જો સ્ત્રી આકૃતિની સમસ્યારૂપ જગ્યાઓ હિપ્સ, નિતંબ અને પગ છે, જે એક મહિલાને વજન ગુમાવી દે છે, તો આ ઝોનને સુધારવા માટે માવજત કસરતોની જરૂર છે. જો કે, કોઈ પણ સંજોગોમાં હિપ્સ, પગ અને નિતંબના પ્રમાણને ઘટાડવા માટે ખોરાક વગર અનિવાર્ય છે.
સ્લિમિંગ થાપા માટેનું આહાર
હિપ્સ અને નિતંબ પર ફેટ થાપણો સામાન્ય રીતે ખૂબ જ ધીમે ધીમે પીગળી જાય છે, તેથી નોંધપાત્ર વજન નુકશાન ખોરાક માટે લાંબા સમય માટે જોઇ શકાય છે. પરંતુ હિપ્સના વજનમાં ઘટાડવા માટે ખોરાકની નોંધપાત્ર અસર 21 દિવસ પછી જોઈ શકાય છે.
શરીરના નીચલા ભાગ પર ચરબી સ્તરને છુટકારો મેળવવા માટે ખોરાકનો મુખ્ય ભાગ છે:
- શાકભાજી - કોબી, ઝુચીની, કાકડીઓ, ઇંજીપ્લાન્ટ, ટામેટાં, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, લીલા કચુંબર;
- ફળ - સફરજન, નાસપતી, તરબૂચ, તરબૂચ, જરદાળુ, કિવિ, ગ્રેપફ્રૂટ, નારંગી;
- માંસ - ઓછી ચરબી વાછરડાનું માંસ, ચિકન, ટર્કી;
- સીફૂડ - સ્ક્વિડ, ઝીંગા;
- માછલી - ઓછી ચરબી જાતો;
- ડેરી ઉત્પાદનો - ચરબીના ઘટકોની ઓછી ટકાવારી સાથે;
- કઠોળ અને અનાજ, સિવાય કે જે પૂર્વ-સારવાર કરવામાં આવી છે;
- ઘઉંના ઘઉંના લોટમાંથી બનાવેલ પાસ્તા, બ્રાન અથવા બરછટ ગ્રાઇન્ડ સાથેના લોટમાંથી પાસ્તા.
પ્રતિબંધિત વિવિધ મ્યૂઝલી અને ટુકડા, ફેટી માંસ, બધા મીઠાઈઓ, ફેટી ડેરી ઉત્પાદનો, લોટ પ્રોડક્ટ્સ, ચોકલેટ, દાણાદાર ખાંડ, સોસેજ, કેનમાં ખોરાક, મીઠું ચડાવેલું ખોરાક, રસ, ચિપ્સ, લિંબુનું શરબત અને અન્ય ફાસ્ટ ફૂડ.
હિપ્સ ઘટાડવા માટેના આહાર સાથે દિવસ માટે આશરે આહાર:
- નાસ્તો - કુદરતી દહીં (200 ગ્રામ), તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની (100 ગ્રામ), બ્રેડ (50 ગ્રામ), ટામેટાંના 2 સ્લાઇસેસ, લીલી ચા;
- રાત્રિભોજન - શાકભાજી અને ગ્રીન્સ (200 ગ્રામ) થી સૂપ, માંસ અથવા માછલી બાફેલી અથવા સ્ટયૂડ (100 ગ્રામ), કચુંબર (100 ગ્રામ), બ્રેડ (100 ગ્રામ)
- બપોરે નાસ્તા - સલાડ, વનસ્પતિ તેલ (200 ગ્રામ) સાથે તેલયુક્ત;
- ડિનર - પાણી પર બિયાં સાથેનો દાણો (100 ગ્રામ), દૂધ (200 ગ્રામ);
- બેડ પર જતાં પહેલાં - કેફિર (200 ગ્રામ)
આ ખોરાક વિવિધ છે અને ભૂખમરા થવા દેતો નથી, તેથી લાંબા સમય સુધી અવલોકન કરવું સરળ છે, જે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે જરૂરી છે. મહિનામાં સરેરાશ વજનમાં 5-7 કિલો છે.
