દરેક સ્ત્રી એકવાર અને બધા માટે વજન ગુમાવી ડ્રીમ્સ, પરંતુ આવા સુપર આહાર કે દરેકને અનુકૂળ છે? છેવટે, વજન ગુમાવવાનો એક વ્યક્તિગત પ્રક્રિયા છે, અને તમારે તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓ માટે આહાર પસંદ કરવો જરૂરી છે. અમે તમારી સાથે સાર્વત્રિક ભલામણો શેર કરીશું જે વિશેષ પાઉન્ડ્સ સામેના સખત સંઘર્ષમાંના એક નિષ્પક્ષ સેક્સને ન આપી શકે
ઝડપી વજન નુકશાન માટે સુપર ખોરાક નિયમો
- દર ત્રણ કલાક નિયમિત ધોરણે લો. આમ, તમે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને સામાન્ય બનાવી શકો છો, ચયાપચયમાં વધારો કરો અને શરીર વજન ગુમાવવા માટે સેટ કરવામાં આવશે.
- વપરાતા કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો લઘુત્તમ મૂલ્ય કે જે શરીરને જરૂરી ઊર્જા આપે છે તે 1200 છે. આ ઉપરાંત ઘણા બધા સૂત્રો પણ છે જે તમને આ નંબરની ગણતરી કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
- તંદુરસ્ત ચરબી લો, દાખલા તરીકે, ઓલિવ ઓઇલ, જે નીચા કોલેસ્ટ્રોલમાં મદદ કરે છે.
- વજન ઘટાડવા માટેના સુપર આહારના મેનૂમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ થવો જોઇએ, જે અનાજ અને શાકભાજીમાં મળી શકે છે. તેઓ ધરાઈ જવું તે એક લાગણી જાળવવા માટે લાંબા સમય માટે મદદ કરશે.
- પ્રોટીન વિશે ભૂલશો નહીં, તે ઘણું હોવું જોઈએ, તેથી ફિશ, માંસ, ડેરી પ્રોડક્ટ્સ ખાય છે, પણ ઓછી ચરબીવાળી સામગ્રી સાથે.
- એકવાર અને બધા માટે, ખાંડ ખાંડ આપી તે સૂકા ફળો અથવા મધ સાથે બદલી શકાય છે.
- પાણી પીવું, કારણ કે તેની ઊણપ કામ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો અને ચયાપચયમાં ઘટાડો થાય છે. સુપર અસરકારક આહાર દરમિયાન દૈનિક પાણીનો ધોરણ 2 લિટર છે.
- એક રિલેક્સ્ડ વાતાવરણમાં ખાઓ, ટેબલ પર બેસવું અને ખોરાકને ચાવવું. જો તમે આવું ન કરો તો, તમને ઝડપથી ભૂખ્યા મળશે, જેનો અર્થ છે કે તમારે ફરીથી ખાવું પડશે, અને તે વિશેષ કેલરી છે.
- જીવન ખસેડો, તેથી પગ પર જાઓ અને રમતો માટે જાઓ સુપર આહાર અને નિયમિત કસરત વજન નુકશાન વેગ અને શ્રેષ્ઠ પરિણામો હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે.
- જોડીઓ અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ખોરાક કુક પણ ઉકળવા અથવા સ્ટ્યૂ માટે મંજૂરી.
અહીં આવા સરળ નિયમો તમને તમારા શરીર માટે એક આદર્શ ખોરાક બનાવવા માટે મદદ કરશે, અને આમ તમે વજન ગુમાવી શકો છો, અને ભવિષ્યમાં એક નવું વજન રાખો.
સુપર આહારનું ઉદાહરણ
મેનુને 5 ભોજનમાં વહેંચવામાં આવે છે: 2 નાસ્તામાં, લંચ, બપોર પછી ચા અને ડિનર.
દિવસ 1:
- ઇંડા, કોફી;
- બીફ, દહીંનો એક ભાગ;
- ચિકન સૂપ, માંસનો ટુકડો, કચુંબર, કુટીર ચીઝ, કૉફી;
- સફરજન;
- માછલી, કચુંબર, ચાનો ટુકડો
દિવસ 2:
- કોટેજ પનીર, કૉફી;
- ગોમાંસનો ટુકડો, ટમેટા રસ ;
- ચિકન સૂપ, ચિકન એક ટુકડો, કચુંબર, સૂકા ફળ, રસ;
- બદામ, રસ;
- માંસનો ટુકડો, વટાણા, દહીં.
દિવસ 3:
- માછલીનું એક ટુકડો, બટેટાનું કચુંબર, રસ;
- ઓછી ચરબી ખાટા ક્રીમ સાથે સ્ટ્રોબેરી;
- ચિકન સૂપ, માંસ એક સ્લાઇસ, કચુંબર, કોફી;
- કુટીર ચીઝ, ચા;
- ગોમાંસનો ટુકડો, વનસ્પતિ સ્ટ્યૂ, દહીં.
4 દિવસ:
- 2 ઇંડા, બ્રેડનો એક ભાગ, કૉફી;
- 2 કેળા, કોળું પ્યુરી;
- ચિકન સૂપ, ઉકાળવા croissants, બટાકાની કચુંબર, દહીં;
- દૂધ, ચા સાથે મૉસલી;
- માછલી, કચુંબર, ચાનો ટુકડો
દિવસ 5:
- હેમ, કચુંબર, કૉફી;
- કોટેજ ચીઝ, રસ;
- ચિકન સૂપ, સ્તનનો ટુકડો, બીન કચુંબર, કોફી;
- ફળ;
- માછલીનો ટુકડો, બેકડ બટાટા, ટમેટા રસ.
6 ઠ્ઠી દિવસ:
- માંસ કચુંબર, કૉફી;
- તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળ, ચા;
- ચિકન સૂપ, માંસનો ભાગ, કચુંબર, રસ;
- પનીર, કોફી;
- હેમ, બટાટા, કેફિર
7 મી દિવસ:
- માછલી અને કોફીથી ભરતી 2 ઇંડા;
- ફળ;
- ચિકન સૂપ, માંસનો ભાગ, કચુંબર, રસ;
- દૂધ, કોફી સાથે મૉસલી;
- માંસનો ટુકડો, કચુંબર, ચા