હાલના સમયે ડૉ. ડ્યુકનનું પ્રોટીન આહાર ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, જે તમને તમારા વજનને સામાન્ય પાછા લાવવા, શરીરને શુદ્ધ કરીને, અને સૌથી અગત્યનું - ભવિષ્યમાં તમારું વજન રાખો. તે ખૂબ મહત્વનું છે કે ડ્યુકેનનું પ્રોટીન આહાર કોઈ પરિણામ નથી. પોષણશાસ્ત્રીએ 4 અલગ તબક્કા સૂચવ્યાં છે, જે ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખાવા પર આધારિત છે. આખી જિંદગીમાં શરતો જોઇ શકાય છે:
- લગભગ 2 લિટર પાણી પીવું;
- બરબેકંદ, લગભગ 3 tbsp ખાય છે. ચમચી;
- ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક માટે ચાલો;
- રમતમાં જવા માટે
હવે આપણે ડ્યુકેન પ્રોટીન આહારમાં જવાના તમામ પગલાઓ પર નજર આગળ જુઓ.
તબક્કો "હુમલો"
આ તબક્કે કેટલા દિવસો ટકી રહેવું જોઈએ તે જાણવા માટે, તમને વધારાની કિલોગ્રામની રકમની જાણ કરવાની જરૂર છે, અને પછી નીચેના પ્રમાણમાંથી તમે તબક્કાના સમયગાળાને નિર્ધારિત કરો છો:
- સુધી 20 કિગ્રા - 3-5 દિવસ;
- 20-30 કિલો - 5-7 દિવસ માટે;
- 30 કિલોથી વધુ - 7-10 દિવસ
વજન ઘટાડવા માટે પ્રોટીન આહારનો પ્રથમ તબક્કો, તમને આશરે 6 કિલો ગુમાવી દેશે. દરરોજ તમે ખાઈ શકો છો: ઉકાળવા અથવા ઉકાળેલી માછલી, મરઘા (ટર્કી, ચિકન), લીંબુ, સીફૂડ અને વાછરડાનું માંસ યકૃત, ઇંડા અને ઓછી કેલરી ડેરી ઉત્પાદનો. રસોઈ દરમ્યાન, તમે થોડી મસાલા, સરકો, લસણ અને ડુંગળી, તેમજ મીઠું વાપરી શકો છો. અને સૌથી અગત્યનું, જ્યાં સુધી તમે ઇચ્છો ત્યાં સુધી ખાય છે. વધુમાં, તમારે 1.5 tablespoons ખાવું જ જોઈએ ઓટ બ્રાનના ચમચી પરવાનગી પીણાંની સૂચિમાં: લીલી ચા અથવા કુદરતી કોફી આ તબક્કે તે ઉપરોક્ત સિવાય, ખાંડ અને માંસને ખાવા માટે પ્રતિબંધિત છે. જો આ તબક્કે તમારી પાસે શુષ્ક મોં છે, તો તે સૂચવે છે કે તમે બધું જ કરી રહ્યા છો.
તબક્કો "ક્રૂઝ"
આ તબક્કે વનસ્પતિ અને પ્રોટીન આહારના પરિવર્તન પર આધારિત છે. આ તબક્કાની લંબાઈ તેના પર રહેલી વજનની માત્રા પર આધારિત હશે. કેવી રીતે વૈકલ્પિક ડાયેટ્સ શોધવા માટે, ફરીથી પ્રમાણનો ઉપયોગ કરો:
- 10 કિલો સુધી - આગામી 1/1, 3/3 અથવા 3/3 નું વૈકલ્પિક;
- 10 કિલોથી વધુ - વૈકલ્પિક 5/5
તેને કોઈ પણ શાકભાજી ખાવાની મંજૂરી છે, પરંતુ સ્ટાર્ચ-સમાવતી નથી. તેઓ માત્ર કાચા ખાય છે, પણ ઉકાળવા, બાફેલી અથવા શેકવામાં કરી શકો છો. કાકડીઓ, કોઈપણ કોબી, ટમેટાં, ઔબર્ગિન્સ, મરી અને ઝુસ્કિનની મંજૂરી છે. દરરોજ તમે નીચેની સૂચિમાંથી 2 કોઈપણ ઉત્પાદનો પસંદ કરી શકો છો:
- અઝીઝિકા
- ગોર્કીન;
- કેચઅપ - 1 tbsp. ચમચી;
- સ્ટાર્ચ - 1 tbsp ચમચી;
- કોઈ શુષ્ક વાઇન - 3 tbsp ચમચી;
- ગરમ મરી;
- ગેર્કીન્સ;
- સોયા ક્રીમ - 2 ચમચી ચમચી;
- કોકો - 1 સ્ટમ્પ્ડ. ચમચી
ધાન્ય નિપજાવનારું એક જાતનું ટુકડાઓમાં વિશે ભૂલી નથી, તેઓ 2 tablespoons ખાય જરૂર છે ચમચી દૈનિક.
"બૅનિંગ" તબક્કો
હવે તમારા કાર્યને પરિણામોને એકત્રિત કરવાનો છે જે તમે હાંસલ કર્યું છે. આ તબક્કાના દિવસોની ગણતરી કરવા માટે, આવા પ્રમાણ છે: 1 કિલોનું વજન 10 દિવસ જેટલું છે. તમે પ્રથમ તબક્કાના તમામ ઉત્પાદનો, તેમજ શાકભાજી કે જે બીજા પર મંજૂરી છે ખાય કરી શકો છો. પ્લસ તમે ઉમેરી શકો છો:
- બધા ઓછી કેલરી ફળ;
- બ્રેડ - 2 ટુકડાઓ;
- પનીર - 50 ગ્રામ;
- બીજા તબક્કે પ્રતિબંધિત ઉત્પાદનો, જેમાં સ્ટાર્ચનો સમાવેશ થાય છે, પરંતુ સપ્તાહમાં 2 ગણા કરતાં વધારે નહીં.
2 tbsp લો બ્રાનના ચમચી અને એક વધુ સારા સમાચાર - તમારી પસંદના ઉચ્ચ-કેલરી વાનગી સાથે જાતે પ્રસન્ન કરવા સવારે એક અઠવાડિયામાં 2 વખત મંજૂર થાય છે.
તબક્કો "સ્થિરીકરણ"
હવે 3 tbsp ખાય છે બ્રાનના ચમચી દૈનિક, અને અઠવાડિયામાં એક વાર, માત્ર શુદ્ધ પ્રોટીન ખાય છે.
અને છેલ્લી વસ્તુ જે આપણે ધ્યાન આપીએ છીએ તે ડકન પ્રોટીન આહારના ગેરફાયદા છે.
- પ્રથમ વખત, તમે ખૂબ થાકેલા લાગે છે.
- શરીરમાં વિટામીનની ખાધ છે, તેથી તેમને વિશેષ ખાય છે.
- વનસ્પતિ ચરબીની એક નાની માત્રા ખાવ.
જેમ તમે જોઈ શકો છો, ડુકેનનું પ્રોટીન આહાર શરીરને નોંધપાત્ર નુકસાન થતું નથી, જેનો અર્થ છે કે તમે વજન ગુમાવી શકો છો અને ભયંકર પરિણામોથી ડરશો નહીં.