મિખાઇલ ગીન્ઝબર્ગ તબીબી વિજ્ઞાન અને એક વ્યાવસાયિક આહારશાસ્ત્રીનો ડોક્ટર છે, અને વજન નુકશાન માટે પોતાના ખોરાકના વિકાસકર્તા પણ છે. મિખાઇલ ગીન્ઝબર્ગનું આહાર આવેગ કહેવામાં આવે છે - શા માટે, તમે થોડા સમય પછી શીખી શકશો. પરંતુ એક હકીકત સ્પષ્ટ છે: વજન ઘટાડવા માટે આ ખોરાક તમને વજન ગુમાવવાનું શીખવે છે, તમારી માનસિકતા સાથે સંઘર્ષ કર્યા વિના, તમારી જાતને ભૂખ હડતાળ સાથે સીમિત અથવા જુલમી વગર.
ખોરાકના ગુણ
સૌપ્રથમ, આવવાની આહાર રીઢો અને સસ્તું ઉત્પાદનો ખાય છે. તમારે મોંઘા, વિદેશી ફળો કે "વિશિષ્ટ" ચરબી બર્નિંગ મિલકત હોય તે જોવાની જરૂર નથી, અને પેટને બિનઆપ્ય આહાર માટે ઉપયોગમાં લેવાની જરૂર નથી.
બીજું, ખોરાકનો અભ્યાસ તમારા સુખાકારી પર આધારિત છે. તમને લાગે છે કે તમે એક હાથી ખાશો - કોઈ ખાસ ઓછી ચરબીવાળી આહાર પર વિશેષ પ્રતિબંધ વગર સક્રિય વજન નુકશાન માટે તમારી પાસે સ્ત્રોત છે - આવેગ પોષણ માટે જાઓ, એટલે કે, વજન નુકશાન માટે ખોરાક. અને જો તમે તમારી જાતને ન્યુનત્તમ કેલરી સામગ્રીમાં મર્યાદિત કરી શકો છો - એક દિવસની વ્યવસ્થા કરો.
આ ગીન્ઝબર્ગની આળસુ ખોરાકનો મુખ્ય વત્તા છે. બધા પછી, કોઈ એવી અપેક્ષા રાખી શકતા નથી કે જે વ્યક્તિ જીવનશૈલી, સિદ્ધાંતમાં, અનિશ્ચિત અને ફેરફારવાળા હોય, તે ચોક્કસ સમયગાળા માટે ફક્ત શાકભાજી અને પાણી ખાય છે. આજે તમે સારી રીતે પ્રશિક્ષિત છે, તેનો અર્થ એ છે કે તમે ભૂખ્યા છો - તમે બિન-આહાર પરવડી શકો છો, પરંતુ ઓછી ચરબીવાળી મેનૂ. આવતીકાલે તમારી પાસે એક દિવસનો દિવસ છે અને તમે આખો દિવસ આરામ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો - તમે ઉપવાસના દિવસે ગોઠવી શકો છો, કારણ કે તમે ઘણા બધા કેલરી ખર્ચવા જતા નથી.
અને, ત્રીજી રીતે, આ ખોરાક લાંબા સમય માટે રચાયેલ છે, જે પોતે જ, એક તહેવારની, તંદુરસ્ત વજન નુકશાનને કૂચ-થ્રો વગર બોલે છે.
ખોરાકના તબક્કા
લો-ફેટ સ્ટેજ
એક ચરબી ઓછી ચરબી દિવસ દીઠ 20 ગ્રામ ચરબી વપરાશ પર પ્રતિબંધ છે. તમે કંઈપણ ખાઈ શકો છો, પરંતુ ભાગોનો કદ, ચરબીની માત્રા અને અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો અને કેનમાં ખોરાકના પ્રમાણને ઓછું કરી શકો છો.
આ તબક્કે, પ્રતિબંધિત અને મીઠાઈઓ નહીં - 30 ગ્રામના દિવસે માર્શમોલ્લો અથવા પેસ્ટિલ.
પ્રોટીન ઉત્પાદનોનું સ્વાગત છે, ફક્ત ઓછી ચરબી વિકલ્પો પસંદ કરવા માટે. આ ડેરી ઉત્પાદનો અને માંસ પર લાગુ પડે છે. પ્રોસેસ્ડ ડેરી પ્રોડક્ટ્સ - પનીરની ચીઝ, ચમકદાર દહીં, ફિલર્સથી દહીં
શાકભાજી અને ફળ ઇચ્છનીય કરતાં વધુ છે. એક દિવસ તમને ફળો અને શાકભાજીના 5 પિરસવાના ખવાય છે.
ઉદાહરણ તરીકે, નાસ્તા માટે, તમે કૂદકો (પાણી પર ઓટમીલ) રસોઇ કરો. તેને એક ફળ ઉમેરો - એક કેળા અને પ્રોટીન એક સ્ત્રોત સાથે રિંગ્સ કાપી - દહીં.
બીજા નાસ્તામાં કુટીર પનીર અથવા કેફિરનો એક ગ્લાસનો સમાવેશ થાય છે.
લંચ: વનસ્પતિ વાનગી - સૂપ, પ્રોટીન - વરાળ કટલેટ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - બિયાં સાથેનો દાણો અથવા ભૂરા ચોખા.
નાસ્તા: કોઈપણ બેરી અને દહીં
ડેઝર્ટ: પેસ્ટિલ અથવા માર્શમોલોઝ, સૂકા ફળોથી બદલી શકાય છે.
રાત્રિભોજન માટે, તમે ઉકાળવા માછલી, તેમજ લીંબુનો રસ અને ઓલિવ તેલ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર તૈયાર કરી શકો છો.
પલ્સ સ્ટેજ
હવે ગીન્ઝબર્ગ ખોરાકના આવેગ મેનૂ પર જાઓ
સૌ પ્રથમ, તમારે મીઠાઈઓ અને લોટના સ્વરૂપમાં સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટને સંપૂર્ણપણે બાકાત કરવાની જરૂર છે. તમે ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની સાથે તેમને બદલવા માટે જરૂર છે અને કરી શકો છો.
નાસ્તા માટે, તમારે કોકટેલ "ડોક્ટર સ્લિમ" પીવું જરૂરી છે. તે તમારી જાતે ખરીદી અથવા કરી શકાય છે:
- કોઈપણ ફળોના બ્લેન્ડર ½ અને કોટેજ પનીર 50 ગ્રામ હરાવ્યું.
"વુલ્ફ ભૂખ" સિન્ડ્રોમને ટાળવા માટે લંચ અને રાત્રિભોજન પહેલાં આ શેકનો ઉપયોગ થવો જોઈએ.
બાકીના ભોજન સિદ્ધાંત પર આધારિત છે - ઓછી ચરબી પ્રોટીન (માંસ અથવા માછલી) વત્તા શાકભાજી
સ્ટેજ અનલોડ
અઠવાડિયામાં એક વાર, ડો. ગીન્ઝબર્ગ દરેક દિવસ માટે એક દિવસ બંધ કરવાની ભલામણ કરે છે. અનલોડિંગ મેનૂ એ હંમેશની જેમ સરળ છે: ડૉ. સ્લિમ કોકટેલના 2-4 ભાગ અને ફળો અને શાકભાજીના 3 પિરસવાના (300 ગ્રામ દરેક).
કોકટેલ પરંપરાગત રીતે આપણે પોતાના હાથ દ્વારા બનાવવામાં આવેલા ગરદનને બદલી શકીએ છીએ.