એક અઠવાડિયા માટે શાકભાજી ખોરાક 2-3 કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવશે અને શરીરને ઉપયોગી પદાર્થો સાથે સંક્ષિપ્ત બનાવશે. વજન ગુમાવવાની આ પદ્ધતિ ભૂખ્યા નથી, તેથી તે ટકાવી રાખવા માટે સરળ છે. સ્નાયુથી પીડાતા નથી, તેને ડેરી પેદાશો સાથે આહારની પુરવણી કરવાની મંજૂરી છે.
વજન ઘટાડવા માટે વનસ્પતિ આહારના અઠવાડિયા માટે મેનુ
સાથે શરૂ કરવા માટે, કેટલાક ઉપયોગી સૂચનો ધ્યાનમાં લો. પ્રથમ, એક દિવસ તમે 1.5 કિલો શાકભાજી અને ફળો સુધી ખાઈ શકો છો, જે આશરે 1100 કે.સી.એલ હશે. બીજે નંબરે, શાકભાજીને બાફેલા, બાફેલી અને મેરીનેટેડ કરી શકાય છે, પરંતુ ઓછામાં ઓછા ચાર શાકભાજીઓને તાજા ખવાય છે. ત્રીજે સ્થાને, વનસ્પતિ આહારના મેન્યુનું પાલન કરવાથી, ભૂખમરાના દેખાવને રોકવા અને ચયાપચયની જાળવણી માટે આંશિક પોષણ માટે પસંદગી આપો. જો ત્યાં તીવ્ર ભૂખ છે, તો તમે શાકભાજીમાં મસુલીના એક ચમચી ઉમેરી શકો છો. એક અસરકારક વનસ્પતિ આહારનો ઉપયોગ એક મહિના કરતાં વધુ માટે થઈ શકતો નથી, કારણ કે શરીરમાં સંપૂર્ણ પ્રોટીન અને ચરબી પણ જરૂરી છે. નીચે આપેલા ઉદાહરણના આધારે મેનુને વ્યક્તિગત રીતે વિકસાવવું શ્રેષ્ઠ છે.
વનસ્પતિ આહારના એક સપ્તાહ માટે શું મેનુ હોઈ શકે છે:
સોમવાર:
- નાસ્તો: ઇંડા, ઊગવું, શાકભાજીનો કચુંબર અને ચાંદી વગરનો ચા;
- રાત્રિભોજન: બ્રેડ અને કાકડી અને ટામેટાં કચુંબર સાથે વનસ્પતિ સૂપ;
- નાસ્તા: બલ્ગેરિયન મરી અને જો જરૂરી 1 tbsp. કુદરતી દહીં;
- રાત્રિભોજન: સખત મારપીટ માં ફૂલકોબી એક ભાગ.
મંગળવાર:
- નાસ્તો: વનસ્પતિ કચુંબર અને ચા;
- બપોરના: બાફવામાં કોબી અને 1 tbsp ઓછી ચરબી કીફિર;
- નાસ્તા: મધ સાથે બેકડ કોળું;
- રાત્રિભોજન: શતાવરીનો છોડ અને બ્રોકોલીમાંથી સલાડ, અને રિફ્યુલિંગ માટે લીંબુનો રસ લેવો.
બુધવાર:
- નાસ્તો: ટામેટાં અને ગ્રીન્સ અને ચાના કચુંબર;
- રાત્રિભોજન: ચા સાથે કચુંબર, ઇ.
- નાસ્તા: ગાજર અને ડુંગળી સાથે ગરમીમાં ગાજર જેવી એક વિલાયતી ખાદ્ય વનસ્પતિ, અને 1 tbsp સેલરી રસ;
- રાત્રિભોજન: ઝુચીની અને રીંગણામાંથી બનાવેલા સ્ટ્યૂ, અને ચા.
ગુરુવાર:
- નાસ્તો: અદલાબદલી ગાજર અને 1 tbsp. ઓછી ચરબીવાળા દહીં;
- બપોરના: વનસ્પતિ કચુંબર, બેકડ બટાકા અને ચાના એક દંપતી;
- નાસ્તા: મીઠી મરી અને ચા;
- રાત્રિભોજન: તાજા શાકભાજીની સેવા
શુક્રવાર:
- નાસ્તો: વનસ્પતિ કચુંબર અને ચા;
- બ્રેડ અને કચુંબર સાથે સૂપ;
- નાસ્તા: 1 tbsp. ઓછી ચરબી કીફિર;
- રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ કચુંબર
શનિવાર અને રવિવાર માટે, કોઈપણ દિવસે મેનૂ પસંદ કરો.