દર મહિને ત્રણ કિલોગ્રામ વજન ગુમાવવાનું સામાન્ય છે. આ વજન નુકશાન પ્રક્રિયા સાથે, શરીર તણાવ બની નથી. જો આ પ્રક્રિયાને ઝડપી કરવામાં આવે છે, ભવિષ્યમાં, એક નિયમ તરીકે, તે અસ્થાયી રૂપે હારી કિલોગ્રામના વળતરમાં નહીં, પરંતુ ટૂંકા ગાળામાં તેમને એક વધારાનો સેટ પણ આપે છે, જે વજન ઘટાડવા માટેની ખોટી પદ્ધતિ સૂચવે છે. જો કે, આપને કટોકટીની પરિસ્થિતિઓ છે જ્યારે તમને ઝડપથી વજન ગુમાવવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે કેવી રીતે અઠવાડિયાના 3 કિલો વજનમાં યોગ્ય રીતે વજન ગુમાવવું.
ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેની રીતો
જે કોઈપણ સૌથી ઓછા સમયમાં થોડા વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાની ઇચ્છા રાખે છે તે સમજવું જોઈએ કે શરીર માટે આ એક મુશ્કેલ કસોટી હશે. વધુમાં, તે ધ્યાનમાં રાખવું જરૂરી છે કે શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને સામાન્ય રીતે આરોગ્યની સ્થિતિ, જે પરિસ્થિતિઓમાં ઝડપી વજન નુકશાન સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત છે તે નકારવામાં આવે છે.
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તમે શરીરના સામે હિંસા વિના સપ્તાહ દીઠ ઓછા 3 કિલો મેળવી શકો છો. આના માટે ખૂબ સરળ રીત છે:
- ખાવું બંધ કરો અથવા ટીવી પ્રોગ્રામ જોતા હોવ ત્યારે ફક્ત સ્નૅકિંગ કરો જે શરીરની સંતૃપ્તિની સામાન્ય પ્રક્રિયાને વિક્ષેપિત કરે છે અને મગજને સમયસરનું સંકેત આપી શકતા નથી;
- ખોરાકમાંથી ફાસ્ટ ફૂડ દૂર કરો, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો, શુદ્ધ ઉત્પાદનો;
- ચીકણું અને ખૂબ મીઠી ખોરાક જથ્થો, ચિપ્સ, મીઠું ચડાવેલું બદામ, વગેરે, તેમજ દારૂ ઘટાડવા;
- વસંત અને ઉનાળામાં - એક દિવસ પાનખર અને શિયાળા અને પાણીના 2.0-2.5 લિટર પાણીમાં ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર સ્વચ્છ પાણી પીવો.
આ તમામ પદ્ધતિઓ માટે રેફ્રિજરેટરમાં કઠોર ખોરાક અને પીડાઓ આવશ્યકતા નથી, પરંતુ તે શરીરના હાનિકારક પદાથો દૂર કરવામાં મદદ કરશે અને વજન ઘટાડવા માટે નરમાશથી કામ કરશે. સાચું છે, આ સાત દિવસમાં થશે નહીં. જો સમસ્યા, દર અઠવાડિયે 3 કિલો વજનમાં કેવી રીતે વજન ગુમાવવું, તે તદ્દન તીવ્ર છે, તમારે વધુ ક્રાંતિકારી રીતોનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
કેવી રીતે ઝડપથી અને યોગ્ય રીતે વજન ગુમાવે છે?
એક અઠવાડિયા માટે ઝડપી વજન નુકશાન માટે, તમે ઘણી પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો, તેમની વચ્ચે:
- દિવસો ઉતારી રહ્યા છે; સૌથી વધુ અસરકારક દિવસો ચોખા, કીફિર, સફરજન પર હોય છે - આ ખોરાક શરીરને વિટામિન્સ અને અન્ય લાભદાયી પદાર્થો સાથે અને ભૂખની લાગણીને સંકોચાય છે;
- ભૌતિક શિક્ષણના આખા સપ્તાહ દરમિયાન, વાજબી શારીરિક પ્રવૃત્તિ: તે ફિટનેસ ક્લબ, જીમમાં, ઘરે છેલ્લે - ડોમ્બબેલ્સ, સવારે જોગનો ઉપયોગ કરી શકે છે;
- દર અઠવાડિયે 3 કિલો વજન ઓછું કરવાથી ખોરાકમાં મદદ મળશે જે ફળોના ભોજન (અઠવાડિયામાં 5-6 વખત) આપે છે, જેમાં પિરસવાના કુલ પ્રમાણમાં ઘટાડા સાથે ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકના આહારમાં સમાવેશ થાય છે;
- આ સમયગાળા દરમિયાન ખોરાકમાં ફેટી, મસાલેદાર, ખારી અને મીઠી ખોરાક, સફેદ બ્રેડ, પીવામાં આવતા ઉત્પાદનોના આહારમાંથી બાકાતની જરૂર પડશે;
- તે મીઠાના વપરાશમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ તેના ઉપયોગનો સંપૂર્ણપણે ઉપયોગ ન કરવો;
- દર અઠવાડિયે ખોરાકની માત્રા 3 કિલોમાં બટાકા, મીઠી બેરી, ફળોનો રસ અને તાજા મીઠી ફળોના કારણે આ સમયગાળા દરમિયાન મોટી સંખ્યામાં શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
ઝડપથી વધારાનું પાઉન્ડ છૂટકારો મેળવવાની ઇચ્છા સામાન્ય અર્થમાં વિરોધાભાસ ન હોવી જોઈએ, તેથી તમે કોઈપણ કિંમતે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી. આ પગલું નક્કી કરતા પહેલા, તમારે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી અને વજન ઘટાડવાની સૌથી સુરક્ષિત રીતો શોધવાનું રહેશે. જો ત્યાં કોઈ લાંબી રોગો હોય કે ઉગ્રતા હોય, તો તે સખત આહાર પર બેસવાનો સખત પ્રતિબંધ છે.
એક અઠવાડિયા માટે 3 કિલો વજન ગુમાવવો ખાસ મેનૂને મદદ કરશે, જેમાં ઓછી જી.આઇ. ધરાવતી ઓછી કેલરી ઉત્પાદનોની બનાવટ હોવી જોઈએ. તે વધુ સારું છે જો તે બાફેલા, વરાળ અથવા તેલ અને ચરબીનો ઉપયોગ કર્યા વિના શેકવામાં આવે છે, જેમાં વનસ્પતિ શામેલ છે