ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સહમત કરે છે કે ટૂંકા ગાળામાં સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવું તે અશક્ય છે. જેઓ 3 મહિનામાં વજન ગુમાવવા માટે વાસ્તવિક છે કે કેમ તે રસ ધરાવતી હોય તે માટે, આ સદંતર નિરાંતે છે, કારણ કે આ લઘુતમ સમય છે જેના માટે શરીર ફરીથી ગોઠવી શકે છે. વધુમાં, આ વજન નુકશાન સ્વાસ્થ્યને નુકસાન નહીં કરે અને તમે ભયભીત ન હોઈ શકશો કે પાઉન્ડ પરત કરશે, કારણ કે ટૂંકા અને સખત આહારનું નિરીક્ષણ કરતી વખતે થાય છે.
3 મહિનામાં વજન કેવી રીતે ગુમાવવું?
સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, અમે બધા ફાળવવામાં આવેલા સમયને ત્રણ સમાન તબક્કામાં તોડવાનું પ્રસ્તાવ આપીએ છીએ, અને દરેક સમયગાળામાં તેની પોતાની ઘોંઘાટ હશે.
પ્રથમ મહિનો તે વજન નુકશાનની ડાયરી ખરીદીને શરૂ કરે છે, જ્યાં તમે આવશ્યક માહિતી રેકોર્ડ કરી શકો છો અને, અલબત્ત, પરિણામો. સૌથી મહત્વની વસ્તુ પોષણના સિદ્ધાંતોને બદલી રહી છે. શોધવાનું, શું 3 મહિના માટે વજન ગુમાવવાનું શક્ય છે અને પરિણામો કેવી રીતે હાંસલ કરવી, અમે આહારશાસ્ત્રના મૂળ નિયમોનો વિચાર કરીશું:
- ફેટી, મીઠી, બેકડ સામાન અને અન્ય અપ્રિય દૂર કરો, જોકે સ્વાદિષ્ટ, ખોરાક.
- તે સ્પ્લિટ ભોજન પર સ્વિચ કરવા યોગ્ય છે, ખોરાક લેતા, દિવસમાં પાંચ વખત. આ ચયાપચયને જાળવવામાં મદદ કરશે અને ભૂખ વિશે ન વિચારશે. સૌથી વધુ સંતોષજનક ભોજન નાસ્તો છે, પરંતુ ડિનર માટે તમારે પેટ માટે સરળ ઉત્પાદનો પસંદ કરવી જોઈએ.
- ખોરાકમાં તાજા શાકભાજી અને ફળો જે ફાઇબરથી સમૃદ્ધ હોય તેમાં સમાવેશ કરવો ખાતરી કરો, પાચન તંત્રના યોગ્ય કાર્ય માટે જરૂરી.
- તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરીને દૈનિક મેનૂ વિકસિત થવું જોઈએ: આહાર માંસ, માછલી, આખા લોટ, અનાજ, ખાટા-દૂધના ઉત્પાદનો અને ઊગવુંમાંથી ઉત્પાદનો.
- રસોઈ માટે, ઉકાળવા અથવા શેકેલા પર રસોઈ, બાફવું, પકવવા અથવા રસોઈનો ઉપયોગ કરો.
- શુદ્ધ પાણી પીવો તેની ખાતરી કરો, જેથી દૈનિક દર 1.5 લિટર કરતાં ઓછી ન હોવો જોઈએ. વધુમાં, તમે કુદરતી રસ, ખાંડ વગર ચા, તેમજ હર્બલ રેડવાની ક્રિયાઓ પીતા કરી શકો છો.
- અઠવાડિયામાં એકવાર, તમે દિવસો અનલોડ કરી શકો છો, જેનો હેતુ શરીરને સાફ કરવા માટે છે. સફરજન, કેફિર અથવા બિયાં સાથેનો દાણો પોરિસ અનલોડ કરવા માટે યોગ્ય છે.
દૈનિક કેલરી મૂલ્યની ગણતરી કરવા માટે જાણીતા સૂત્રોનો ઉપયોગ કરીને, અને 250 એકમો દ્વારા પ્રાપ્ત મૂલ્ય ઘટાડવો. એ નોંધવું જોઇએ કે દૈનિક દર 1200 કેસીએલ કરતા ઓછી ન હોવો જોઈએ.
શારીરિક પ્રવૃત્તિને ઉમેરવાની ખાતરી કરો અને ઍરોબિક વર્કઆઉટ્સ પર ધ્યાન આપવું શ્રેષ્ઠ છે જે બર્નિંગ ચરબીને મંજૂરી આપે છે. એક મધ્યમ તીવ્રતા બાદ, અઠવાડિયામાં બે વાર કરવાનું યોગ્ય છે. તમે ચલાવી શકો છો, દોરડા પર કૂદકો, સાયકલ ચલાવો અથવા તરી કરો
બીજા મહિનો 3 મહિનામાં 25 કિલો વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ફરીથી ખોરાકની કેલરી સામગ્રી ઘટાડવી જોઈએ, 500 એકમની કિંમતમાંથી દૂર લઈ જવી જોઈએ, પરંતુ જરૂરી લઘુત્તમ યાદ રાખો. ઉપર વર્ણવેલ પોષણ નિયમોનું પાલન કરો.
તાલીમ માટે, તે 30 થી 60 મિનિટ માટે પ્રકાશની તીવ્રતા (એક વ્યક્તિ ગાઈ શકે છે) સાથે બે વધુ વર્ગો ઉમેરવા ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ત્રીજા મહિનો 3 મહિનામાં કેવી રીતે વજન ગુમાવવો તે સમજવું, આ મહિને છે તે બધા પોઇન્ટ્સ સાથે, વજન દૂર થાય છે
ઘણા લોકો 3 મહિનામાં કેટલું વજન ગુમાવે છે તેમાં રસ ધરાવે છે, તેથી તમે ચોક્કસ મૂલ્ય આપી શકતા નથી. પોષણવિદ્યાર્થીઓ કહે છે કે શરીર માટે દર અઠવાડિયે 1-2 કિલો ગુમાવી શકાય તે માટે તે યોગ્ય અને સુરક્ષિત છે.