નાજુક પગ અને જાંઘ માટે ખોરાક
હિપ્સ અને પગના વિસ્તારમાં વધારાની પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે માત્ર એક સપ્તાહમાં "દુર્બળ" આહારમાં મદદ મળે છે. આ આહાર અત્યંત મુશ્કેલ છે, તેથી તમે તેને 7 દિવસ કરતાં વધુ સમય સુધી રાખી શકતા નથી. ભૌતિક ભાર પણ પ્રતિબંધિત છે. આવી કઠોર આહાર શરૂ કરતા પહેલાં, તમારે ક્રોનિક રોગોના તીવ્ર રોગોને દૂર કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.
અઠવાડિયા માટે ભોજન મેનૂ:
- સોમવાર - 1 લિટર દૂધ;
- મંગળવાર - 200 ગ્રામ કોટેજ પનીર અને 800 મિલીગ્રામ રસ;
- પર્યાવરણ માત્ર પાણી છે;
- ગુરુવાર - 3-4 બાફેલી બટેટા, 800 મિલિગ્રામનો રસ;
- શુક્રવાર - 5 સફરજન;
- શનિવાર - માંસના 200 ગ્રામ (ઓછી ચરબીવાળા), 800 મિલિગ્રામના રસ;
- રવિવાર કેફિરનું લિટર છે.
ખોરાક દરમિયાન જ્યૂસ ખાંડ વગર વાપરવામાં આવવી જોઈએ, પ્રાધાન્ય સફરજન, ગ્રેપફ્રૂટ, નારંગી અથવા દાડમ. દિવસ માટે મંજૂર કરવામાં આવતા તમામ પ્રોડક્ટ્સને કેટલાક રિસેપ્શનમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે, ખાવું પછી રસનો દારૂ પીવો જોઇએ. પ્રતિબંધો વગર પાણીની મંજૂરી છે.
ખોરાકના નીચેના 10 દિવસો પછી, તમારે પરિણામને મજબૂત કરવા માટે વિશેષ ખોરાકને અનુસરવો આવશ્યક છે:
- 1 લી દિવસ એક સામાન્ય વાજબી આહાર છે, તમે ખરેખર શું કરવા માંગો છો તે પરવડી શકે છે, પરંતુ નાની માત્રામાં;
- બીજા દિવસે - દહીં અને રસ (એક વાજબી રકમ, પરંતુ ભૂખે મરતા નથી);
- ત્રીજા દિવસે - બાફેલી માછલી અને રસ (એક વાજબી રકમ, પરંતુ ભૂખે મરતા નથી) પર;
- 4 થી દિવસ - 4 બાફેલા બટેટા અને રસ;
- 5 દિવસ - 1 કિલો સફરજન;
- 6 ઠ્ઠી દિવસ - ઉકાળેલા માંસ અને રસના 300-400 ગ્રામ;
- સાતમી દિવસ સામાન્ય સમતોલ આહાર છે;
- 8 દિવસ - 1 કિલો સફરજન;
- નવમી દિવસ - ઉકાળેલા માંસ અને રસના 300-400 ગ્રામ;
- 10 મી દિવસ કીફિરનું 1 લિટર છે.
"દુર્બળ" આહાર ટકાવી રાખવા માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ અને નૈતિક છે, અને શારીરિક રીતે. તે ઘરે અથવા વેકેશન પર ખર્ચવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, ટી.કે. વ્યવહારિક કોઈ સક્રિય ક્રિયાઓ અને દળોનું કાર્ય હશે નહીં. ખોરાકના અંતમાં સૌથી વધુ ચોક્કસ પરિણામો સાથે ખુશી થશે - પગ અને જાંઘોમાં ઓછા 2-6 સે.મી., અને અધિક વજન ગુમાવશે 5-10 કિલો.