આ ખોરાક પ્રોટીન દિવસના સિદ્ધાંત પર વજન ગુમાવવાનું પસંદ કરનારાઓ માટે યોગ્ય છે. જો કે, બીજી બાજુ, આ ખોરાક ખૂબ ઓછી કડક છે, કારણ કે પ્રોટીન ખોરાકને સંયોજનમાં શાકભાજી સાથે મંજૂરી આપવામાં આવે છે અને મધુર ફળ નથી. ચાલો પ્રોટિન-વિટામીન ખોરાક પરના પોષણની વિગતવાર વિગતોને ધ્યાનમાં લઈએ.
સિદ્ધાંતો
ખોરાકનો પહેલો સિદ્ધાંત અલગ ખોરાક છે વિટામિન-પ્રોટીન આહાર દરમિયાન તમામ ઉત્પાદનો બે કેટેગરીમાં બનાવવામાં આવે છે - વિટામિન અને પ્રોટીન
વિટામિન ઉત્પાદનો - સ્ટાર્ચી શાકભાજી અને મીઠી ફળો (કેળા, દ્રાક્ષ, પર્સ્યુમન્સ, તરબૂચ) સિવાય તમામ શાકભાજી અને ફળો.
પ્રોટીન ઉત્પાદનો ઓછી ચરબીવાળા લેક્ટિક એસિડ ઉત્પાદનો, ચામડી વિના મરઘાં, દુર્બળ માંસ, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ છે.
આ બધા ઉત્પાદનો તમે દિવસ દરમિયાન વપરાશ કરશે, પરંતુ અલગથી - પ્રથમ 2.5 કલાક અંતરાલ સાથે, પ્રોટીન ખોરાક, પછી વિટામિન ના ઇનટેકશન, ના સ્વાગત.
વજન ઘટાડવા માટે વિટામિનના પ્રોટીન આહારનો બીજો સિદ્ધાંત અપૂર્ણાંક ખોરાક છે . જો તમે દિવસમાં 6 વાર ખાય છે, તો સૌથી ઓછી કેલરીની સાથે પણ તમને તીવ્ર ભૂખ લાગશે નહીં. આ એક સ્પષ્ટ ખોરાક છે.
મેનુ
ચાલો વિટામિન અને પ્રોટીન આહારનો અનુકરણીય મેનૂ બનાવીએ.
- નાસ્તો: પ્રોટીન ખોરાક - 2 હૂંડીવાળા ઇંડા અથવા 200 ગ્રામ કોટેજ પનીર અથવા 200 મિલિગ્રામ કેફિર;
- બીજો નાસ્તો: વિટામિન ઉત્પાદન - ગ્રેપફ્રૂટ, 2 સફરજન અથવા ફળોના કચુંબર;
- બપોરના: ઓછી ચરબીવાળી માંસ (બાફેલી) અથવા 200 ગ્રામ ચિકનની 200 ત;
- બપોરે નાસ્તા: કોઈપણ 2 ફળો;
- રાત્રિભોજન: બાફેલી માછલી અથવા ઉકાળવામાં માંસ 200 ગ્રામ;
- છેલ્લા ભોજન: સાઇટ્રસ માંથી કંઈપણ
પ્રોટીન મેનૂથી, મોટા પ્રમાણમાં નશામાં પ્રવાહી અવલોકન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, એક દિવસ તમારે ઓછામાં ઓછા 2 લિટર પીવું જોઈએ. તમે હર્બલ ટી, ડીકોક્શન, લીલી ચા, મિનરલ વોટર અથવા નિયમિત બિન-કાર્બોરેટેડ પીવા કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે મોટા ભાગના પ્રવાહી ગરમ છે. તમે રસ, આલ્કોહોલિક પીણાં, બિઅર, કેવસ અને મીઠી લિંબુનોંધી પીતા નથી - આ બધી વધારાની કેલરી છે.
ફૂડ સહેજ મીઠું ચડાવેલું હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે સોસ, મેયોનેઝ અને ખાટા ક્રીમનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી.
ઉપરોક્ત ખોરાકની અવધિ 10 દિવસ છે. આ સમય દરમિયાન, તમે લગભગ 5 કિલો ગુમાવવાનો તણાવ વિના કરી શકો છો અને જો તમે ઇચ્છો તો
લાભો
વિટામીનના પ્રોટીન આહારના મુખ્ય ફાયદા એ આંશિક પોષણ માટે વ્યસન છે, ચયાપચયનો સામાન્યીકરણ, તેમ જ સૌમ્ય વજન નુકશાનનું પરિણામ છે.
સાવચેતીઓ
બાહ્ય સરળતા હોવા છતાં, આવા આહાર પર કોઈ વ્યક્તિ કિડની અને યકૃતના રોગો સાથે, સાથે સાથે કોઈ અન્ય ક્રોનિક રોગો સાથે બેસી શકતી નથી.