પહેલેથી જ લોકપ્રિયતાના શિખર પર ઘણા વર્ષોથી ડુકેન ડાયેટ છે, કારણ કે તે તમને સારા પરિણામો મેળવવા માટે પરવાનગી આપે છે. વજન ગુમાવવાની આ પદ્ધતિ વ્યક્તિને તેમની ખાવા-પીવાની રીતને સંપૂર્ણપણે પુનર્વિચાર કરે છે. આ આહારમાં વિવિધ તબક્કા છે જેમાં વિવિધ સિદ્ધાંતો હોય છે.
ડકન આહાર "એટેક" ના પ્રથમ તબક્કાના અંદાજે મેનૂ માટે મૂળભૂતો
પ્રથમ તબક્કો સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે તમને યોગ્ય પોષણ પર જવા માટે અને શરીરને વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરવા માટે પરવાનગી આપે છે. "એટેક" તબક્કામાં ડાયુકન માટે અઠવાડિયાના અંદાજે મેનૂને ધ્યાનમાં લેતાં પહેલાં, વજન ગુમાવવાની આ પદ્ધતિના મૂળ સિદ્ધાંતોને સમજવું અગત્યનું છે:
- વધુ પાઉન્ડ, ખોરાકમાં ઓછું કાર્બોહાઈડ્રેટ હોવું જોઈએ, પરંતુ પ્રોટીન વધુ હોવું જોઈએ. તે કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના પ્રતિબંધને કારણે છે કે જે શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરે છે.
- ખોરાકને યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવી તે મહત્વનું છે, જેના માટે તમે તાજેતરમાં લોકપ્રિય મલ્ટીવર્કનો ઉપયોગ કરી શકો છો. વધુ ઉત્પાદનો ઉકાળવા કરી શકાય છે, બાફેલી અથવા બાફવામાં.
- ચયાપચયના પ્રવેગમાં ફાળો આપતા હોવાથી, તીવ્ર સહિતના વિવિધ મસાલાનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- "હુમલો" તબક્કાનો સમયગાળો તેના પર નિર્ભર કરે છે કે વ્યક્તિ પાસે વધારાનું પાઉન્ડ કેટલું છે. જો વધારાનું વજન 20 કિલો કરતાં ઓછું હોય, તો આ સમયગાળો 3-5 દિવસ રહેવો જોઈએ. જ્યારે 20-30 કિલો હોય છે, તો પછી "હુમલો" 5-7 દિવસ રહેવું જોઈએ. જો વજન 30 કિલોથી વધુ હોય તો પ્રથમ તબક્કે 5-10 દિવસ રહેવું જોઈએ.
- પાણીનું સંતુલન ખૂબ મહત્ત્વનું છે, તેથી તે સમગ્ર દિવસ સુધી ત્રણ લિટર પાણી સુધી પીવું જરૂરી છે.
દયુકાન માટે "એટેક" ના તબક્કામાં, તેમજ રમતો રમવા માટે 7 દિવસ માટે મેન્યુનું ધ્યાન રાખવું અગત્યનું છે, કારણ કે આવા જ એક માત્રાથી તમને સારા પરિણામો પ્રાપ્ત થાય છે. તે વાનગીઓને બદલવા માટે માન્ય છે, પરંતુ માત્ર તે સમાન હોવો જોઈએ.
"એટેક" તબક્કામાં ડ્યુકેન આહારના 7 દિવસ સુધી મેનુ
પ્રથમ દિવસ:
- નાસ્તો: ત્રણ ઇંડા અને બાફેલી પટલના બે ટુકડાના તળેલા ઇંડા;
- નાસ્તા: ઓછી ચરબી કોટેજ પનીર;
- રાત્રિભોજન: એક ખોરાક કેક સાથે કાન;
- નાસ્તા: દહીંના કેસ્સોલ;
- રાત્રિભોજન: લસણ સાથે શેકવામાં fillet.
ડ્યુકેન આહાર તબક્કા "હુમલાઓ" માટે અંદાજે મેનૂનો બીજો દિવસ :
- નાસ્તો: પૅનકૅક અને ઘેટાનાં બચ્ચાં અને હામના સ્લાઇસના ઉમેરા સાથે કુટીર પનીરમાંથી બનાવેલ;
- નાસ્તા: કરચલા લાકડીઓ;
- રાત્રિભોજન: મસાલેદાર ચટણી સાથે બાફવામાં ગોમાંસ;
- નાસ્તા: કુદરતી દહીં;
- રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ સાથે બેકડ લાલ માછલી.
Dyukan માટે "એટેક" ના તબક્કામાં આશરે મેનૂના ત્રીજા દિવસે :
- નાસ્તો: મીઠું ચડાવેલું સૅલ્મોનનો સ્લાઇસ સાથે ત્રણ પ્રોટીન અને જરદીમાંથી બનેલા ઓમેલેટ;
- નાસ્તા: પનીર કેકનો ટુકડો;
- બપોરના: ચિકન અને બાફેલી ઇંડા સાથે સૂપ;
- નાસ્તો: તજ સાથે આહાર પેનકેક;
- રાત્રિભોજન: સીફૂડ સાથે જુલીએન
ચોથી દિવસે :
- નાસ્તો: વેનીલા અને બ્રાન સાથેનો પીરસ, અને ગોગોલ-મોલગ;
- નાસ્તા: ક્રીમ ચીઝ અને હેમના સ્લાઇસેસનો એક દંપતી;
- લંચ: ચિકન સાથે કૈસરોલ;
- નાસ્તા: કુટીર પનીર અને દહીં;
- ડિનર: ડુકેનની વાનગી મુજબ મેયોનેઝ સાથે સ્ટયૂટેડ વાછરડાનું માંસ.
પાંચમી દિવસ :
- નાસ્તો: ત્રીજા દિવસે;
- નાસ્તા: બ્રાનના ઉમેરા સાથે દહીં;
- રાત્રિભોજન: માછલી સૂપ;
- ડંખ: આહાર મેયોનેઝ સાથે કઠણ બાફેલી ઇંડા;
- રાત્રિભોજન: પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં ચિકન માંથી meatballs
છઠ્ઠી દિવસ :
- નાસ્તો: ઇંડા બાફેલી નરમ-બાફેલી અને બે ટુકડા માંસની ચિપ્સ;
- નાસ્તા: બીજા દિવસની જેમ;
- રાત્રિભોજન: બેકડ ચિકન;
- નાસ્તા: બ્રાન અને કેફિરના ઉમેરા સાથે કોટેજ પનીર;
- રાત્રિભોજન: સીફૂડ અને આહાર કેક સાથે કચુંબર.
સેવન્થ દિવસ :
- નાસ્તો: ક્રીમ ચીઝ અને હેમ સાથે બ્રેડ;
- નાસ્તો: ઓછી ચરબીવાળા દહીં;
- પક્ષીમાંથી માછલી અને ટુકડોમાંથી સૂપ;
- નાસ્તા: થૂલું અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની ના ઉમેરા સાથે કેક.
- રાત્રિભોજન: ચિકન કરી
યાદ રાખો કે આ માત્ર એક અનુકરણીય મેનૂ છે જે એડજસ્ટ કરી શકાય છે, પરંતુ માત્ર પ્રોટીન સાથે પ્રોટીનને બદલો, કાર્બોહાઈડ્રેટ્સથી નહીં વગેરે.