આજે આપણે ખોરાક વિશે વાત કરીશું, જે વૈજ્ઞાનિક રીતે પ્રમાણિત છે. ચરબી બર્નિંગ અને સ્નાયુ બિલ્ડિંગ માટે તે એક રમત છે. ડાયેટિશિયન જેફ વાલેકની દેખરેખ હેઠળ, કનેક્ટીકટ યુનિવર્સિટીમાં તેણીએ પરીક્ષણ અને સંકલન કર્યું હતું. આહારનો સાર એ સરળ છે - કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના ઇનટેક ઘટાડીને કેલરીનો ઘટાડો ઘટાડે છે.
મૂળભૂત નિયમો
સૈદ્ધાંતિક રીતે, તે ચરબી બર્ન કરવા માટે પ્રોટીન આહાર છે, કારણ કે આ અયોગ્ય ચરબી વ્યક્તિને ઊર્જાની જરૂરિયાતોને પૂરી કરવા માટે ગ્લુકોઝના અવેજી તરીકે બર્ન કરવા માટે આપવામાં આવે છે.
- તમારે દરેક ભોજન દરમિયાન ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોટીન ખાવાની જરૂર છે. આ તમને પાચન પર કેલરી ખર્ચવા, નુકસાન અને સ્નાયુઓમાં પણ ન છોડવા માટે, લાંબા સમય માટે ધરાઈ જવું તે એક અર્થમાં જાળવી રાખવા માટે પરવાનગી આપશે.
- ચરબીથી ડરશો નહીં ડાયેટરી અથવા "ઉપયોગી" ચરબીથી તમને ઝડપથી ધરાઈ જવું તે સમજવા માટે, કેલરીમાં નિયંત્રણમાં મદદ કરવા માટે મદદ મળે છે.
- શાકભાજી - દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 4 વખત. પરંતુ તે બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજી છે , જે ફૂગડા અને વધુ કિલોગ્રામમાં ફાળો આપતું નથી.
- ખાંડ અને સ્ટાર્ચ અપ આપો. તેનો અર્થ એ કે બ્રેડ, બીસ્કીટ, કેક, બટેટાં, સોડા, ચોખા અને કઠોળ આપ્યા. આ ખોરાકમાં ચરબી બર્ન કરવા માટે અમારા ખોરાકમાં ખૂબ કાર્બોહાઇડ્રેટ હોય છે. જો લેબલ સેવા આપતા દીઠ 5 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ કરતાં વધુ કહે છે - તે ન લો, જો તમે રેસ્ટોરન્ટમાં ખાશો - ખાતરી કરો કે સ્ટાર્ચ અને ખાંડ વાનગીના મુખ્ય ઘટકો નથી.
- જો તમે ખોરાક પર બેસીને કેલરી ગણતા નથી, તો તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, ફળો અને દૂધ આપી દો. જો તમે ગણતરી કરો છો, તો તમને દિવસ દીઠ મંજૂરી છે: ½ કપ બેરી, 1 ગ્લાસ દૂધ, ½ કપ ફળ
મેનુ
હવે, અમે ચામડીની ચરબીને બાળવા માટે અમારી રમતનાં આહારમાં પસંદ કરેલી ઉત્પાદનોની સૂચિને અવાજ આપીશું.
1. ઉચ્ચ ગુણવત્તાની પ્રોટીન:
- બીફ;
- પોર્ક;
- પક્ષી;
- છાશ અને કેસીન પ્રોટીન;
- ઇંડા;
- પનીર;
- પક્ષી
કનેક્ટીકટ યુનિવર્સિટીમાં જણાવાયું છે કે, છાશ અથવા કેસીન પ્રોટિનમાંથી 1 પ્રોટીન હૅક, તો તમને નુકસાન થશે નહીં.
2. બિન-છૂંદેલા શાકભાજી:
- બ્રોકોલી;
- સ્પિનચ;
- બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ;
- આર્ટિકોક્સ;
- ટામેટાં;
- લીક;
- ફૂલકોબી;
- મશરૂમ્સ;
- ઝુચિની
- મરી;
- શતાવરીનો છોડ;
- કચુંબરની વનસ્પતિ;
- કાકડીઓ
3. "ઉપયોગી" ચરબી:
- ઓલિવ અને ઓલિવ તેલ;
- રેપીસેડ તેલ;
- માખણ;
- બદામ;
- નાળિયેર;
- એવોકાડો;
- ફેટી ખાટા ક્રીમ;
- ક્રીમ
શું તમે આવા આહાર પર જવું મુશ્કેલ છે? ભાગ્યે જ, ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ પરંતુ યાદ રાખો: જો તમે ખરેખર ઘણો વ્યાયામ કરો અને દરરોજ તાકાત કસરતો કરો તો તમે આવા મોહક આહાર સાથે જાતે જ વ્યસ્ત રહેશો.