દરેક વ્યક્તિ જન્મ આપ્યા પછી વજન ગુમાવી માંગે છે. આમાં આશ્ચર્યજનક કશું જ નથી, બાળકના જન્મ વખતે 9 મહિના માટે મેળવેલા બધા કિલોગ્રામ વિસ્મૃતિમાં વિસર્જન થતા નથી, પરંતુ તમારા પેટ પર તેમની યાદગાર ચિહ્ન છોડી દીધો છે. કેટલાક મહિલા પોતાને વિચારો સાથે કંપોઝ કરે છે કે બાળજન્મ પછી વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે, તેઓ કહે છે, આ અમારી નિયતિ છે - તે જન્મ આપ્યો અને ફેલાયું. પરંતુ અમે તે માટે લાગુ પડતી નથી, તો ચાલો બાળજન્મ પછી સૌથી અસરકારક ખોરાકના મેનૂનું સંકલન શરૂ કરીએ.
શું નથી "પાતળું વધવા" માંથી?
જન્મ પછી, તમારું જીવન લય નાટ્યાત્મક રીતે બદલાય છે સૌપ્રથમ, ચાર દિવાલો (અને બાળક સાથે એક અદ્ભુત "સહવાસ" ની શરૂઆત સાથે શરૂ થાય છે) ની શરૂઆતમાં, આની એકવિધતા માટે ઉપયોગમાં લેવાનું મુશ્કેલ છે, ભલે ગમે તેટલું મોજું અમારા બાળકો ખૂબ જ લાંબા સમયથી રાહ જોવાતી દિવસોમાં છે, શરૂઆતમાં માતા માટે તે હંમેશા તણાવ છે , ભય, અજ્ઞાત ભય. અંતે, ઘરે બેઠા, અમે જાતને ખુશ કરવા શરૂ:
- કેટલાક "માતાઓ" રસોઈની સૌથી ખરાબ બાજુનો શોખીન છે - પકવવા, પકવવા, ખમીર, વગેરે. અહીં, બાળજન્મ પછી કોઈ ખોરાક મદદ કરશે નહીં, કારણ કે તમે રાસ્પપ્રોવૉવટ દરેક બન અને પનીર કેક વિના તમારા બધા પતિનો પ્રતિકાર કરી શકશો નહીં.
- અમે સમસ્યાનું કબૂલે છે, અથવા બદલે, સમસ્યાઓ નથી, પરંતુ ઉપરોક્ત તમામ ભય, તણાવ અને કંટાળાને. તમે ઘરે આખા દિવસ સુધી અનિયંત્રિત હોઈ શકો છો, પણ નસીબની જેમ તે રેફ્રિજરેટર બધે જ દૃષ્ટિમાં જોવા મળે છે, સાથે સાથે, તેમાં કેવી રીતે નજર રાખવી જોઈએ? માત્ર એક જ ખોરાકની ડાયરી મદદ કરશે દરેક ખાદ્ય "ટ્રીફલ" લખો અને તમે તમામ પ્રકારની નાસ્તા માટે વધુ પ્રતિસાદ પામશો.
- "બેની જરૂરિયાત છે" અને "શરીર પોતે જાણે છે કે તેની જરૂર છે." આવા સિદ્ધાંતો દ્વારા સંચાલિત, તમે, અલબત્ત, બાળજન્મ પછી અસરકારક ખોરાકની જરૂર નથી. સજીવને તે જાણે છે, પરંતુ અમને ખબર નથી કે તે કેવી રીતે સાંભળવી. શું તમે - પુખ્ત વયની સ્ત્રી, માતા, પત્ની, શું તમે ખરેખર એમ માનો છો કે શરીરને માત્ર કેકના ભાગની જરૂર છે? તરીકે, બે માટે, પછી જથ્થા પર નથી, પરંતુ ગુણવત્તા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત, જેથી બે લાભો માટે છે.
મેનુ
હવે અમે સુરક્ષિત રીતે ખોરાક પોતાને કમ્પાઇલ કરવાનું શરૂ કરી શકીએ છીએ. ઘરમાં રહેવું, તમારા માટે 5-6 ભોજનના અપૂર્ણાંકનું પાલન કરવાનું સરળ રહેશે. વજન ઘટાડવા માટે બાળજન્મ પછી ખોરાકમાં પ્રિઝર્વેટિવ્સ, ડાયઝ, સ્વાદના ઉમેરણો, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થતો નથી. બધા હાનિકારક બાળકને અસર કરશે, અને મોટે ભાગે, તે સરળતાથી એલર્જી પેદા કરશે.
બ્રેકફાસ્ટ - શરીરને જાગે અને ચયાપચય સક્રિય કરવા માટે સૌથી વધુ પોષક. જો તમે વ્યાયામ કરો (જે પ્રાધાન્યવાળું છે) અનાજનો એક ભાગ અને તાજા બેરીનો ગ્લાસ (જો શક્ય હોય તો) ખાય છે. ધીમો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ તમને ઉત્સાહિત કરશે. જો તમે કસરત કરતા નથી, તો તમે સુરક્ષિત રીતે કંઈક દહીં ખાવા માટે કરી શકો છો, પરંતુ કાચા કોટેજ ચીઝ નહી, દાખલા તરીકે, કેસેરોલ અથવા સિરનીકી બીજા નાસ્તામાં કંઈક સ્વાદિષ્ટ અને સુખદ હોવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, ચીઝ, ગ્રીન્સ અને કોફી સાથેના દૂધ સાથેનાં દહીં.
લંચમાં ઉચ્ચ ગ્રેડની પ્રોટીન હોય છે - ઓછી ચરબીવાળી માંસ, માછલી, મરઘા. પ્રોટીન માટે અમે એક ઉપયોગી કાર્બોહાઇડ્રેટ સાઇડ ડીશ: બેકડ બટાકા, બિયાં સાથેનો દાણો, મસૂર અને ફાઇબર સેવા - સ્ટાર્ચી શાકભાજી નથી.
" બીજું લંચ " - 2-3 કલાક પછી "પ્રથમ" મીઠું ધરાવે છે (જો તમે ખરેખર ઇચ્છો છો): દૂધ અથવા દહીં (ઍડિટિવ વગર), કુટીર ચીઝ (હીટ પ્રેક્ટિસ) અથવા મીઠી ફળો તમે મધ સાથે ચા પીવા કરી શકો છો, જો તમે તપાસ કરી હોય કે તમારા બાળકને મધની કોઇ એલર્જી નથી.
ડિનર સૂવાનો સમય પહેલાં 3-4 કલાક ભોજન છે, અને કોઈ ઘટનામાં પછીથી નહીં. છેલ્લા ભોજન સૌથી સરળ હોવા જોઈએ, કારણ કે ચયાપચય પહેલાથી ધીમી અને ધીમી છે. તમે સ્ટ્યૂડ અથવા બાફેલી શાકભાજી, બાફેલી ચિકન સ્તન, બટાટા એક સમાન અથવા આ "ઓપેરા" માંથી કંઈક ખાઈ શકો છો.
જન્મ આપ્યા પછી તમે ખોરાક પર વજન ગુમાવી શકશો. છેવટે, આ કિસ્સામાં, આ બોલ પર કોઈ કડક પ્રતિબંધો નથી, તોડી આ બોલ પર કોઈ જોખમ અને આ ખોરાક આનંદ શક્યતા કરતાં વધુ છે.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવાનું સરળ બનાવવા માટે, તમારે સગર્ભાવસ્થા પહેલાં સંતુલિત આહારમાં પોતાને સચોટ બનાવવું જોઈએ.