1200 કેલરી - શરીરની સામાન્ય કામગીરી માટે જરૂરી ન્યૂનતમ રકમ. જો તમે મોટી સંખ્યામાં આ નંબરથી આગળ વધો છો, તો તમે વધુ મુશ્કેલ રીતે વજન ગુમાવશો, અને જો નાનામાં, તમારા ચયાપચય ધીમું થશે. "1200 કેલરીઓ" નું આહાર તમને ભૂખ્યા ન લાગે અને તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવશે નહીં.
મૂળભૂત નિયમો
- દૈનિક આહારમાં 55% જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ, 15% પ્રોટિન અને 30% ચરબીનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
- ચરબીઓની મુખ્ય ટકાવારી વનસ્પતિ મૂળ અને માત્ર 3% પ્રાણીની છે.
- થોડા અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માટે વાનગીઓ તૈયાર કરો, જેથી તમે મહત્તમ પોષક તત્વો અને વિટામિન્સને રાખો.
- દિવસમાં પાંચ વખત ખાવું શ્રેષ્ઠ છે, તેથી તમને ભૂખ્યા લાગશે નહીં.
- સંપૂર્ણપણે મીઠી, ફેટી, ફાસ્ટ ફૂડ, બદામ અને કાર્બોનેટેડ પીણાં છોડો.
- ગેરફાયદા એ છે કે તમારે સતત કેલરીની ગણતરી કરવી અને તમારા ઉત્પાદનોનું વજન કરવું જરૂરી છે. તમે ઇન્ટરનેટ પર મોટી સંખ્યામાં કેલરી કોષ્ટકો શોધી શકો છો
એક 1200-કેલરી ખોરાકમાં આવા આશરે મેનુ છે:
- બ્રેકફાસ્ટ તમારા શરીરમાં 300 કેલરી લાવશે. ગાજર સાથે 150 ગ્રામ કોબી કચુંબર લો, જે તમે લીંબુનો રસ અને ઓલિવ ઓઇલનો એક નાનો જથ્થો સાથે ભરી શકો છો. પણ, માખણ અથવા પનીર સાથે અને ફુલમો 50 ગ્રામ સાથે બ્રેડ એક નાનો ટુકડો ખાય છે.
- બીજુ નાસ્તો 120 કેલરી ધરાવે છે. મધ સાથે કોફીનો કપ રાખો
- બપોરના 420 કેલરી ધરાવે છે. 80 ગ્રામ ચિકન સ્તન, બટાટાના 150 ગ્રામ તૈયાર કરો, જે વનસ્પતિ તેલના 20 ગ્રામ ભરે છે અને લીલી ચા પીવે છે, પરંતુ ખાંડ વગર.
- નાસ્તા શરીરને 120 કેલરી લાવશે. 200 મિલિગ્રામ દહીં લો, 1.5% ની આદર્શ ચરબીનું પ્રમાણ.
- ડિનરમાં 240 કેલરીનો સમાવેશ થાય છે. તેમાં 200 ગ્રામ વજન ધરાવતી માછલીનો ટુકડો અને લીંબુનો રસ ધરાવતાં ગાજર સાથે 150 ગ્રામ કોબી કચુંબરનો સમાવેશ થાય છે.
1200 કેલરી માટે સંતુલિત ખોરાકના ઉદાહરણો
100 કેલરી શામેલ કરો:
- ઓછી ચરબી borsch;
- બાફવામાં શાકભાજી;
- બટાકાની સંખ્યા 1 પીસી.
- 1 સફરજન અને મધના 1 ચમચી;
- 50 ગ્રામ ચિકન પટલ.
200 કેલરી શામેલ કરો:
- એગપ્લાન્ટ કેવિઆરના 100 ગ્રામ;
- બ્રેડનો 1 ટુકડો;
- બાફેલી ફુલમો 100 ગ્રામ;
- તળેલી ઇંડા, જે 2 ઇંડા ધરાવે છે;
- પાસ્તા સાથે વનસ્પતિ સૂપ
300 કેલરી શામેલ કરો:
- ઓછી ચરબીવાળા માંસમાંથી કટલેટ - 2pcs;
- પોર્રિજની પ્લેટ;
- 2 પેનકેક;
- ડુરામ ઘઉંના મેકોરીની પ્લેટની ફ્લોર;
- છૂંદેલા બટાકાની
"1200 કેલરી એક દિવસ" નું આહાર તમને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વગર કેટલાક કિલોગ્રામ દ્વારા વજન ગુમાવશે. એક માત્ર મતભેદ ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ અને એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ છે.