કર અને અન્ય અપ્રિય અસરો;
- ખોરાક ચૂંટવું, કૃત્રિમ પ્રિઝર્વેટિવ્સ, ડાયઝ, સ્વાદો, સ્ટેબિલાઇઝર્સ અને અન્ય રસાયણો સહિતના તમામ વિકલ્પો કાઢી નાખો;
- ચાવવાનું ગુંદર છોડો - તે ખાલી જમવા પહેલા અને ક્યારેય નહીં - ખાલી પેટ પર;
- ચરબીયુક્ત ખોરાક હવે તમારા માટે નથી - (ફેટી ખોરાકની સૂચિમાં ડુક્કર અને લેમ્બનો સમાવેશ થતો નથી, પરંતુ બધા તળેલી, સોસેજ, સોસેજ, વગેરે);
- રસ કે જે તમે સ્ટોર ખરીદી શકો છો ઇનકાર - પીણું માત્ર તાજી સ્ક્વિઝ્ડઃ, ઘર બનાવટની
આ નિયમો એકદમ સરળ અને સમજી શકાય તેવું છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમામ તંદુરસ્ત આહારમાં મદ્યપાન અને ચરબીયુક્ત ખોરાક પર પ્રતિબંધ છે આ સૂચિમાં નિષ્ફળ રહેવાનું મહત્વનું છે, નહીં તો શરીરને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ છે. ત્યાં થોડો ખોરાક હશે, અને જો તે બિનઆરોગ્યપ્રદ હોય, તો શરીર યોગ્ય રીતે યોગ્ય રીતે કામ કરી શકશે નહીં કારણ કે તે જરૂરી સુક્ષ્મ પોષકોને પ્રાપ્ત કરતું નથી.
એડી ખોરાક: પ્રિસ્ક્રિપ્શનો
પ્રતિબંધો ઉપરાંત, ત્યાં નિયમોનો એક સમૂહ છે જે તમને તમારા વજનમાં વધુ અસરકારક, સરળ અને સુખદ બનાવે છે.
- સવારે શુદ્ધ પાણીના ગ્લાસથી શરૂ થવું જોઈએ;
- કુલ દિવસમાં તમારે ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પાણી પીવું પડે છે - ખાવા પછી એક કલાક પીવાનું નિષેધ છે; પાણીના ઇન્ટેક માટે શ્રેષ્ઠ સમય - ભોજન પહેલાં અડધા કલાક માટે કાચ;
- સવારે ઑડમેનના સરળ સ્વ-મસાજ કરવા - શાબ્દિક રીતે 5-10 મિનિટ;
- દૈનિક સરળ કસરતો કરવા - અતિ આનંદી કે ઉત્સાહિત ટ્વિસ્ટ, ઢોળાવ બનાવવા;
- સમગ્ર આહાર સમય દરમિયાન, કેપ્સ્યુલ્સમાં માછલીનું તેલ લેવાનું ભૂલશો નહીં;
- નખ, વાળ અને ચામડી નોંધપાત્ર રીતે સહન કરી શકે છે, તેથી વધારાનું પગલાં લો - માસ્ક, સ્નાનાગાર કરો અને વિટામીન કોમ્પ્લેક્સ લો;
- જ્યારે તમે દવાઓ લેવાની જરૂર નથી ત્યારે આ આહારનો કોર્સ ચલાવો, નહિંતર તે યકૃતને શક્તિશાળી ફટકો તરીકે સેવા આપી શકે.
આ તમામ નિયમોનો ઉપયોગ કરીને, તમે સરળતાથી ખોરાક સાથે સામનો કરી શકો છો. વાસ્તવમાં જે યોજના પર કેલરી સામગ્રીને રંગવામાં આવે છે તેને નીચે એક અલગ કોષ્ટક તરીકે પ્રસ્તુત કરવામાં આવે છે - તે છાપીને સૌથી વધુ અનુકૂળ છે અને તેને રેફ્રિજરેટરના બારણું પર અટકી જાય છે, જેથી સમગ્ર આહાર સમયે તે વિશે ભૂલી ન શકાય. ફાસ્ટ માર્ક કરેલા દિવસોમાં, તમારે ફક્ત પાણી જ ભૂખ્યા અને પીવું જરૂરી છે - 1.5 લિટરથી ઓછું નથી. આ એક ગંભીર ખોરાક છે, પરંતુ તે દરમિયાન તે સંચિત કિલોગ્રામ ગુમાવવાનું સરળ છે. જેથી વજન પાછું નહીં આવે, તેના અંતમાં યોગ્ય પોષણનું પાલન કરવાનું ભૂલશો નહીં.