ઘણાં પોષણજ્ઞો વજન ઘટાડવા અને આંશિક પોષણની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરવા માટે આદર્શ સ્વરૂપ જાળવી રાખવા ભલામણ કરે છે. પહેલેથી જ મોટી સંખ્યામાં લોકોએ આ પદ્ધતિની પ્રશંસા કરી અને તેની અસરકારકતાની પુષ્ટિ કરી છે.
આંશિક ખોરાક શું છે?
ખાદ્ય પદાર્થોના જથ્થાને અંકુશમાં લેવા માટે, ભૂખ લાગે છે અને શરીર માટે તમામ જરૂરી પદાર્થો મેળવવા માટે, આ પ્રણાલીની શોધ થઈ હતી. આંશિક પોષણ માટે, શરીરમાં એક ઉચ્ચતમ મેટાબોલિક દર જાળવી રાખવામાં આવે છે, જે તમને ઘણા બધા કેલરી ખર્ચવા દે છે.
આંશિક પોષણ સિદ્ધાંતો:
- દૈનિક આહારમાં ઓછામાં ઓછા 5 ભોજનનો સમાવેશ થવો જોઈએ, જેમાં વચ્ચે બ્રેક 3 કલાકથી વધુ હોવો જોઈએ.
- તે ભાગ માપ માપવાનું મહત્વનું છે, તે 1 tbsp મૂકવામાં જોઈએ. આને નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારા માટે વિશિષ્ટ વાટકો ખરીદો.
- અપૂર્ણાંક ખોરાક એ એક એવી વ્યવસ્થા છે જે તમને ખાવાની જરૂર છે તે સિદ્ધાંત પર આધારિત હોય છે, પછી ભલે તમે ઇચ્છતા ન હોય. નહિંતર, આનો ઇચ્છિત અસર થશે નહીં.
- નાસ્તા માટે તમારા મેનૂમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હશે તો શ્રેષ્ઠ છે, ઉદાહરણ તરીકે, અનાજમાંથી લંચ માટે, તમારે હોટ ડીશ પસંદ કરવાની જરૂર છે, ઉદાહરણ તરીકે, સૂપ રાત્રિભોજન માટે તેને બાફવામાં શાકભાજી અથવા સલાડની પસંદગી આપવાનું સૂચવવામાં આવે છે, તેમજ માછલી અથવા માંસ.
- નાસ્તા તરીકે તમે ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, શાકભાજી અને ફળોમાંથી સલાડ, સુકા ફળો.
- ઊંઘ પહેલાં એક કલાક, તમે 1 tbsp પીવા માટે માન્ય છે ઓછી ચરબીવાળા કેફિર અથવા વનસ્પતિનો રસ.
- વધુ વજન દૂર કરવા માટે, તમારા ખોરાક માટે ઓછી કેલરી ખોરાક પસંદ કરો. દૈનિક મેનૂમાં 1300 કેસીએલ કરતાં વધુ ન હોય તેવી કેલરી સામગ્રી હોવી જોઈએ.
- પ્રવાહી વિશે ભૂલશો નહીં, દરરોજ તમારે ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પીવું પડશે. ફક્ત ધ્યાનમાં રાખો કે આ રકમમાં ચા, રસ અને અન્ય પીણાંનો સમાવેશ થતો નથી.
- ભોજનની સંખ્યા અને તેમની વચ્ચેના સમયની ગણતરી કરવા માટે અગાઉથી મેનુ બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.