10 દિવસ માટે ડાયેટ માલશેવા

એલેના માલશેવા જાણીતા ડૉક્ટર અને પ્રસ્તુતકર્તા છે, જે એક દાયકાથી વધુ સમયથી ટેલિવિઝન સ્ક્રીનથી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સલાહનું વિતરણ કરે છે. તે મદદ કરે છે અને વધુ વજનવાળા લોકો. 10-દિવસનું આહાર ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, જેણે ઘણા લોકોને મદદ કરી છે વજન ગુમાવવાની આ પદ્ધતિ એ હકીકત દ્વારા અલગ પડે છે કે તે યોગ્ય પોષણના પાયાને ધ્યાનમાં રાખીને રચાયેલ છે.

10 દિવસનો ખોરાક મેલેશેવય

એલેના દ્વારા વિકસિત થતી તકનીકમાં પોષણ યોજનાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જેમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ દિવસ વૈકલ્પિક હોય છે. 10 દિવસ સુધી ઍલેના માલિશેવાના કાર્બોહાઈડ્રેટ-પ્રોટીન આહારના નિયમો:

  1. તમારે પ્રોટીન ડેથી શરૂઆત કરવાની જરૂર છે, અને છેલ્લે કાર્બોહાઇડ્રેટ હોવું જોઈએ.
  2. ડૉક્ટર અપૂર્ણાંક ખાવા માટે આગ્રહ રાખે છે, જેથી ભૂખ લાગે નહીં, કારણ કે વહેલા કે પછી તે બ્રેકડાઉન ઉશ્કેરે છે.
  3. દરરોજ 2 લિટર પ્રવાહી પીવો, જેમાં ગેસ વગરનો પાણી અને ખાંડ વિના ચાનો સમાવેશ થાય છે. તમે પણ રસ કરી શકો છો, પરંતુ ફક્ત પાણીથી જ સ્વતંત્ર રીતે તૈયાર થવું જોઈએ અને તેને ઘટાડવું પડશે.
  4. સવારે તમે ખાલી પેટ 1 tbsp પર પીવા માટે જરૂર છે. પાણી, જે પાચન પ્રક્રિયા શરૂ કરશે.
  5. 10 દિવસ માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ-પ્રોટીન આહાર મેલીશેવા એક કેલરી પ્રતિબંધ મેનુ બતાવે છે: સ્ત્રીઓ માટે - 1200 કેસીએલ, અને પુરુષો માટે - 1500 કેસીએલ.
  6. તે મહત્વનું છે નાસ્તો ચૂકી નથી, કારણ કે આ મુખ્ય ભોજન છે. સચન પાચન માટે ભારે ન હોવું જોઈએ. રાત્રે ન ખાશો
  7. તે મીઠું અને મસાલા કે જે તેને સમાવી ત્યજી જરૂરી છે.

ખોરાકમાંથી પરિણામોમાં સુધારો કરવા માટે, રમત કરવી યોગ્ય છે, અને દસ દિવસના ગાળાના અંતે, યોગ્ય પોષણ માટે જાઓ.

10 દિવસ માટે માલશેવૉય આહારનું મેનૂ એકદમ સરળ છે અને તેને કોઈ વિદેશી ઉત્પાદનોની ખરીદીની જરૂર નથી. પ્રોટીન દિવસને કઠણ બાફેલી ઇંડા અને ગ્રીન્સમાંથી નાસ્તા સાથે શરૂ કરવું જોઈએ. બાકીના સમયગાળા દરમિયાન માત્ર પાતળું માંસ ખાવામાં આવે છે, જેની ભૂમિકા બાફેલી ચિકન સ્તન માટે યોગ્ય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ દિવસના મેનુમાં 1.5 કિલો શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. એલેના તેમને કાચા ખાવું આગ્રહ રાખે છે, તૈયાર સલાડ, purees અને રસ.